Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 135 стр.

     Èìåííî ïîýòîìó àáñîëþòíî íåîáõîäèìî èñïîëüçîâàòü íà-
ïèòêè âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ äëèòåëüíûõ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê.
     Â íàñòîÿùåå âðåìÿ ñ öåëüþ âîñïîëíåíèÿ (ðåãèäðàòàöèè)
ïðèìåíÿåòñÿ âîäà (÷èñòàÿ, ìèíåðàëüíàÿ), ÷àé èëè ñïåöèàëüíûå
ñïîðòèâíûå íàïèòêè, ïðåäíàçíà÷åííûå äëÿ ïîääåðæàíèÿ âîäíî-
ãî, ýëåêòðîëèòíîãî áàëàíñà, êîìïåíñàöèè ýíåðãåòè÷åñêèõ çàò-
ðàò, ïðîôèëàêòèêè ãèïîãëèêåìèè.
     Â ïîñëåäíåå âðåìÿ, êàê ïðàâèëî, èñïîëüçóþò ñìåñè, ñîäåð-
æàùèå ëåãêîóñâîÿåìûå óãëåâîäû, îðãàíè÷åñêèå êèñëîòû, âèòà-
ìèíû, ìèíåðàëüíûå ýëåìåíòû, íåçàìåíèìûå àìèíîêèñëîòû è
íåíàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû.
     Ïðè ñîñòàâëåíèè ñïîðòèâíûõ íàïèòêîâ øèðîêî èñïîëüçó-
þòñÿ ïîëèìåðû ãëþêîçû. Áîëüøîå çíà÷åíèå èìååò ïðîöåíòíîå
ñîäåðæàíèå òàêèõ ñìåñåé, òî åñòü ãëþêîçîýëåêòðîëèòíûå ðàñòâî-
ðû ñ ïîíèæåííîé ïî îòíîøåíèþ ê ïëàçìå îñìîëÿðíîñòüþ ñïî-
ñîáñòâóþò óâåëè÷åíèþ ñêîðîñòè ðåãèäðàòàöèè è íàîáîðîò. Òàê,
ïðèåì 10 %-íîãî (è ìåíåå) ðàñòâîðà ãëþêîçû ïîâûøàåò ñêî-
ðîñòü óñâîåíèÿ æèäêîñòè æåëóäêîì ïî÷òè âäâîå, òî åñòü ïîòðåá-
ëåíèå 8—10 %-íîãî ðàñòâîðà â ïðîöåññå òðåíèðîâêè, ñîðåâíîâà-
íèÿ, ñïîðòèâíûõ èãð ïîâûøàåò ôóíêöèîíàëüíûå âîçìîæíîñòè
îðãàíèçìà.
     Îñíîâó ýëåêòðîëèòíîãî êîìïîíåíòà íàïèòêîâ ñîñòàâëÿåò
õëîðèä íàòðèÿ (ïîâàðåííàÿ ñîëü). Íàòðèé ñòèìóëèðóåò óñâîåíèå
óãëåâîäîâ è âîäû, à òàêæå ñïîñîáñòâóåò óäåðæàíèþ âíåêëåòî÷-
íîãî îáúåìà æèäêîñòè.
     Âàæíà è ðîëü êàëèÿ. Îí óñêîðÿåò çàìåíó ìåæêëåòî÷íîé âîäû
ïîñëå òðåíèðîâêè è, òàêèì îáðàçîì, ñïîñîáñòâóåò ïðîöåññó âîñ-
ïîëíåíèÿ æèäêîñòè (ðåãèäðàòàöèè).
     Òåìïåðàòóðà íàïèòêîâ, âîçìåùàþùèõ ïîòåðþ æèäêîñòè,
äîëæíà áûòü 8—13 °Ñ, òàê êàê îõëàæäåíèå ïîëîñòè ðòà ñïîñîá-
ñòâóåò îïòèìèçàöèè òåðìîðåãóëÿöèè è óâåëè÷åíèþ ñêîðîñòè âñà-
ñûâàíèÿ æèäêîñòè.
     Êîëè÷åñòâî æèäêîñòè, ïðèíèìàåìîé äëÿ âîñïîëíåíèÿ ïî-
òåðü, ëèìèòèðóåòñÿ ñêîðîñòüþ âñàñûâàíèÿ èç æåëóäî÷íî-êèøå÷-
íîãî òðàêòà — íå áîëåå 800 ìë/÷, õîòÿ ïîòåðÿ ìîæåò ñîñòàâëÿòü
çíà÷èòåëüíî áîëüøåå êîëè÷åñòâî.
     Âàðèàíò ïðèåìà: 200—400 ìë ïåðåä íàãðóçêîé, äàëåå 100—
250 ìë êàæäûå 10—15 ìèí.


                            135