Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 121 стр.

ïå÷èâàåò íîðìàëüíîé æèçíåäåÿòåëüíîñòè îðãàíèçìà è ïðèâîäèò
åãî ê ãèáåëè.
      Ñ ïðîäóêòàìè âûäåëåíèÿ (ïîòîì, ìî÷îé, êàëîì) åæåäíåâíî
òåðÿåòñÿ â ñðåäíåì îò 20 äî 30 ã ðàçëè÷íûõ ìèíåðàëüíûõ ýëåìåí-
òîâ. Ïîýòîìó èõ íóæíî ïîñòîÿííî ââîäèòü ñ ïèùåé, ÷òîáû âîñ-
ñòàíîâèòü èõ íîðìàëüíîå ñîäåðæàíèå. Ïîòðåáíîñòü â áîëüøèí-
ñòâå ìèíåðàëüíûõ ýëåìåíòîâ óäîâëåòâîðÿåòñÿ ïðè îáû÷íîì ïè-
òàíèè.
      Êàëüöèé âõîäèò â ñîñòàâ îïîðíûõ òêàíåé îðãàíèçìà è èìååò
âàæíîå çíà÷åíèå äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ ñêåëåòà.  êîñòÿõ è çóáàõ åãî
ñîäåðæèòñÿ 98 %. Êàëüöèé îïòèìèçèðóåò âîçáóäèìîñòü íåðâíîé
ñèñòåìû è ðàáîòó ìûøö. Ñóòî÷íàÿ ïîòðåáíîñòü äëÿ àòëåòî⠗
800 ìã.
      Ôîñôîð èãðàåò èñêëþ÷èòåëüíî âàæíóþ ðîëü â äåÿòåëüíîñòè
ÖÍÑ è îáìåííûõ ïðîöåññàõ âíóòðèêëåòî÷íûõ ñèñòåì è ìûøö,
âêëþ÷àÿ è ñåðäå÷íóþ. Îðãàíè÷åñêèå ñîåäèíåíèÿ ôîñôîðà ÿâëÿ-
þòñÿ àêêóìóëÿòîðàìè ýíåðãèè. Ñóòî÷íàÿ ïîòðåáíîñòü â ôîñôîðå
ó àòëåòîâ ñîñòàâëÿåò 1200 ìã.
      Ìàãíèé èìååò âàæíîå çíà÷åíèå äëÿ íîðìàëèçàöèè âîçáóäè-
ìîñòè íåðâíîé ñèñòåìû. Îí îêàçûâàåò ñîñóäîðàñøèðÿþùåå è àí-
òèñåïòè÷åñêîå äåéñòâèå, ñòèìóëèðóåò ïåðèñòàëüòèêó è óâåëè÷è-
âàåò æåë÷åâûäåëåíèå.  ðÿäå èññëåäîâàíèé îòìå÷àëîñü ñíèæåíèå
óðîâíÿ õîëåñòåðèíà ïðè ìàãíèåâûõ äèåòàõ. Ïðè íåäîñòàòêå ìàã-
íèÿ ïðîèñõîäèò óñèëåííîå îòëîæåíèå êàëüöèÿ â ñòåíàõ àðòåðèé,
ñåðäöå, ìûøöàõ. Ñóòî÷íàÿ ïîòðåáíîñòü àòëåòîâ â ìàãíèè ñîñòàâ-
ëÿåò 400 ìã.
      Êàëèé èìååò âàæíîå çíà÷åíèå äëÿ ïðîöåññîâ âíóòðèêëåòî÷-
íîãî îáìåíà. Îí ðåãóëèðóåò êèñëîòíî-ùåëî÷íîå ðàâíîâåñèå êðî-
âè, ñòèìóëèðóåò ðàáîòó ðÿäà ôåðìåíòîâ. Ñóòî÷íàÿ ïîòðåáíîñòü â
êàëèè äëÿ àòëåòî⠗ 2500 ìã.

                     ÌÈÊÐÎÝËÅÌÅÍÒÛ
      Æåëåçî — êðîâåòâîðíûé ýëåìåíò, íîðìàëèçóþùèé ñîñòàâ
êðîâè. Âõîäèò â ñîñòàâ ãåìîãëîáèíà, ãäå ñîñðåäîòî÷åíî ïðèìåðíî
60 % âñåãî æåëåçà îðãàíèçìà. Ñóòî÷íàÿ ïîòðåáíîñòü äëÿ àòëåòîâ â
æåëåçå — 10 ìã.
      Ôòîð èìååò áîëüøîå çíà÷åíèå äëÿ ðàçâèòèÿ è ñîõðàíåíèÿ
çóáîâ, à òàêæå íîðìàëèçóåò ôîñôîðíî-êàëüöèåâûé îáìåí.

                             121