Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 17 стр.

ïðàâèëüíûå íàãðóçêè ìîãóò âûçâàòü íàðóøåíèÿ íåêîòîðûõ ôóí-
êöèé îðãàíèçìà, ÷òî â ñâîþ î÷åðåäü ìîæåò ïðèâåñòè ê ñåðüåç-
íûì ïîñëåäñòâèÿì. Òùàòåëüíî ñëåäèòå çà ñàìî÷óâñòâèåì, ñîñòîÿ-
íèåì çäîðîâüÿ, ôèçè÷åñêèì ðàçâèòèåì è ïîäãîòîâëåííîñòüþ,
ñîáëþäàéòå ïðàâèëà ëè÷íîé ãèãèåíû, ñëåäèòå çà òðåíèðîâàííîñ-
òüþ. Êðîìå òîãî, æåëàòåëüíî ðàç â ïîëãîäà ïðîõîäèòü êîìïëåêñ-
íîå îáñëåäîâàíèå âî âðà÷åáíî-ôèçêóëüòóðíîì äèñïàíñåðå.
     Ñàìîêîíòðîëü — ýòî ðåãóëÿðíîå èñïîëüçîâàíèå ðÿäà ïðî-
ñòûõ ïðèåìîâ äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíîãî íàáëþäåíèÿ çà èçìåíåíèÿìè
ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ è ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ ïîä âëèÿíèåì çàíÿ-
òèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè. Ïîêàçàòåëè ñàìîêîíòðîëÿ ïðè-
íÿòî äåëèòü íà ñóáúåêòèâíûå è îáúåêòèâíûå.
     Â ãðóïïó ñóáúåêòèâíûõ ïîêàçàòåëåé âõîäÿò: ñàìî÷óâñòâèå,
ðàáîòîñïîñîáíîñòü, íàñòðîåíèå, æåëàíèå òðåíèðîâàòüñÿ, ñîí.
     Ñàìî÷óâñòâèå — ýòî ñîñòîÿíèå è äåÿòåëüíîñòü îðãàíèçìà â
öåëîì. Íåïðàâèëüíîå ïîñòðîåíèå âàøèõ òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé
(îäíîîáðàçèå, ÷ðåçìåðíûé îáúåì è èíòåíñèâíîñòü íàãðóçêè)
ïðèâåäåò ê èçìåíåíèÿì íåðâíî-ïñèõè÷åñêîãî ñòàòóñà è óõóäøå-
íèþ ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Ïðè ýòîì íàáëþäàåòñÿ ïîâûøåííàÿ ïî-
òëèâîñòü, áûñòðàÿ óòîìëÿåìîñòü, ñåðäöåáèåíèå, ãîëîâíûå áîëè
(ïðèçíàêè, ïåðåóòîìëåíèÿ è ïåðåòðåíèðîâàííîñòè). Ïðè õîðî-
øåì ñàìî÷óâñòâèè îòìå÷àåòñÿ îùóùåíèå áîäðîñòè, ïðèëèâà ñèë
è ïîâûøåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè.
     Îðòîñòàòè÷åñêàÿ ïðîáà ïðîâîäèòñÿ óòðîì ïîñëå ñíà. Ïðîèç-
âåäèòå ïîäñ÷åò ÷àñòîòû ïóëüñà ëåæà, çàòåì ñèäÿ è, íàêîíåö, ñòîÿ.
Ïîëó÷åííûå çíà÷åíèÿ â êàæäîì èç òðåõ ïîëîæåíèé íå äîëæíû
ïðåâûøàòü ïðåäûäóùèé áîëåå ÷åì íà 10 óäàðîâ. Íàïðèìåð, íîðìà:
60—70—80, ó÷àùåíèå æå ïóëüñà (70—78—92) ñâèäåòåëüñòâóåò î
íåïîëíîöåííîì âîññòàíîâëåíèè ñèë èëè íàêîïëåííîì óòîìëåíèè.
     Ðàáîòîñïîñîáíîñòü — ýòî ïîêàçàòåëü íå òîëüêî ïðîèçâîä-
ñòâåííîé, íî è áûòîâîé, è òðåíèðîâî÷íîé äåÿòåëüíîñòè.
     Íàñòðîåíèå. Ïðè çàíÿòèÿõ àòëåòèçìîì íàñòðîåíèå èìååò íå-
ìàëîâàæíîå çíà÷åíèå. Ýòî ïîêàçàòåëü âàøåãî ïñèõè÷åñêîãî ñî-
ñòîÿíèÿ. Õîðîøåå íàñòðîåíèå — ýòî æèçíåðàäîñòíîñòü è óâåðåí-
íîñòü â ñåáå; ïëîõîå — ýòî óõóäøåíèå âàøåãî ôèçè÷åñêîãî ñî-
ñòîÿíèÿ (ñíèæåíèå ñèëû è âûíîñëèâîñòè).
     Æåëàíèå òðåíèðîâàòüñÿ. Ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàííûå òðåíè-
ðîâî÷íûå çàíÿòèÿ — ýòî îòëè÷íîå ñàìî÷óâñòâèå è æåëàíèå òðå-
íèðîâàòüñÿ.

                              17