Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 78 стр.

      4.2.5. Среднегорье как средство восстановления работоспособности
бегунов
      Использование условий среднегорья (19 км. перевала Баргузинского тракта
– до 1200 м. над уровнем моря) в годичном тренировочном цикле способствует
рациональному управлению состоянием работоспособности спортсменов, ибо
пребывание,       выполнение       специального   тренировочного      режима,
климатометеорологический комфорт среднегорья не только повышает
эффективность тренировки, но и улучшает протекание восстановительных
процессов. На соревновательном этапе тренировочная и соревновательная
нагрузка планируется волнообразно, поэтому после каждого очередного
достижения вершины работоспособности целесообразно проводить тренировку в
среднегорье. Практикой апробирован режим использования тренировок в
среднегорье от одного до 4 раз в годичном цикле.
      Перед выездом в среднегорье необходимо освоить близкие к максимальным
параметры тренировочных нагрузок по объему или по интенсивности в
зависимости от этапа годичного цикла.
      - в переходном периоде с целью восстановления работоспособности,
активного отдыха;
      - в подготовительном периоде, на базовом этапе для повышения уровня
аэробной производительности и с целью дальнейшего увеличения тренировочных
нагрузок после спуска с гор в фазе повышенной работоспособности;
      - на стыке подготовительного и соревновательного периодов для
дальнейшего повышения выносливости и скоростно-силовых качеств с целью
подготовки к первой серии соревнований;
      - в соревновательном периоде на этапе непосредственной подготовки к
главным стартам.
      Более целесообразным следует считать трехнедельные выезды, т.к. после их
наблюдается более стабильное проявление работоспособности в последующем
периоде реакклиматизации.
      Момент выезда бегунов на сборы в среднегорье необходимо совмещать с
циклом, на который планируется снижение нагрузки.
          4.2.6. Использование средств восстановления работоспособности
      организма бегунов на выносливость на различных этапах годового
                             тренировочного цикла
      Переходный период у бегунов начинается в октябре и характеризуется
умеренными нагрузкам по объему со слабой и средней интенсивностью. В этом
периоде средства восстановления используются в большей мере в комплексе с
естественными климатическими факторами (горный и морской климат). Кроме
того, применяется витаминизация, тепловые процедуры, массаж, самомассаж,
лечение травами.
      Во время осенне-зимнего периода осуществляется постоянное увеличение
циклических нагрузок как по объему, так и по интенсивности. Используется в



                                                                           78