Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 13 стр.

ñìåíà: åñëè óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ áåç èíòåðåñà, òî îùóùåíèå
óñòàëîñòè ïðèõîäèò íàìíîãî ðàíüøå, ÷åì ïðè âûïîëíåíèè óï-
ðàæíåíèÿ ñ èíòåðåñîì èëè äàæå ñ àçàðòîì.
     Äëÿ äîñòèæåíèÿ íàìå÷åííîé öåëè íåîáõîäèìî ó÷èòûâàòü
âñå ôàêòîðû, ñïîñîáíûå óñêîðèòü èëè çàìåäëèòü ïðîöåññ ïðî-
äâèæåíèÿ âïåðåä. Íóæíî ïðèíèìàòü âî âíèìàíèå è ñîñòîÿíèå
íåðâíîé ñèñòåìû àòëåòà, è ñðåäó, â êîòîðîé ïðîõîäèò òðåíèðî-
âî÷íîå çàíÿòèå, ýìîöèîíàëüíûé ôîí è ïðàâèëüíûé ïîäáîð óï-
ðàæíåíèé.
     Ôèçèîòåðàïåâòè÷åñêèå ïðîöåäóðû (ìàññàæ, âàííà, äóø,
áàíÿ, ñàóíà, ýëåêòðîñâåòîòåðàïèÿ) ïðèìåíÿþòñÿ äëÿ ñíÿòèÿ îá-
ùåé óñòàëîñòè îðãàíèçìà, äëÿ óìåíüøåíèÿ óòîìëÿåìîñòè ìûøö.
Îíè àêòèâèçèðóþò ôóíêöèè íåðâíîé è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñè-
ñòåì, ïîâûøàþò ñîïðîòèâëÿåìîñòü îðãàíèçìà ê íåáëàãîïðèÿò-
íûì âîçäåéñòâèÿì âíåøíåé ñðåäû, èíòåíñèâíî âîçäåéñòâóþò íà
ðàçëè÷íûå ôèçèîëîãè÷åñêèå ôóíêöèè.
     Óñïîêàèâàþùåå âîçäåéñòâèå íà îðãàíèçì îêàçûâàþò ðàçëè÷-
íûå ïðîöåäóðû (âàííû ñ íàïîëíèòåëÿìè): æåì÷óæíûå, õâîéíûå,
õëîðèäíî-íàòðèåâûå. Âîçáóæäàþùåå, ñòèìóëèðóþùåå âîçäåéñòâèå
îêàçûâàþò êîíòðàñòíûå âàííû, âèáðàöèîííûå, íåêîòîðûå âèäû
äóøà. Ñíÿòü èçëèøíåå íàïðÿæåíèå, íîðìàëèçîâàòü ìûøå÷íûé òî-
íóñ, îêàçàòü îáåçáîëèâàþùåå âîçäåéñòâèå âàì ïîìîãóò ðàçëè÷íûå
âèäû ìàññàæà, â òîì ÷èñëå ïîäâîäíûé ìàññàæ. Àíàëîãè÷íîå âîç-
äåéñòâèå îêàçûâàþò äèàäèíàìè÷åñêèå òîêè, ìåñòíîå ïðîãðåâàíèå,
ñàóíà. Èììóííûå ñèëû îðãàíèçìà ñòèìóëèðóþò îáùèì óëüòðàôè-
îëåòîâûì îáëó÷åíèåì è êèñëîðîäíûìè êîêòåéëÿìè.
     Ëè÷íàÿ ãèãèåíà.  ïðîöåññå òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèé î÷åíü
âàæíî ñîáëþäàòü ïðàâèëà ëè÷íîé ãèãèåíû. Ïðåæäå âñåãî, ñîäåð-
æàòü â ÷èñòîòå êîæó. Êîæà âûïîëíÿåò ôóíêöèè çàùèòíîãî áàðü-
åðà îò èíôåêöèé è ÿâëÿåòñÿ îðãàíîì âûäåëåíèÿ âðåäíûõ ïðî-
äóêòîâ îáìåíà èç îðãàíèçìà. Âî âðåìÿ çàíÿòèé àòëåòèçìîì êîæ-
íûé ïîêðîâ ñèëüíî çàãðÿçíÿåòñÿ, ïîýòîìó äëÿ òîãî, ÷òîáû êîæà
ìîãëà ñîõðàíÿòü ñâîè çàùèòíûå ñâîéñòâà, åå íåîáõîäèìî ñîäåð-
æàòü â ÷èñòîòå. Ê ïðàâèëàì ëè÷íîé ãèãèåíû îòíîñèòñÿ òàêæå
óõîä çà çóáàìè, âîëîñàìè, íîãòÿìè, îñòàëüíûìè ÷àñòÿìè òåëà, à
òàêæå ñîäåðæàíèå â ÷èñòîòå îäåæäû è îáóâè, â êîòîðîé âû òðå-
íèðóåòåñü.
     Çàêàëèâàíèå. Ìåæäó îðãàíèçìîì è îêðóæàþùåé ñðåäîé ïðî-
èñõîäèò íåïðåðûâíûé ïðîöåññ òåïëîâîãî îáìåíà, êîãäà èäåò ïå-

                             13