Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 12 стр.

                                                                           Òàáëèöà 1
                        Îöåíêà ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè
            Ñòåïåíü                           Ðåàêöèÿ îðãàíèçìà
 Òðåíèðî-
             óòîì-
  âî÷íàÿ                          ïîòîîòäåë
            ëÿåìî-    èçìåíåíèå                äûõàíèå     äâèæåíèÿ       ñàìî÷óâñòâèå
 íàãðóçêà                           åíèå
              ñòè
          Íåçíà-                       Ó÷àùåí-            Íîðìàëüíûå
                  Íåáîëüøîå Íåçíà÷è-
 Íèçêàÿ  ÷èòåëü-                     íîå, íî ðîâ-         (íå èçìåíèâ-   Áåç èçìåíåíèÿ
                 ïîêðàñíåíèå òåëüíîå
           íàÿ                            íîå                øèåñÿ)
                             Ñèëüíîå Î÷åíü ó÷à-
                                                         Íåóâåðåííûå Óñòàëîñòü, ñåðä-
          Ñèëü- Ñèëüíîå ïî- (îñîáåííî ùåííîå,
 Ñðåäíÿÿ                                                 (íîãè ïîäêà- öåáèåíèå, áîëü â
           íàÿ    êðàñíåíèå    âûøå   âðåìåíàìè
                                                          øèâàþòñÿ) íîãàõ, ñëàáîñòü
                              ïîÿñà)     ðòîì
                 Î÷åíü ñèëü-                                              Ñèëüíàÿ óñòà-
                              Î÷åíü
                 íîå ïîêðàñ-          Î÷åíü ÷àñ-                         ëîñòü, ãîëîâíàÿ
                             ñèëüíîå                      Îøèáî÷íûå
 Ìàêñè- Î÷åíü     íåíèå èëè           òîå, êîðîò-                        áîëü, òîøíîòà,
                             (âûøå è                      è íåóâåðåí-
 ìàëüíàÿ ñèëüíàÿ   ñèëüíîå            êîå è ïðå-                         ïîêàëûâàíèå â
                               íèæå                           íûå
                 áëåäíîå èëè           ðûâèñòîå                          ãðóäè, ñëàáîñòü
                              ïîÿñà)
                  ïîñèíåíèå                                                âî âñåì òåëå

     Òðåíèðîâàííîñòü — ýòî áèîëîãè÷åñêè ïðèñïîñîáèòåëüíûå
(ôóíêöèîíàëüíûå è ìîðôîëîãè÷åñêèå) èçìåíåíèÿ, êîòîðûå ïðî-
èñõîäÿò â îðãàíèçìå àòëåòà ïîä âîçäåéñòâèåì òðåíèðîâî÷íûõ íà-
ãðóçîê è âûðàæàþòñÿ â ïîâûøåíèè åãî ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Ñà-
ìóþ âûñîêóþ ñòåïåíü òðåíèðîâàííîñòè íàçûâàþò ñïîðòèâíîé
ôîðìîé. Â àòëåòèçìå ñïîðòèâíàÿ ôîðìà ïðîÿâëÿåòñÿ â îùóùåíèè
çäîðîâüÿ è ñèëû, óâåëè÷åíèè îáúåìà ãðóäíîé êëåòêè, ìåäëåí-
íîì ïóëüñå è äûõàíèè, áûñòðîì âîññòàíîâëåíèè ñèë ïîñëå ïåðå-
íåñåííîãî íàïðÿæåíèÿ è ò. ä.
     Óòîìëåíèå ÿâëÿåòñÿ ôèçèîëîãè÷åñêîé ðåàêöèåé è çàùèò-
íîé ìåðîé îðãàíèçìà îò ÷ðåçìåðíîãî íàïðÿæåíèÿ. Ñîñòîÿíèå óñ-
òàëîñòè è ñâÿçàííûå ñ íèì âîññòàíîâèòåëüíûå ïðîöåäóðû è ôóí-
êöèîíàëüíûå èçìåíåíèÿ, íàñòóïàþùèå â ðåçóëüòàòå óòîìëåíèÿ,
ñîçäàþò óñëîâèÿ äëÿ äàëüíåéøåãî ðîñòà òðåíèðîâàííîñòè.
     Ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî íà âîçíèêíîâåíèå ÷óâñòâà óñòàëîñòè
âëèÿþò ðàçíîîáðàçíûå ôàêòîðû. Òàê, ïðè âûïîëíåíèè äâèæå-
íèé, òðåáóþùèõ îñîáîé êîîðäèíàöèè è èçîìåòðè÷åñêèõ óïðàæ-
íåíèé (óïðàæíåíèÿ ñ áîëüøîé êîíöåíòðàöèåé èëè ïîçèðîâà-
íèå), áûñòðî óñòàþò íå òîëüêî ãðóïïû ìûøö, íî è íàñòóïàåò
ñíèæåíèå íåðâíîãî òîíóñà, òî åñòü ïðîèñõîäèò óòîìëåíèå íå-
ðâíîé ñèñòåìû. À âûïîëíåíèå äèíàìè÷åñêèõ óïðàæíåíèé çàìåä-
ëÿåò, ïî ñðàâíåíèþ ñ èçîìåòðè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, íàñòóï-
ëåíèå óñòàëîñòè. Áîëüøóþ ðîëü èãðàåò ìîðàëüíûé íàñòðîé ñïîðò-

                                          12