Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 15 стр.

íàêàïëèâàòüñÿ óñòàëîñòü. ×ðåçìåðíî äëèòåëüíûé îòäûõ âîñïðå-
ïÿòñòâóåò êà÷åñòâåííîìó ðîñòó òðåíèðîâàííîñòè.
     Ïîëíîñòüþ âîññòàíîâèòü äóõîâíûå è ôèçè÷åñêèå ñèëû ìî-
æåò òîëüêî ñîí, ÿâëÿþùèéñÿ ñàìûì êà÷åñòâåííûì âèäîì ïàñ-
ñèâíîãî îòäûõà. Äðóãèå âèäû ïàññèâíîãî îòäûõà âûçûâàþò áîëåå
ìåäëåííóþ ðåãåíåðàöèþ ñèë.
     Àêòèâíûé îòäûõ èñïîëüçóåòñÿ äëÿ ñíÿòèÿ óñòàëîñòè êàê âî
âðåìÿ òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ, òàê è âíå åãî, êîãäà ñèëîâûå
óïðàæíåíèÿ çàìåíÿþòñÿ êàêèì-ëèáî äðóãèì âèäîì ñïîðòèâíîé
äåÿòåëüíîñòè. Íàïðèìåð, âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèÿ äëÿ âåðõíèõ êî-
íå÷íîñòåé, âû ïî÷óâñòâîâàëè óñòàëîñòü, à ïðîãðàììà çàíÿòèÿ
îñòàëàñü ïðè ýòîì íåâûïîëíåííîé. Ïðèñòóïèòå ê âûïîëíåíèþ
óïðàæíåíèé äëÿ íèæíèõ êîíå÷íîñòåé. Ýòî è áóäåò àêòèâíûì îò-
äûõîì äëÿ óñòàâøèõ ìûøö, ïðè÷åì ñèëû â ýòîì ñëó÷àå âîññòà-
íîâÿòñÿ áûñòðåå, ÷åì ïðè ïàññèâíîì îòäûõå.
     Äðóãèì ñðåäñòâîì îðãàíèçàöèè àêòèâíîãî îòäûõà ÿâëÿåòñÿ
èçìåíåíèå õàðàêòåðà ñèëîâûõ óïðàæíåíèé. Òàê, ïðè âûïîëíåíèè
óïðàæíåíèé äèíàìè÷åñêîãî òèïà íàñòóïèâøóþ óñòàëîñòü îïðå-
äåëåííîé ãðóïïû ìûøö ìîæíî ñíÿòü, ïåðåéäÿ ê âûïîëíåíèþ
óïðàæíåíèé ñòàòè÷åñêîãî õàðàêòåðà äëÿ ìûøö-àíòàãîíèñòîâ. «Ïî-
òîê íåðâíûõ âîçáóæäåíèé èç èçîìåòðè÷åñêè ðàáîòàþùåé ìû-
øå÷íîé ãðóïïû âûçîâåò ðàçäðàæåíèå ñîîòâåòñòâóþùèõ íåðâíûõ
öåíòðîâ, à óòîìëåííûå íåðâíûå öåíòðû áóäóò íàõîäèòüñÿ â ñî-
ñòîÿíèè òîðìîæåíèÿ» (Ì. ßáëîíñêèé, 1969).
     Áîëü â ìûøöàõ è ñóñòàâàõ. Áîëü â ìûøöàõ ìîæåò íàñòóïèòü
íåïîñðåäñòâåííî ïîñëå ñèëîâîé òðåíèðîâêè. Ýòî — ïðèçíàê áèî-
õèìè÷åñêèõ èçìåíåíèé â ìûøöàõ (íàêîïëåíèå îáìåííûõ ïðî-
äóêòîâ). Áîëü ýòà íå îïàñíà è áûñòðî èñ÷åçàåò. Îäíàêî îíà ìîæåò
âîçíèêíóòü è âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ. Ïðè÷èíà åå — â
ïëîõîé ðàçìèíêå èëè íåäîñòàòî÷íîé òðåíèðîâàííîñòè.  ïîäîá-
íûõ ñëó÷àÿõ ñëåäóåò ïðåêðàòèòü óïðàæíåíèÿ è èçìåíèòü ïðî-
ãðàììó òðåíèðîâêè.
     Àòëåòû, çàíèìàþùèåñÿ áîëåå èëè ìåíåå äëèòåëüíîå âðåìÿ,
íåðåäêî èñïûòûâàþò íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ — áîëè â ñóñòàâàõ,
ñóõîæèëèÿõ è ñæèìàíèÿ â îáëàñòè ñåðäöà. ×àñòî òàêèå îùóùåíèÿ
èìåþò ïåðåõîäíîé õàðàêòåð, íî íå èñêëþ÷åíî, ÷òî îíè ÿâëÿþò-
ñÿ ïðåäâåñòíèêàìè íà÷èíàþùåãîñÿ íàðóøåíèÿ êàêîé-ëèáî ôóí-
êöèè îðãàíèçìà. Ïîýòîìó, åëè áîëè èëè äðóãèå íåïðèÿòíûå îùó-


                              15