Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 14 стр.

ðåäà÷à âûðàáàòûâàåìîãî îðãàíèçìîì òåïëà â îêðóæàþùóþ ñðåäó.
Ýòî ÿâëÿåòñÿ ãëàâíûì êðèòåðèåì êëèìàòî-ôèçèîëîãè÷åñêîé îöåí-
êè âëèÿíèÿ âíåøíåé ñðåäû íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà. Òåðìîðåãóëè-
ðóþùàÿ ñèñòåìà íå ó âñåõ îäèíàêîâà, îäíàêî ñ ïîìîùüþ ñèñòå-
ìàòè÷åñêîãî çàêàëèâàíèÿ ìîæíî äîáèòüñÿ òîãî, ÷òî îðãàíèçì
áóäåò â ñîñòîÿíèè ïåðåíîñèòü ðåçêèå òåìïåðàòóðû áåç âðåäíûõ
äëÿ ñåáÿ ïîñëåäñòâèé. Îáùåèçâåñòíî, ÷òî çàêàëåííûé ÷åëîâåê
ìåíüøå ïîäâåðæåí íå òîëüêî ïðîñòóäàì, íî è èíôåêöèîííûì
çàáîëåâàíèÿì.
      Ïðåæäå ÷åì ïðèñòóïèòü ê çàêàëèâàíèþ, âàì íåîáõîäèìî ïî-
ëó÷èòü ðåêîìåíäàöèè ó âðà÷à è ðóêîâîäñòâîâàòüñÿ íåêîòîðûìè
ïðàâèëàìè, ÷òîáû äîñòè÷ü æåëàåìîãî ðåçóëüòàòà è íå ïîâðåäèòü
çäîðîâüþ:
   1. ðàçäðàæèòåëè, íà êîòîðûõ îñíîâàíî çàêàëèâàíèå, äîëæíû
      îáëàäàòü ëèøü ïîñòåïåííî âîçðàñòàþùåé èíòåíñèâíîñòüþ;
   2. ïîâûøåíèå ñîïðîòèâëÿåìîñòè îðãàíèçìà äîñòèãàåòñÿ ïîâòîð-
      íûì âîçäåéñòâèåì ñîîòâåòñòâóþùèõ ðàçäðàæèòåëåé;
   3. ñèñòåìàòè÷íîñòü — îñíîâà çàêàëèâàíèÿ (äîñòàòî÷íî ïðåêðà-
      òèòü çàêàëèâàíèå âñåãî ëèøü íà ìåñÿö, ÷òîáû ñïîñîáíîñòü
      ñîïðîòèâëÿòüñÿ ó îðãàíèçìà ðåçêî ïîíèçèëàñü).
      Îáû÷íî ðåêîìåíäóåòñÿ íà÷èíàòü çàêàëèâàíèå îáòèðàíèåì â
òå÷åíèå äâóõ-òðåõ íåäåëü: âíà÷àëå — 1—2 ìèí., çàòåì — 3—5
ìèí. Òåìïåðàòóðà âîäû äîëæíà áûòü äî +30 °Ñ, òåìïåðàòóðà â
ïîìåùåíèè äî +20 °Ñ.
      Ïîñëå îáòèðàíèÿ íóæíî ïåðåéòè ê îáëèâàíèþ ïðè òåìïåðà-
òóðå âîäû +30—35 °Ñ. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü îáëèâàíèÿ — 30 ñåê.
Ñ ïîñòåïåííûì óâåëè÷åíèåì äî 2 ìèí. Ïîñëå îáëèâàíèÿ íóæíî
ðàñòåðåòüñÿ ïîëîòåíöåì. Ñïóñòÿ íåêîòîðîå âðåìÿ ìîæíî íà÷èíàòü
çàêàëèâàòüñÿ äóøåì. Òåìïåðàòóðà âîäû +30 °Ñ. Çàòåì ñíèæàåòñÿ.
Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïðîöåäóðû òàêàÿ æå, êàê è ïðè îáëèâàíèè.
Áîëåå ïîäãîòîâëåííûì â çàêàëèâàíèè àòëåòàì ðåêîìåíäóåòñÿ êîí-
òðàñòíûé äóø. ×åðåäîâàíèå òåïëîé (äî +40 °Ñ) è õîëîäíîé (äî
+15 °Ñ) âîäû. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü — 20—30 ñåê.
      Îòäûõ. Àòëåòó, îðãàíèçì êîòîðîãî ñèñòåìàòè÷åñêè èñïû-
òûâàåò çíà÷èòåëüíûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, íåîáõîäèì îòäûõ.
Îòäûõ äîëæåí âîññòàíàâëèâàòü ñèëû â ñîîòâåòñòâèè ñ ïåðåíå-
ñåííûì îðãàíèçìîì íàïðÿæåíèåì. Åñëè ïåðåäûõ áóäåò ñëèøêîì
êîðîòêèì, ñèëû íå óñïåþò âîññòàíîâèòüñÿ, â ðåçóëüòàòå áóäåò


                             14