Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 7 стр.

      На втором году занятий в подготовительном периоде проводилось 4-5
кроссовых тренировок в неделю. Много внимания уделялось спортивным играм и
общей физической подготовке. Недельный объем бега доводился от 80 до 100 км.
В конце подготовительного периода в тренировку включался 2 раза в неделю бег
на отрезках от 400 до 1000 м. Увеличилось количество тренировочных занятий,
объем беговой нагрузки и незначительно ее интенсивность.
      Бегуны опытной группы «Б» уступали в объеме непрерывного длительного
бега на 30%, но превосходили опытную группу «А» по объему бега на отрезках на
18-20%, т.е. применяли метод параллельного воспитания общей и специальной
выносливости. В период особо суровых погодных условий обе группы
тренировались, используя круговую тренировку. С мая месяца (соревновательный
период) обе группы тренировались по единому плану с одинаковым количеством
участия в соревнованиях.
      Приводим наиболее часто применяемые варианты круговой тренировки:
Только для зала.
                                   Вариант 1
      После      длительной     общеразвивающей         разминки      спортсмены
распределяются на 4 группы. Две группы играют в ручной мяч или баскетбол по
упрощенным правилам (с элементами силовых захватов за туловище противника)
в течении 20 минут. Оставшиеся две группы в это время выполняют следующую
работу по кругу: 1) прыжки (пятерные) до 10 раз; 2) бег в упоре у стены 6-8 серий
х 30,45,60 сек; 3) выпрыгивание с гирей весом 16-32 кг. 4-6 серий х 8 раз; 4)
беговые упражнения в разном темпе 4-6 сер.х20-30м; 5) прыжки на правой ноге
(на время) – 2 раза; 6) прыжки на левой ноге (на время) – 2 раза. Через 20 минут
происходит смена места занятий. Весь комплекс повторяется 2 раза.
                                   Вариант 2
        1. Лежа на спине – «складной нож»
       2. Попеременные прыжки с тумбы на тумбу (можно на высокую скамейку)
правой и левой ногой.
        3.Толкание набивного мяча двумя руками от груди в стену.
       4. Поднимание туловища из положения лежа на животе – руки, вытянутые
в стороны, выполняют махи вправо и влево через лежащий набивной мяч.
        5. Повторение упражнения № 3
       6. Выпады вперед попеременно правой и левой ногой со штангой на
плечах (30-50 кг.).
       7. Косой «складной нож», попеременное поднимание верхней части
туловища (руки за голову) с касанием левого колена правым локтем и наоборот.
      8. Прыжки со скакалкой.
      9. Упражнения для мышц таза: лежа на животе (руки вдоль туловища)
поднимание ноги попеременно вверх - назад в стороны, касаясь руками ноги.
      10.Толкание попеременно правой и левой руками набивного мяча в стену.
      Примечание: Для варианта № 2 продолжительность выполнения одного
упражнения 30 сек., интервал отдыха от 30 до 60 секунд.


                                                                               7