Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 8 стр.

                       Вариант для зала и открытого воздуха.
                                Вариант № 1

     После кросса (30-40 мин.), проводимого в шерстяных масках при
температуре до 35 º мороза, следует обычная разминка в зале (с 1976 г. мы имели
зал размером 24х36, а до этого 6х20м) Две группы спортсменов занимаются
спортивными играми (ручной мяч, баскетбол, борьба за мяч) – 15 мин. Другие
бегуны выполняют упражнения с отягощением (штанга, гири, набивные мячи),
упражнения для развития мышц ног, спины и брюшного пресса, упражнения с
резиновыми амортизаторами способствующие укреплению мышц голени,
передней и задней поверхности бедра, комплекс также повторялся.
                                  Вариант № 2

      1. Выбрасывание набивного мяча вверх с выпрыгиванием из полуприседа.
      2. Лежа на спине - «складной нож».
      3. Лежа на животе – прогибание в пояснице.
      4. Бег в упоре с высоким подниманием коленей.
      5. Выпрыгивание вверх с подниманием коленей.
      6. Выпрыгивание на одной ноге с наклоном туловища – «блоха».
      7. Прыжки «разножка» со штангой на плечах от 30 до 50 кг.)
      8. Выпрыгивание вверх из полуприседа.
      9. 30 м. на правой и левой ноге (на время)
      10. Повторить упражнение № 2.
      Также выполнение одного упражнения 30 сек. отдых от 30 до 60 сек.
Комплекс повторялся 2-3 раза.
      В заключение тренировки все спортсмены принимают участие в подвижных
играх и эстафетах с последующим переходом на медленный заключительный бег
и упражнения на расслабление.
      Любая физическая нагрузка предъявляет к органам и системам организма
человека повышенные требования, но в разной мере способствует их
функциональному совершенствованию. В нашем учебно-тренировочном процессе
предусмотрена всесторонняя физическая подготовка спортсменов, но главное
место мы старались отвести упражнениям, требующим проявления выносливости,
соотношения которых показано в таблице 2.
                                                                   таблица 2

       Соотношение объемов беговых нагрузок (км/%) в годичном цикле.

       Год.           Кроссовый    и Бег на отрезках с Бег с соревнователь-
  опытные группы      медленный бег пониженной         ной и повышенной
                                     скоростью         скоростью
   1978-79г. «А»         1194/74,4       310/19,3              96/6,3
   1979-80г. «А»         1779/76,5       444/18,5              117/5

                                                                             8