Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 8 стр.

ëÿþòñÿ: ïî âåëè÷èíå — íà ìàëûå, ñðåäíèå, îêîëîïðåäåëüíûå, áîëü-
øèå (ïðåäåëüíûå); ïî íàïðàâëåííîñòè — íà ñïîñîáñòâóþùèå ðàç-
âèòèþ îòäåëüíûõ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé (ñêîðîñòíûõ, ñè-
ëîâûõ, êîîðäèíàöèîííûõ, âûíîñëèâîñòè, ãèáêîñòè) èëè èõ êîì-
ïîíåíòîâ, íàïðèìåð, àýðîáíûõ; ïî êîîðäèíàöèîííîé ñëîæíîñòè
— íà âûïîëíÿåìûå â ñòåðåîòèïíûõ óñëîâèÿõ (õîäüáà, áåã, ïëà-
âàíèå) è òðåáóþùèå âàðèàòèâíûõ äåéñòâèé â äâèæåíèÿõ âûñî-
êîé êîîðäèíàöèîííîé ñëîæíîñòè (ñïîðòèâíûå èãðû, åäèíîáîð-
ñòâà); ïî ïñèõè÷åñêîé íàïðÿæåííîñòè — íà áîëåå íàïðÿæåííûå è
ìåíåå íàïðÿæåííûå.
     Ðàçëè÷àþò «âíåøíþþ» è «âíóòðåííþþ» ñòîðîíó òðåíèðî-
âî÷íûõ íàãðóçîê. «Âíåøíÿÿ» ñòîðîíà íàãðóçêè â îáùåì âèäå õà-
ðàêòåðèçóåòñÿ îáúåìîì è èíòåíñèâíîñòüþ.
     Îáúåì íàãðóçêè — ýòî îáùåå êîëè÷åñòâî âûïîëíåííîé ðà-
áîòû â òðåíèðîâî÷íîì çàíÿòèè.  äëèòåëüíûõ óïðàæíåíèÿõ îáúåì
èçìåðÿåòñÿ â êèëîìåòðàõ, â ñèëîâîé òðåíèðîâêå — ñóììîé ïîä-
íÿòûõ îòÿãîùåíèé, â ãèìíàñòèêå, ñïîðòèâíûõ èãðàõ è åäèíî-
áîðñòâàõ — âðåìåíåì òðåíèðîâêè.
     Èíòåíñèâíîñòü íàãðóçêè õàðàêòåðèçóåòñÿ âåëè÷èíîé ïðèëà-
ãàåìûõ óñèëèé, íàïðÿæåííîñòüþ ôèçèîëîãè÷åñêèõ ôóíêöèé,
êîíöåíòðàöèåé âî âðåìåíè. Èíòåíñèâíîñòü èçìåðÿåòñÿ ñêîðîñ-
òüþ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ.
     «Âíóòðåííÿÿ» ñòîðîíà íàãðóçêè õàðàêòåðèçóåòñÿ âåëè÷èíîé
ôèçèîëîãè÷åñêèõ è áèîõèìè÷åñêèõ èçìåíåíèé, ïðîèñõîäÿùèõ â
îðãàíèçìå â ðåçóëüòàòå âûïîëíåííîé ðàáîòû.
     Ìåæäó «âíåøíåé» è «âíóòðåííåé» ñòîðîíàìè íàãðóçêè ïðè
îòíîñèòåëüíî îäèíàêîâîì ñîñòîÿíèè îðãàíèçìà ñóùåñòâóåò îï-
ðåäåëåííàÿ ñîðàçìåðíîñòü: îäíè è òå æå íàãðóçêè ñâÿçàíû ïðàê-
òè÷åñêè ñ îäíèìè è òåìè æå âåëè÷èíàìè ôóíêöèîíàëüíûõ ñäâè-
ãîâ. Îäèíàêîâûé òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò ìîæåò áûòü äîñòèãíóò
ñ ïîìîùüþ íàãðóçîê, èìåþùèõ ðàçíóþ «âíåøíþþ» ñòîðîíó.
Íàïðèìåð, äëÿ òðåíèðîâêè ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû îäè-
íàêîâî ïîäõîäÿò õîäüáà, áåã, ïëàâàíèå, ëûæè èëè âåëîñèïåä.
Ãëàâíîå, ÷òîáû «âíóòðåííÿÿ» õàðàêòåðèñòèêà óïðàæíåíèé áûëà
îäèíàêîâà (÷àñòîòà ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé, ëåãî÷íàÿ âåíòèëÿ-
öèÿ è ò. ï.).
     Íàãðóçêà ñ îïðåäåëåííîé èíòåíñèâíîñòüþ ëèøü òîãäà ñòà-
íîâèòñÿ ðàçâèâàþùåé, êîãäà äîñòèãàåò ñîîòâåòñòâóþùåãî îáúåìà.
Òîëüêî îïòèìàëüíîå ÷èñëî ïîâòîðåíèé ñïîñîáñòâóåò ðàçâèòèþ

                               8