Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 9 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

9
òðåíèðîâàííîñòè. Ïðè íàãðóçêå íåáîëüøîé èíòåíñèâíîñòè îáúåì
äîëæåí áûòü çíà÷èòåëüíî áîëüøå, ÷åì ïðè íàãðóçêàõ ñ âûñîêîé
èíòåíñèâíîñòüþ. Íàãðóçêà ñ÷èòàåòñÿ ïðàâèëüíîé òîãäà, êîãäà
ïîÿâëÿþòñÿ çðèìûå ñèìïòîìû óòîìëåíèÿ â òå÷åíèå îïðåäåëåí-
íîãî âðåìåíè è ïîñëå òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ.
Ï ÎÍßÒÈÅ Î ÏÎÐÎÃÎÂÎÉ ÍÀÃÐÓÇÊÅ
Íå âñÿêàÿ, äàæå ñèñòåìàòè÷åñêàÿ, äâèãàòåëüíàÿ äåÿòåëüíîñòü
ìîæåò ðàññìàòðèâàòüñÿ êàê òðåíèðîâî÷íàÿ, ïîñêîëüêó ïîâûøå-
íèå ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà âîçìîæíî òîëüêî
â òîì ñëó÷àå, êîãäà òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè äîñòèãàþò èëè ïðå-
âûøàþò íåêîòîðóþ ïîðîãîâóþ íàãðóçêó.
Ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî óðîâíåé íàãðóçêè ïðè âûïîëíå-
íèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, è îíè äàëåêî íå îäíîçíà÷íû
äëÿ îðãàíèçìà:
• ÷ðåçìåðíàÿ íàãðóçêà ïðåâûøàåò âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà è
ïðèâîäèò ê ïåðåíàïðÿæåíèþ;
• òðåíèðóþùàÿ, èëè ðàçâèâàþùàÿ, íàãðóçêà îáåñïå÷èâàåò íå-
îáõîäèìûé óðîâåíü ðàçâèòèÿ;
• ïîääåðæèâàþùàÿ íàãðóçêà íåäîñòàòî÷íà äëÿ îáåñïå÷åíèÿ
ðàçâèòèÿ, íî ïîçâîëÿåò èçáåæàòü ñíèæåíèÿ äîñòèãíóòîãî
óðîâíÿ òðåíèðîâàííîñòè;
• âîññòàíàâëèâàþùàÿ íàãðóçêà åå âûïîëíåíèå ïîñëå çíà÷è-
òåëüíûõ òðåíèðîâî÷íûõ âîçäåéñòâèé îêàçûâàåò ïîëîæèòåëü-
íîå âëèÿíèå íà ïðîöåññû âîññòàíîâëåíèÿ;
• íåçíà÷èòåëüíàÿ íàãðóçêà ìàëîýôôåêòèâíàÿ, íå âûçûâàåò
â îðãàíèçìå íèêàêèõ èçìåíåíèé.
×àùå âñåãî ñòóäåíòû îêàçûâàþòñÿ ëèáî íà ïåðâîì óðîâíå,
êîãäà ñäàþò íîðìàòèâû ïî ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå, ëèáî íà ïÿ-
òîì, êîãäà äåëàþò âèä, ÷òî çàíèìàþòñÿ. Îòñþäà è îòñóòñòâèå
ðåçóëüòàòà çàíÿòèé.
Äëÿ ðåøåíèÿ ðàçëè÷íûõ çàäà÷ òðåíèðîâêè (ïîâûøåíèÿ ôè-
çè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè, ðîñòà ñïîðòèâíîãî ðåçóëüòàòà, âîñ-
ñòàíîâëåíèå çäîðîâüÿ ïîñëå çàáîëåâàíèé è òðàâì), à òàêæå äëÿ
ëþäåé ðàçíîãî âîçðàñòà, ïîëà è ñòåïåíè òðåíèðîâàííîñòè òðåáó-
þòñÿ íåîäèíàêîâûå ïîðîãîâûå íàãðóçêè. Â ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå
íàãðóçêè íèæå 6070 % îò ìàêñèìàëüíîãî ðåçóëüòàòà â óïðàæ-
íåíèè ñ÷èòàþòñÿ íåýôôåêòèâíûìè.
òðåíèðîâàííîñòè. Ïðè íàãðóçêå íåáîëüøîé èíòåíñèâíîñòè îáúåì
äîëæåí áûòü çíà÷èòåëüíî áîëüøå, ÷åì ïðè íàãðóçêàõ ñ âûñîêîé
èíòåíñèâíîñòüþ. Íàãðóçêà ñ÷èòàåòñÿ ïðàâèëüíîé òîãäà, êîãäà
ïîÿâëÿþòñÿ çðèìûå ñèìïòîìû óòîìëåíèÿ â òå÷åíèå îïðåäåëåí-
íîãî âðåìåíè è ïîñëå òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ.

            ÏÎÍßÒÈÅ    Î   ÏÎÐÎÃÎÂÎÉ    ÍÀÃÐÓÇÊÅ

     Íå âñÿêàÿ, äàæå ñèñòåìàòè÷åñêàÿ, äâèãàòåëüíàÿ äåÿòåëüíîñòü
ìîæåò ðàññìàòðèâàòüñÿ êàê òðåíèðîâî÷íàÿ, ïîñêîëüêó ïîâûøå-
íèå ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà âîçìîæíî òîëüêî
â òîì ñëó÷àå, êîãäà òðåíèðîâî÷íûå íàãðóçêè äîñòèãàþò èëè ïðå-
âûøàþò íåêîòîðóþ ïîðîãîâóþ íàãðóçêó.
     Ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî óðîâíåé íàãðóçêè ïðè âûïîëíå-
íèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, è îíè äàëåêî íå îäíîçíà÷íû
äëÿ îðãàíèçìà:
   • ÷ðåçìåðíàÿ íàãðóçêà — ïðåâûøàåò âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà è
     ïðèâîäèò ê ïåðåíàïðÿæåíèþ;
   • òðåíèðóþùàÿ, èëè ðàçâèâàþùàÿ, íàãðóçêà — îáåñïå÷èâàåò íå-
     îáõîäèìûé óðîâåíü ðàçâèòèÿ;
   • ïîääåðæèâàþùàÿ íàãðóçêà — íåäîñòàòî÷íà äëÿ îáåñïå÷åíèÿ
     ðàçâèòèÿ, íî ïîçâîëÿåò èçáåæàòü ñíèæåíèÿ äîñòèãíóòîãî
     óðîâíÿ òðåíèðîâàííîñòè;
   • âîññòàíàâëèâàþùàÿ íàãðóçêà — åå âûïîëíåíèå ïîñëå çíà÷è-
     òåëüíûõ òðåíèðîâî÷íûõ âîçäåéñòâèé îêàçûâàåò ïîëîæèòåëü-
     íîå âëèÿíèå íà ïðîöåññû âîññòàíîâëåíèÿ;
   • íåçíà÷èòåëüíàÿ íàãðóçêà — ìàëîýôôåêòèâíàÿ, íå âûçûâàåò
     â îðãàíèçìå íèêàêèõ èçìåíåíèé.
     ×àùå âñåãî ñòóäåíòû îêàçûâàþòñÿ ëèáî íà ïåðâîì óðîâíå,
êîãäà ñäàþò íîðìàòèâû ïî ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå, ëèáî íà ïÿ-
òîì, êîãäà äåëàþò âèä, ÷òî çàíèìàþòñÿ. Îòñþäà è îòñóòñòâèå
ðåçóëüòàòà çàíÿòèé.
     Äëÿ ðåøåíèÿ ðàçëè÷íûõ çàäà÷ òðåíèðîâêè (ïîâûøåíèÿ ôè-
çè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè, ðîñòà ñïîðòèâíîãî ðåçóëüòàòà, âîñ-
ñòàíîâëåíèå çäîðîâüÿ ïîñëå çàáîëåâàíèé è òðàâì), à òàêæå äëÿ
ëþäåé ðàçíîãî âîçðàñòà, ïîëà è ñòåïåíè òðåíèðîâàííîñòè òðåáó-
þòñÿ íåîäèíàêîâûå ïîðîãîâûå íàãðóçêè. Â ñïîðòèâíîé ïðàêòèêå
íàãðóçêè íèæå 60—70 % îò ìàêñèìàëüíîãî ðåçóëüòàòà â óïðàæ-
íåíèè ñ÷èòàþòñÿ íåýôôåêòèâíûìè.

                              9

Страницы