Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 44 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

44
Òàáëèöà 3
Âèäû ñèëîâûõ óïðàæíåíèé
Ñòàòè÷åñêàÿ ñèëà
Ïëàâíàÿ (ìåäëåí-
íàÿ) ñèëà
Äèíàìè÷åñêàÿ
(áûñòðàÿ) ñèëà
Âçðûâíàÿ ñèëà
Àìîðòèçàöèîííàÿ
ñèëà
Èçîìåòðè÷åñêèå
óïðàæíåíèÿ
Óïðàæíåíèÿ ñ
âíåøíèì ñîïðî-
òèâëåíèåì
Óïðàæíåíèÿ ñ ïðå-
îäîëåíèåì ñîáñò-
âåííîãî âåñà
Óïðàæíåíèÿ ñ àêòèâíûì
íàïðÿæåíèåì ìûøö
Óïðàæíåíèÿ ñ ïàññèâíûì
íàïðÿæåíèåì ìûøö
Óïðàæíåíèÿ ñ òÿæåñòÿìè
Óïðàæíåíèÿ ñ ïàðòíåðîì
Óïðàæíåíèÿ ñ ñîïðîòèâëå-
íèåì óïðóãèõ ïðåäìåòîâ
Ëåãêîàòëåòè÷åñêèå
ïðûæêîâûå óïðàæíåíèÿ
Ãèìíàñòè÷åñêèå ñèëîâûå
óïðàæíåíèÿ
Óïðàæíåíèÿ ñ ïðåîäîëå-
íèåì ïðåïÿòñòâèé
Èçîìåòðè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ:
à) óïðàæíåíèÿ â àêòèâíîì íàïðÿæåíèè ìûøö (âûïðÿìëåíèå
ïîëóñîãíóòûõ íîã, óïèðàÿñü ïëå÷àìè â çàêðåïëåííóþ ïåðå-
êëàäèíó, ïîïûòêà îòîðâàòü îò çåìëè øòàíãó ÷ðåçìåðíîãî
âåñà è äð.);
á) óïðàæíåíèÿ â ïàññèâíîì íàïðÿæåíèè ìûøö (óäåðæàíèå ãðóçà
íà ïðåäïëå÷üÿõ ðóê, ïëå÷àõ, ñïèíå è ò. ï.).
Èçîìåòðè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, êàê íèêàêèå äðóãèå, ñïî-
ñîáñòâóþò îäíîâðåìåííîìó íàïðÿæåíèþ ìàêñèìàëüíîãî êî-
ëè÷åñòâà âîëîêîí ðàáîòàþùèõ ìûøö. Âûïîëíÿåìûå îáû÷íî ïðè
çàäåðæêå äûõàíèÿ, îíè ïðèó÷àþò îðãàíèçì ê ôèçè÷åñêîé ðà-
áîòå â î÷åíü òðóäíûõ áåçêèñëîðîäíûõ óñëîâèÿõ. Òðåíèðîâàí-
íûé òàêèì îáðàçîì ÷åëîâåê ëó÷øå ïåðåíîñèò âñåâîçìîæíûå
íàãðóçêè. Òðåíèðîâêà ñ èñïîëüçîâàíèåì èçîìåòðè÷åñêèõ óï-
ðàæíåíèé òðåáóåò ìàëî âðåìåíè, è îáîðóäîâàíèå äëÿ åå ïðî-
âåäåíèÿ âåñüìà ïðîñòîå. Ñ èõ ïîìîùüþ ìîæíî âîçäåéñòâîâàòü
íà ëþáûå ìûøå÷íûå ãðóïïû.
                                                         Òàáëèöà 3
                     Âèäû ñèëîâûõ óïðàæíåíèé

  Ñòàòè÷åñêàÿ ñèëà       Èçîìåòðè÷åñêèå     Óïðàæíåíèÿ ñ àêòèâíûì
                         óïðàæíåíèÿ         íàïðÿæåíèåì ìûøö

                                            Óïðàæíåíèÿ ñ ïàññèâíûì
  Ïëàâíàÿ (ìåäëåí-                          íàïðÿæåíèåì ìûøö
  íàÿ) ñèëà
                                            Óïðàæíåíèÿ ñ òÿæåñòÿìè
                        Óïðàæíåíèÿ ñ
  Äèíàìè÷åñêàÿ          âíåøíèì ñîïðî-
  (áûñòðàÿ) ñèëà        òèâëåíèåì           Óïðàæíåíèÿ ñ ïàðòíåðîì

                                            Óïðàæíåíèÿ ñ ñîïðîòèâëå-
  Âçðûâíàÿ ñèëà                             íèåì óïðóãèõ ïðåäìåòîâ
                        Óïðàæíåíèÿ ñ ïðå-
                        îäîëåíèåì ñîáñò-    Ëåãêîàòëåòè÷åñêèå
  Àìîðòèçàöèîííàÿ       âåííîãî âåñà        ïðûæêîâûå óïðàæíåíèÿ
  ñèëà
                                            Ãèìíàñòè÷åñêèå ñèëîâûå
                                            óïðàæíåíèÿ

                                            Óïðàæíåíèÿ ñ ïðåîäîëå-
                                            íèåì ïðåïÿòñòâèé
     Èçîìåòðè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ:
  à) óïðàæíåíèÿ â àêòèâíîì íàïðÿæåíèè ìûøö (âûïðÿìëåíèå
     ïîëóñîãíóòûõ íîã, óïèðàÿñü ïëå÷àìè â çàêðåïëåííóþ ïåðå-
     êëàäèíó, ïîïûòêà îòîðâàòü îò çåìëè øòàíãó ÷ðåçìåðíîãî
     âåñà è äð.);
  á) óïðàæíåíèÿ â ïàññèâíîì íàïðÿæåíèè ìûøö (óäåðæàíèå ãðóçà
     íà ïðåäïëå÷üÿõ ðóê, ïëå÷àõ, ñïèíå è ò. ï.).
     Èçîìåòðè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, êàê íèêàêèå äðóãèå, ñïî-
ñîáñòâóþò îäíîâðåìåííîìó íàïðÿæåíèþ ìàêñèìàëüíîãî êî-
ëè÷åñòâà âîëîêîí ðàáîòàþùèõ ìûøö. Âûïîëíÿåìûå îáû÷íî ïðè
çàäåðæêå äûõàíèÿ, îíè ïðèó÷àþò îðãàíèçì ê ôèçè÷åñêîé ðà-
áîòå â î÷åíü òðóäíûõ áåçêèñëîðîäíûõ óñëîâèÿõ. Òðåíèðîâàí-
íûé òàêèì îáðàçîì ÷åëîâåê ëó÷øå ïåðåíîñèò âñåâîçìîæíûå
íàãðóçêè. Òðåíèðîâêà ñ èñïîëüçîâàíèåì èçîìåòðè÷åñêèõ óï-
ðàæíåíèé òðåáóåò ìàëî âðåìåíè, è îáîðóäîâàíèå äëÿ åå ïðî-
âåäåíèÿ âåñüìà ïðîñòîå. Ñ èõ ïîìîùüþ ìîæíî âîçäåéñòâîâàòü
íà ëþáûå ìûøå÷íûå ãðóïïû.

                                 44

Страницы