Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 18 стр.

     Ñîí — îäíà èç âàæíåéøèõ ïîòðåáíîñòåé îðãàíèçìà. Ñîí
âûïîëíÿåò âîññòàíîâèòåëüíûå ôóíêöèè æèçíåííûõ ñèë îðãà-
íèçìà, ñîñòîÿíèå æå ñíà çàâèñèò îò äåÿòåëüíîñòè íåðâîé ñèñòå-
ìû. Ïðàâèëüíûé ðåæèì è çàíÿòèÿ àòëåòèçìîì ñïîñîáñòâóþò óëó÷-
øåíèþ ñíà.
     Ê îáúåêòèâíûì ïðèçíàêàì ïðè ñàìîêîíòðîëå îòíîñÿòñÿ ÷à-
ñòîòà ïóëüñà (1ÑÑ) àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ (ÀÄ), ôèçè÷åñêîå
ñîñòîÿíèå è âèçóàëüíûå àáëþäåíèÿ. Ïóëüñ — èñêëþ÷èòåëüíî âàæ-
íûé ïîêàçàòåëü. Ïîäñ÷åò ÷àñòîòû ïóëüñà è îöåíêà åãî êà÷åñòâà
îòðàæàþò äåÿòåëüíîñòü ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû.
     Ïî ðåàêöèè ïóëüñà íà îòäåëüíûõ óïðàæíåíèÿõ â òðåíèðî-
âî÷íûõ çàíÿòèÿõ âû ìîæåòå îïðåäåëèòü ïðèñïîñîáëÿåìîñòü îðãà-
íèçìà ê ðàçëè÷íûì íàãðóçêàì. Ýòî ïîçâîëèò âàì ðàöèîíàëüíåå
óïðàâëÿòü òðåíèðîâî÷íûì ïðîöåññîì, ïîäáèðàÿ äîñòàòî÷íûå èí-
òåðâàëû îòäûõà. Åñëè íàãðóçêà âûçâàëà ó âàñ ó÷àùåíèå ïóëüñà äî
100—130 óä./ìèí., òàêàÿ ðåàêöèÿ îöåíèâàåòñÿ êàê ñëàáàÿ, à íà-
ãðóçêà — íåáîëüøîé èíòåíñèâíîñòè; 150—170 óä./ìèí. — ðåàê-
öèÿ ñðåäíÿÿ, íàãðóçêà — âûøå ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòè; 170—200
óä./ìèí. ðåàêöèÿ ñèëüíàÿ, íàãðóçêà — ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâ-
íîñòè. Äëÿ îïðåäåëåíèÿ íîðìû âàøåãî ÀÄ, ðåêîìåíäóåì ôîðìó-
ëû, ïðåäëîæåííûå À.Ô. Ñèíÿêîâûì, â çàâèñèìîñòè îò âîçðàñòà.
            Ñèñòîëè÷åñêîå ÀÄ = 0,4*âîçðàñò +109.
           Äèàñòîëè÷åñêîå ÀÄ = 0,3*âîçðàñò + 67.
     Äëÿ êîíòðîëÿ çà ôèçè÷åñêèì ðàçâèòèåì èñïîëüçóåòñÿ àíò-
ðîïîìåòðè÷åñêèé èíäåêñ è àíòðîïîìåòðè÷åñêèå èçìåðåíèÿ.
     Æèçíåííûé ïîêàçàòåëü ÆÅË(ìë)/îáùàÿ ìàññà òåëà (êã).
Íîðìîé äëÿ ìóæ÷èí ÿâëÿåòñÿ ïîêàçàòåëü 65—70 ìã/êã. Åñëè æå
âåëè÷èíà ïîêàçàòåëÿ ìåíåå 5 ìë/êã, ýòî ñâèäåòåëüñòâóåò î íåäî-
ñòàòî÷íîé æèçíåííîé åìêîñòè ëåãêèõ.
     Àíàëèç ñèñòåìû âíåøíåãî äûõàíèÿ. Ïðîáà Ãåíãè çàêëþ÷àåò-
ñÿ â çàäåðæêå äûõàíèÿ ïîñëå âäîõà. Âðåìÿ çàäåðæêè óìåíüøàåòñÿ
ïðè ïåðåóòîìëåíèè, ïåðåòðåíèðîâàííîñòè.
     Ôèçè÷åñêîå ðàçâèòèå. Îöåíèâàòü ñâîå ôèçè÷åñêîå ðàçâèòèå
âû ìîæåòå ïî ïðîãðàììå: èçìåðåíèÿ äëèíû è ìàññû òåëà, îáõâà-
òà ãðóäíîé êëåòêè â ïîêîéíîì è íàïðÿæåííîì ñîñòîÿíèè, îá-
õâàòà òàëèè, æèâîòà, ÿãîäèö, áåäåð è ãîëåíè, ÷àñòîòû ñåðäå÷íûõ
ñîêðàùåíèé (×ÑÑ) â ïîêîå è âî âðåìÿ íàãðóçêè.


                             18