Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 77 стр.

                                                                Продолжение таблицы 32
Медленно проговаривать                      Выполнять
Я чувствую моя нога расслаблена (повторить Мысленно направить взор на расслабленную
4- раза)                                      ногу
Я спокоен (спокойна)                          Лежать спокойно, контролировать свое
                                              состояние, выполнить то же другой ногой
Я лягу вверх лицом. Я приподниму прямую Лечь вверх лицом с закрытыми глазами в
руку и буду держать ее примерно 2 минуты; я привычную позу для отдых или сна.
чувствую, моя рука становиться тяжелая Приподнять руку и удержать ее около 2 минут.
(повторить 4-5 раз).
Я опущу руку и сделаю глубокий вздох Опустить руку, вздохнуть
облегчения
Я чувствую моя рука расслаблена (повторить Мысленно направить взор на расслабленную
4-5 раз)                                      руку
Я спокоен (спокойна)                          Лежать спокойно. Выполнить то же другой
                                              рукой
Я лягу вверх лицом, ноги врозь. Я сомкну Лечь на спину, ноги врозь. Напряженно
носки стоп и удержу их так примерно 2 сомкнуть носки ног.
минуты. (затем мысленно повторить формулы
тяжести, расслабления, успокоения; см. выше)
Я сомкну пальцы в кулаке. Я чувствую, моя Крепко сжать пальцы в кулак, примерно на 2
рука становится тяжелой (повторить 4-5 раз)   минуты
Я расслабляю руку и сделаю глубокий вздох Ослабить напряженные кисти, вздохнуть
облегчения
Я чувствуя моя рука расслаблена (повторить Мысленно направить взор на расслабленную
4-5 раз); я спокоен (спокойна)                руку
Я выпрямлю кисть руки и сожму пальцы. Я Выпрямить и крепко соединить пальцы.
чувствую, моя рука становиться тяжелой; моя Мысленно        направить      внимание   на
рука тяжелая (повторить 4-5 раз)              напряженную руку.
Я расслаблю руку и сделаю глубокий вздох Ослабить напряжение кисти, вздохнуть
облегчения
Я чувствую, моя рука расслаблена (повторить Мысленно направить взор на расслабленную
4-5 раз); я спокоен (спокойна)                руку
Я согну стопу и буду держать ее так примерно Согнуть (взять) стопу на себя
2 минуты; я чувствую, моя нога становиться
тяжелой и т.п.
Я согну кисть … (далее повторяются формулы Согну кисть руки кверху (к тыльной стороне
тяжести и расслабления). Я лягу закрою глаза. ладони)
Я надавлю ладонью на тело или постель (2 Лежа на боку или на спине надавливать
минуты); чувствую моя рука становиться ладонью на тело или постель
тяжелой; моя рука тяжелая (повторить 4-5 раз)
Я расслаблю руку и вздохну                    Перестать надавливать
Я чувствую, моя рука расслаблена (повторить Мысленно направить взор на расслабленную
4-5 раз); я спокоен (спокойна)                руку, вздохнуть. Лежать спокойно. При
                                              необходимости повторить другой рукой.




                                                                                     77