Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 10 стр.

     Îáðàòèìîñòü òðåíèðîâî÷íûõ ýôôåêòîâ. Ó ëþäåé, ïðåêðà-
òèâøèõ çàíÿòèÿ, ñíèæåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè îòìå÷àåòñÿ óæå
÷åðåç äâå íåäåëè, à ÷åðåç 3—8 ìåñÿöåâ óðîâåíü ôèçè÷åñêîé ïîä-
ãîòîâêè ñíèæàåòñÿ äî íà÷àëüíîãî. Ýòî ïîëîæåíèå äèêòóåò íåîá-
õîäèìîñòü ðåãóëÿðíûõ òðåíèðîâîê ñ äîñòàòî÷íîé íàãðóçêîé.


                         ÎÒÄÛÕ
      ÏÐÎÖÅÑÑÅ        ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ         ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ


     Íàãðóçêà è îòäûõ — äâà âçàèìîñâÿçàííûõ êîìïîíåíòà òðå-
íèðîâî÷íûõ âîçäåéñòâèé. Òîëüêî â åäèíñòâå íàãðóçêè è îòäûõà
âîçìîæåí íåîáõîäèìûé òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò. Ïðîäîëæèòåëü-
íîñòü èíòåðâàëîâ îòäûõà ÿâëÿåòñÿ òåì ôàêòîðîì, êîòîðûé, íà-
ðÿäó ñ èíòåíñèâíîñòüþ ðàáîòû, îïðåäåëÿåò åå íàïðàâëåííîñòü.
Ïðè ïëàíèðîâàíèè äëèòåëüíîñòè îòäûõà ðàçëè÷àþò ñëåäóþùèå
òèïû èíòåðâàëîâ:
   • ïîëíûé èíòåðâàë — ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïàóç ãàðàíòèðóåò âîñ-
     ñòàíîâëåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè ê íà÷àëó î÷åðåäíîãî óïðàæ-
     íåíèÿ, ÷òî äàåò âîçìîæíîñòü ïîâòîðèòü íàãðóçêó áåç äî-
     ïîëíèòåëüíûõ íàïðÿæåíèé;
   • íåïîëíûé èíòåðâàë — óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ïîâòîðíî â
     ìîìåíò, êîäà ðàáîòîñïîñîáíîñòü åùå íå âîññòàíîâèëàñü, íî
     óæå áëèçêà ê äîðàáî÷åìó óðîâíþ;
   • ñîêðàùåííûé èíòåðâàë — ïîâòîðíîå âûïîëíåíèå óïðàæíå-
     íèÿ ïðèõîäèòñÿ íà ôàçó çíà÷èòåëüíîãî ñíèæåíèÿ ðàáîòîñ-
     ïîñîáíîñòè;
   • óäëèíåííûé èíòåðâàë — óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåòñÿ ÷åðåç ïðî-
     ìåæóòêè âðåìåíè, çíà÷èòåëüíî ïðåâûøàþùèå äëèòåëüíîñòü
     âîññòàíîâëåíèÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè.
     Ìåæäó òðåíèðîâî÷íûìè çàíÿòèÿìè ïðèìåíÿþò ñóïåðêîì-
ïåíñèòîðíûé èíòåðâàë, êîòîðûé ïîçâîëÿåò â î÷åðåäíîì çàíÿòèè
âûïîëíÿòü íàãðóçêó íà ôîíå ïîâûøåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè.
     Êðîìå èíòåðâàëîâ îòäûõà, èìååò çíà÷åíèå è åãî õàðàêòåð —
àêòèâíûé èëè ïàññèâíûé.
     Àêòèâíûé îòäûõ çàïîëíÿåòñÿ äâèæåíèÿìè äðóãîãî õàðàê-
òåðà ñ ìåíüøåé íàãðóçêîé. Îí ïîçâîëÿåò áûñòðåå âîññòàíàâëè-
âàòü ðàáîòîñïîñîáíîñòü è ñîõðàíÿòü ïîâûøåííîå ôóíêöèîíàëü-

                             10