Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 26 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

26
öèè äâóõ ðàçëè÷íûõ íàãðóçîê, íàïðèìåð, 200 ì áûñòðîãî è
100 ì ñïîêîéíîãî áåãà. Ýòîò ìåòîä ïîçâîëÿåò äîñòèãàòü áîëü-
øèõ îáúåìîâ èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêè íà òðåíèðîâî÷íîì çà-
íÿòèè;
- ìåòîä ïîâòîðíî-ïðîãðåññèðóþùåãî óïðàæíåíèÿ, íàïðèìåð,
ïîâòîðíîå ïîäíèìàíèå øòàíãè ñ óâåëè÷åíèåì åå âåñà ïåðåä
êàæäûì ñëåäóþùèì ïîäõîäîì (6 ðàç ïî 50 êã + 4 ðàçà ïî
55 êã + 3 ðàçà ïî 60 êã);
- ìåòîä ïîâòîðíîãî óïðàæíåíèÿ ñ óìåíüøàþùèìèñÿ èíòåð-
âàëàìè îòäûõà, íàïðèìåð, ïîâòîðíîå ïðîáåãàíèå îòðåçêà
200 ì ñ îäèíàêîâîé ñêîðîñòüþ, íî ñ ñîêðàùåíèåì èíòåð-
âàëîâ îòäûõà ïîñëå êàæäîãî çàáåãà. Îäíèì èç âàðèàíòîâ
ðåãëàìåíòèðîâàííîãî óïðàæíåíèÿ ïðè êîìïëåêñíîì âîçäåé-
ñòâèè ÿâëÿåòñÿ êðóãîâàÿ òðåíèðîâêà. Îñíîâó êðóãîâîé òðå-
íèðîâêè ñîñòàâëÿåò ñåðèéíîå (ñëèòíîå èëè ñ èíòåðâàëîì)
ïîâòîðåíèå íåñêîëüêèõ âèäîâ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, îáúå-
äèíåííûõ â êîìïëåêñ. Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â ïîðÿäêå
ïîñëåäîâàòåëüíîãî ïðîõîæäåíèÿ 810 çàðàíåå ïîäãîòîâëåí-
íûõ ìåñò (òðåíàæåðû, ãàíòåëè è ò. ä.). Íà êàæäîì ìåñòå ïî-
âòîðÿåòñÿ îäèí âèä óïðàæíåíèé, âîçäåéñòâóþùèé íà îïðå-
äåëåííóþ ìûøå÷íóþ ãðóïïó (ìûøöû íèæíèõ êîíå÷íîñ-
òåé, ïîÿñ âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé, ïåðåäíåé èëè çàäíåé ïî-
âåðõíîñòè òåëà). ×èñëî ïîâòîðåíèé óñòàíàâëèâàåòñÿ èíäè-
âèäóàëüíî, îáû÷íî 50 èëè 30 ïðîöåíòîâ îò ìàêñèìàëüíî
âîçìîæíîãî ðåçóëüòàòà â äàííîì äâèæåíèè.
Ì ÅÒÎÄ ÂÀÐÈÀÒÈÂÍÎÃÎ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß
Îòëè÷èòåëüíîé ÷åðòîé ýòîãî ìåòîäà ÿâëÿåòñÿ íàïðàâëåííîå
èçìåíåíèå õàðàêòåðèñòèê óïðàæíåíèÿ ïî õîäó åãî âûïîëíåíèÿ.
Ýòî äîñòèãàåòñÿ ðàçíûìè ïóòÿìè: èçìåíåíèåì ñêîðîñòè, ñïîñîáà
âûïîëíåíèÿ äåéñòâèÿ, ïóòåì âàðüèðîâàíèÿ èíòåðâàëîâ îòäûõà è
âíåøíèõ óñëîâèé.
Ñ ÎÐÅÂÍÎÂÀÒÅËÜÍÛÉ ÌÅÒÎÄ
Îñíîâíàÿ ÷åðòà ñîðåâíîâàòåëüíîãî ìåòîäà  ñîïîñòàâëåíèå
ñèë, çàíèìàþùèõñÿ â óñëîâèÿõ óïîðÿäî÷åííîãî ñîïåðíè÷åñòâà ïðè
âûïîëíåíèè êîíòðîëüíî-çà÷åòíûõ óïðàæíåíèé èëè â îôèöèàëü-
     öèè äâóõ ðàçëè÷íûõ íàãðóçîê, íàïðèìåð, 200 ì áûñòðîãî è
     100 ì ñïîêîéíîãî áåãà. Ýòîò ìåòîä ïîçâîëÿåò äîñòèãàòü áîëü-
     øèõ îáúåìîâ èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêè íà òðåíèðîâî÷íîì çà-
     íÿòèè;
   - ìåòîä ïîâòîðíî-ïðîãðåññèðóþùåãî óïðàæíåíèÿ, íàïðèìåð,
     ïîâòîðíîå ïîäíèìàíèå øòàíãè ñ óâåëè÷åíèåì åå âåñà ïåðåä
     êàæäûì ñëåäóþùèì ïîäõîäîì (6 ðàç ïî 50 êã + 4 ðàçà ïî
     55 êã + 3 ðàçà ïî 60 êã);
   - ìåòîä ïîâòîðíîãî óïðàæíåíèÿ ñ óìåíüøàþùèìèñÿ èíòåð-
     âàëàìè îòäûõà, íàïðèìåð, ïîâòîðíîå ïðîáåãàíèå îòðåçêà
     200 ì ñ îäèíàêîâîé ñêîðîñòüþ, íî ñ ñîêðàùåíèåì èíòåð-
     âàëîâ îòäûõà ïîñëå êàæäîãî çàáåãà. Îäíèì èç âàðèàíòîâ
     ðåãëàìåíòèðîâàííîãî óïðàæíåíèÿ ïðè êîìïëåêñíîì âîçäåé-
     ñòâèè ÿâëÿåòñÿ êðóãîâàÿ òðåíèðîâêà. Îñíîâó êðóãîâîé òðå-
     íèðîâêè ñîñòàâëÿåò ñåðèéíîå (ñëèòíîå èëè ñ èíòåðâàëîì)
     ïîâòîðåíèå íåñêîëüêèõ âèäîâ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, îáúå-
     äèíåííûõ â êîìïëåêñ. Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ â ïîðÿäêå
     ïîñëåäîâàòåëüíîãî ïðîõîæäåíèÿ 8—10 çàðàíåå ïîäãîòîâëåí-
     íûõ ìåñò (òðåíàæåðû, ãàíòåëè è ò. ä.). Íà êàæäîì ìåñòå ïî-
     âòîðÿåòñÿ îäèí âèä óïðàæíåíèé, âîçäåéñòâóþùèé íà îïðå-
     äåëåííóþ ìûøå÷íóþ ãðóïïó (ìûøöû íèæíèõ êîíå÷íîñ-
     òåé, ïîÿñ âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé, ïåðåäíåé èëè çàäíåé ïî-
     âåðõíîñòè òåëà). ×èñëî ïîâòîðåíèé óñòàíàâëèâàåòñÿ èíäè-
     âèäóàëüíî, îáû÷íî 50 èëè 30 ïðîöåíòîâ îò ìàêñèìàëüíî
     âîçìîæíîãî ðåçóëüòàòà â äàííîì äâèæåíèè.

          ÌÅÒÎÄ     ÂÀÐÈÀÒÈÂÍÎÃÎ       ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß

     Îòëè÷èòåëüíîé ÷åðòîé ýòîãî ìåòîäà ÿâëÿåòñÿ íàïðàâëåííîå
èçìåíåíèå õàðàêòåðèñòèê óïðàæíåíèÿ ïî õîäó åãî âûïîëíåíèÿ.
Ýòî äîñòèãàåòñÿ ðàçíûìè ïóòÿìè: èçìåíåíèåì ñêîðîñòè, ñïîñîáà
âûïîëíåíèÿ äåéñòâèÿ, ïóòåì âàðüèðîâàíèÿ èíòåðâàëîâ îòäûõà è
âíåøíèõ óñëîâèé.

               ÑÎÐÅÂÍÎÂÀÒÅËÜÍÛÉ          ÌÅÒÎÄ

     Îñíîâíàÿ ÷åðòà ñîðåâíîâàòåëüíîãî ìåòîäà — ñîïîñòàâëåíèå
ñèë, çàíèìàþùèõñÿ â óñëîâèÿõ óïîðÿäî÷åííîãî ñîïåðíè÷åñòâà ïðè
âûïîëíåíèè êîíòðîëüíî-çà÷åòíûõ óïðàæíåíèé èëè â îôèöèàëü-

                              26

Страницы