Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 19 стр.

     Âèçóàëüíûå íàáëþäåíèÿ, ïîçâîëÿþùèå âî âðåìÿ òðåíèðî-
âî÷íûõ çàíÿòèé ïî âíåøíèì ïðèçíàêàì ñóäèòü î ñòåïåíè óòîì-
ëåíèÿ, ÿâëÿþòñÿ î÷åíü âàæíûìè.
     Íåáîëüøîå ïîêðàñíåíèå êîæè, íåçíà÷èòåëüíàÿ ïîòëèâîñòü,
ó÷àùåíèå äûõàíèÿ ñâèäåòåëüñòâóþò î íåáîëüøîé ñòåïåíè óòîì-
ëåíèÿ. Çíà÷èòåëüíîå ïîêðàñíåíèå, èíòåíñèâíîå ïîòîîòäåëåíèå,
ãëóáîêîå ó÷àùåíèå äûõàíèÿ è íåêîòîðîå íàðóøåíèå êîîðäèíà-
öèè äâèæåíèÿ (ïîêà÷èâàíèå, íåóâåðåííûé øàã) — î ñðåäíåé
ñòåïåíè óòîìëåíèÿ. Ïåðåóòîìëåíèå æå ïðîÿâëÿåòñÿ â ðåçêîì ïî-
êðàñíåíèè èëè ïîáëåäíåíèè êîæè, èíòåíñèâíîì ïîòîîòäåëåíèè,
ó÷àùåííîì, ïîâåðõíîñòíîì äûõàíèè, ãëóáîêèõ íàðóøåíèÿõ êî-
îðäèíàöèè äâèæåíèé.
     Ïðîáà íà óñòîé÷èâîñòü â ïîçå Ðîìáåðãà. Âñòàíüòå ïðÿìî,
íîãè âìåñòå, çàêðîéòå ãëàçà, ðóêè âûòÿíèòå âïåðåä (ïàëüöû ðàç-
âåäåíû). Ïðè ïåðåóòîìëåíèè, ïåðåòðåíèðîâàííîñòè, ïðè âåãåòî-
ñîñóäèñòîé äèñòàíèè îòìå÷àåòñÿ íàðóøåíèå óñòîé÷èâîñòè, ïîÿâ-
ëÿåòñÿ òðåìîð ïàëüöåâ.  ýòîì ñëó÷àå âàì íóæíî îòäîõíóòü è
îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó çà êîíñóëüòàöèåé.
     Ïåðåóòîìëåíèå. Ïîñëå êàæäîãî òðåíèðîâî÷íîãî çàíÿòèÿ îðãà-
íèçì ñïîðòñìåíà îòäûõàåò è ïîñòåïåííî îïÿòü ñòàíîâèòñÿ ðàáî-
òîñïîñîáíûì. Íî îäíàæäû ìîæåò ñëó÷èòüñÿ, ÷òî ðàáîòîñïîñîá-
íîñòü ñíèçèòñÿ è äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ ïîòðåáóåòñÿ áîëåå äëèòåëü-
íûé îòäûõ. Òàê äàåò çíàòü î ñåáå áîëåçíü èëè ïåðåóòîìëåíèå.
     Åäèíè÷íûå ñëó÷àè ïëîõîãî çàñûïàíèÿ è áåññîííèöû ìîãóò
íàáëþäàòüñÿ èíîãäà ïðè áîëüøèõ ó÷åáíûõ è òðåíèðîâî÷íûõ íà-
ãðóçêàõ, à ïîñòîÿííûé ïëîõîé ñîí óêàçûâàåò íà ïåðåóòîìëåíèå.
Îòñóòñòâèå àïïåòèòà è ïîòåðÿ âåñà — òðåâîæíûå ñèìïòîìû, êî-
òîðûå íåîáõîäèìî ïðèíÿòü âî âíèìàíèå.
     ×àñòàÿ ïðè÷èíà ïåðåóòîìëåíèÿ — íåïðàâèëüíûé îáðàç æèçíè:
   • íåäîñòàòî÷íûé ñîí, áåäíàÿ âèòàìèíàìè ïèùà, íåïðàâèëü-
     íûé ðåæèì äíÿ. Êîíå÷íî, ê ïåðåóòîìëåíèþ ìîãóò ïðèâåñòè
     è îøèáêè â òðåíèðîâêå:
   • íåäîñòàòî÷íûé îòäûõ, ñëèøêîì áûñòðîå ïîâûøåíèå íàãðóçîê,
     îäíîîáðàçíàÿ òðåíèðîâêà èëè ÷åðåñ÷óð áîëüøàÿ íàãðóçêà.
     Ñèìïòîìû óòîìëåíèÿ ñëåäóåò ðàñïîçíàâàòü êàê ìîæíî ðàíüøå.
Ïîýòîìó íåîáõîäèìî âîñïèòûâàòü ó ñåáÿ ïðèâû÷êó ïîñëåäîâà-
òåëüíî ñîáëþäàòü çäîðîâûé îáðàç æèçíè, óìåòü ïðàâèëüíî ñî-
âìåùàòü ñïîðòèâíûå íàãðóçêè ñ ó÷åáíîé è ïðîôåññèîíàëüíîé
äåÿòåëüíîñòüþ.

                             19