Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 16 стр.

ùåíèÿ äàþò î ñåáå çíàòü äîâîëüíî ÷àñòî èëè íîñÿò çàòÿæíîé
õàðàêòåð, îáðàòèòåñü ê âðà÷ó.
     Äåñÿòü ïðàâèë ïðåäóïðåæäåíèÿ òðàâì è ïîâðåæäåíèé, ïðåäëî-
æåííûå çàðóáåæíûìè àâòîðàìè Þ. Õàðòìàííîì, X. Òþííåìàëîì.
  1.  íà÷àëå êàæäîé òðåíèðîâêè ïðîâîäè îáùóþ è ñïåöèàëü-
     íóþ ðàçìèíêó, ïîäãîòàâëèâàÿ ìûøöû ê âûñîêèì íàãðóç-
     êàì.
  2. Íå îòâëåêàéñÿ ïðè âûïîëíåíèè ñèëîâûõ óïðàæíåíèé.
  3. Ïåðåä òåì, êàê ïîäíèìàòü áîëüøèå âåñà, èçó÷è òåõíèêó
     ïðàâèëüíîãî âûïîëíåíèÿ äâèæåíèÿ â äàííîì óïðàæíåíèè.
  4. Ïðèìåíÿé ïðàâèëüíóþ òåõíèêó äâèæåíèÿ.
  5. Çàêàí÷èâàé ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ñ ïðÿìîé ñïèíîé ñ öåëüþ
     ïðåäóïðåæäåíèÿ òðàâìû ïîçâîíî÷íèêà.
  6.  íà÷àëüíîì ïåðèîäå ñèëîâîé òðåíèðîâêè íàãðóçêè íà ëó÷å-
     çàïÿñòíûå, ëîêòåâûå, ãîëåíîñòîïíûå è êîëåííûå ñóñòàâû
     óâåëè÷èâàé ìåäëåííî è ïîñòåïåííî.
  7. Èñêëþ÷àé èç òðåíèðîâêè óïðàæíåíèÿ, ïðè âûïîëíåíèè êî-
     òîðûõ âîçíèêàåò áîëü.
  8. Ñîáëþäàé ïðàâèëà ëè÷íîé ãèãèåíû äëÿ ïðåäîòâðàùåíèÿ ïî-
     âðåæäåíèé êîæè íà ëàäîíÿõ.
  9. Ïîñëå òðåíèðîâêè âûïîëíÿé ðàçíîîáðàçíûå ìåðîïðèÿòèÿ
     äëÿ ñêîðåéøåãî âîññòàíîâëåíèÿ.
 10. Ñëåäè çà òåì, ÷òîáû ñèëîâûå òðåíàæåðû íàõîäèëèñü â èñ-
     ïðàâíîì ñîñòîÿíèè, è ñîáëþäàé â çàëå ñèëîâîé ïîäãîòîâêè
     ïîðÿäîê è ïðàâèëà òåõíèêè áåçîïàñíîñòè.
      ñëó÷àå ïñèõîëîãè÷åñêîãî íåðàñïîëîæåíèÿ, êîòîðîå îáû÷íî
íå áûâàåò çàòÿæíûì, íî ó ïîäãîòîâëåííûõ àòëåòîâ ìîæåò äëèòüñÿ
íåäåëÿìè, Ì. ßáëîíñêèé, ïðåäëàãàåò âûáðàòü îäíó èç ñëåäóþùèõ
âîçìîæíîñòåé:
   - ñíèçèòü íàãðóçêó òðåíèðîâêè, òî åñòü óìåíüøèòü êîëè÷å-
     ñòâî ïîäõîäîâ èëè êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé óïðàæíåíèé;
   - îñòàâèòü íàãðóçêó ïðåæíåé, óìåíüøèâ êîëè÷åñòâî òðåíè-
     ðîâîê;
   - èçìåíèòü âñþ ñèñòåìó òðåíèðîâîê, âêëþ÷èâ â ïðîãðàììó
     íîâûå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ñòàíóò îñâåæåíèåì.
     Âðà÷åáíûé êîíòðîëü è ñàìîêîíòðîëü. Ïðè çàíÿòèÿõ àòëå-
òèçìîì îáÿçàòåëåí êîíòðîëü çà ôèçè÷åñêèì ñîñòîÿíèåì. Çàíÿòèÿ
àòëåòèçìîì ïðèíåñóò âàì ïîëüçó ëèøü òîãäà, êîãäà òðåíèðîâî÷-
íûå íàãðóçêè áóäóò ñîîòâåòñòâîâàòü âàøèì âîçìîæíîñòÿì. Íå-

                             16