Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 25 стр.

ëîâëåííûé ñîñòàâ äâèæåíèé, ïîðÿäîê ïîâòîðåíèé), òî÷íûì è äî-
çèðîâàííûìè èíòåðâàëàìè îòäûõà ìåæäó óïðàæíåíèÿìè.
     Ñòðîãàÿ ðåãëàìåíòàöèÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé îáåñïå÷è-
âàåò îïòèìàëüíûå, ãàðàíòèðîâàííûå è òî÷íî íàïðàâëåííûå âîç-
äåéñòâèÿ íà ðàçâèòèå ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ.
     Ïî õàðàêòåðó ðàáîòû íàãðóçêè ìîãóò áûòü ñòàíäàðòíûìè è
ïåðåìåííûìè. Ê ñòàíäàðòíûì îòíîñÿòñÿ íàãðóçêè, ïðè êîòîðûõ
ñîõðàíÿåòñÿ ïîñòîÿííàÿ èíòåíñèâíîñòü óïðàæíåíèÿ.
     Ïðè ïðèìåíåíèè óïðàæíåíèé ñî ñòàíäàðòíîé íàãðóçêîé ðàç-
ëè÷àþò ìåòîä ðàâíîìåðíîãî óïðàæíåíèÿ, ïðè êîòîðîì íàãðóçêà
íå ïðåðûâàåòñÿ èíòåðâàëàìè îòäûõà è íå èçìåíÿåòñÿ ïî âåëè÷è-
íå, íàïðèìåð, äëèòåëüíûé ðàâíîìåðíûé áåã, è ìåòîä ïîâòîðíî-
ãî óïðàæíåíèÿ, êîòîðûé çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî îäèíàêîâûå íà-
ãðóçêè ñëåäóþò ÷åðåç îïðåäåëåííûå èíòåðâàëû îòäûõà, íàïðè-
ìåð, ïîâòîðíîå ïðîáåãàíèå îòðåçêîâ ñ îêîëîïðåäåëüíîé ñêîðîñ-
òüþ ñ ïîëíûìè èíòåðâàëàìè îòäûõà.
     Ïðè ïåðåìåííûõ íàãðóçêàõ èíòåíñèâíîñòü ìûøå÷íîé ðàáî-
òû èçìåíÿåòñÿ. Íàãðóçêà ìîæåò èçìåíÿòüñÿ â ñòîðîíó åå ïîâûøå-
íèÿ (ïðîãðåññèðóþùàÿ íàãðóçêà) èëè â ñòîðîíó óìåíüøåíèÿ (óáû-
âàþùàÿ íàãðóçêà). Ïðîãðåññèðóþùàÿ íàãðóçêà âåäåò ê ïîâûøå-
íèþ ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà. Óáûâàþùàÿ íà-
ãðóçêà, ñíèæàÿ ôóíêöèîíàëüíûå âîçäåéñòâèÿ, äàåò âîçìîæíîñòü
óâåëè÷èâàòü îáúåì ìûøå÷íîé ðàáîòû.
     Â óïðàæíåíèÿõ ñ ïåðåìåííûìè íàãðóçêàìè ïðèìåíÿþòñÿ ìå-
òîäû èíòåðâàëüíîãî óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå õàðàêòåðèçóþòñÿ èçìå-
íåíèåì íàãðóçêè ïîñëå êàæäîãî èíòåðâàëà îòäûõà. Ê íèì îòíîñÿò-
ñÿ: ìåòîä èíòåðâàëüíîãî óïðàæíåíèÿ ñ ïðîãðåññèðóþùåé íàãðóç-
êîé, íàïðèìåð, îäíîêðàòíîå ïîäíèìàíèå øòàíãè ñ óâåëè÷åíèåì
åå âåñà ïîñëå êàæäîãî ïîäõîäà ñ ïîëíûì èíòåðâàëîì îòäûõà ìåæ-
äó íèìè; ìåòîä èíòåðâàëüíîãî óïðàæíåíèÿ ñ óáûâàþùåé íàãðóç-
êîé, íàïðèìåð, ïîñëåäîâàòåëüíîå ïðîáåãàíèå îòðåçêîâ 800, 400,
200, 100 ì ñ ñîêðàùàþùèìèñÿ èíòåðâàëàìè îòäûõà.
     Íà ïðàêòèêå øèðîêî ïðèìåíÿþòñÿ ìåòîäû ñòðîãî ðåãëà-
ìåíòèðîâàííîãî óïðàæíåíèÿ êîìáèíèðîâàííîãî òèïà, â êîòî-
ðûõ ñî÷åòàþòñÿ ñòàíäàðòíàÿ è ïåðåìåííàÿ íàãðóçêè, à òàêæå âà-
ðüèðóþòñÿ âåëè÷èíà è õàðàêòåð îòäûõà.
     Îñíîâíûìè èõ ðàçíîâèäíîñòÿìè ÿâëÿþòñÿ:
   - ìåòîä ïîâòîðíî-ïåðåìåííîãî óïðàæíåíèÿ, ïðåäñòàâëÿþùèé
     ñîáîé íåïðåðûâíîå è ìíîãîêðàòíîå ïîâòîðåíèå êîìáèíà-

                             25