Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 46 стр.

ëþ÷àþòñÿ â èõ íåáîëüøîì âåñå, ïðîñòîòå èñïîëüçîâàíèÿ è òðàíñ-
ïîðòèðîâêè.
     Óïðàæíåíèÿ â ïðåîäîëåíèè ñîáñòâåííîãî âåñà:
  à) ëåãêîàòëåòè÷åñêèå ïðûæêîâûå óïðàæíåíèÿ (ìíîãîñêîêè,
     òðîéíîé ïðûæîê, ïðûæêè â âûñîòó è äð.);
  á) ãèìíàñòè÷åñêèå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ (ïîäúåì ñèëîé è ïåðå-
     âîðîòîì íà ïåðåêëàäèíå, ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå, ñãè-
     áàíèå è ðàçãèáàíèå ðóê â óïîðå íà áðóñüÿõ è ëåæà, ïîäíèìà-
     íèå ïðÿìûõ íîã ê ïåðåêëàäèíå, ëàçàíèå ïî êàíàòó è äð.);
  â) óïðàæíåíèÿ â ïðåîäîëåíèè ïðåïÿòñòâèé (çàáîðà, ðàçðóøåí-
     íîé ëåñòíèöû, ñòåíû è äð.).
     Óïðàæíåíèÿ â ïðåîäîëåíèè ñîáñòâåííîãî âåñà íàèáîëåå
ðàñïðîñòðàíåíû â ïðîãðàììàõ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ ó÷åáíûõ
çàâåäåíèé, à òàêæå àðìåéñêèõ, ôëîòñêèõ ïîäðàçäåëåíèé. Â êàæ-
äîì ó÷èëèùå, øêîëå, âîèíñêîé ÷àñòè èìåþòñÿ ïåðåêëàäèíà,
áðóñüÿ è êàíàò; åñòü è ïëîùàäêà, ãäå ìîæíî âûïîëíÿòü ñàìûå
ðàçíîîáðàçíûå ïðûæêè, ïîäñêîêè è ò. ï. Ïîäñêîêè, ïðûæêè ñ
íîãè íà íîãó, íà äâóõ íîãàõ ñ ìåñòà, ñ ðàçáåãà è äðóãèå ëåãêîàò-
ëåòè÷åñêèå ïðûæêîâûå óïðàæíåíèÿ äàþò íàèáîëüøèé ýôôåêò â
ðàçâèòèè ñèëû ìûøö íîã è òóëîâèùà.
     Ãèìíàñòè÷åñêèå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ (ïîäòÿãèâàíèÿ íà ïå-
ðåêëàäèíå, ïîäúåì ñèëîé è ïåðåâîðîòîì íà ïåðåêëàäèíå, ñãèáà-
íèå è ðàçãèáàíèå ðóê â óïîðå íà áðóñüÿõ, ëàçàíèå ïî êàíàòó)
ÿâëÿþòñÿ îòëè÷íûì ñðåäñòâîì äëÿ óêðåïëåíèÿ è ðàçâèòèÿ ìûøö
ïëå÷åâîãî ïîÿñà, áðþøíîãî ïðåññà.
     Óïðàæíåíèÿ â ïðåîäîëåíèè ïðåïÿòñòâèé ìîæíî èñïîëüçî-
âàòü êàê äîïîëíèòåëüíîå ñðåäñòâî äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëîâûõ ñïîñîá-
íîñòåé þíîøåé.


             ÌÅÒÎÄÛ       ÐÀÇÂÈÒÈß         ÑÈËÛ

     Íà ïðàêòèêå èñïîëüçóþòñÿ ñëåäóþùèå ìåòîäû ðàçâèòèÿ ìû-
øå÷íîé ñèëû àòëåòîâ: ìåòîä ïîâòîðíûõ óñèëèé (èëè ïîâòîðíûé
ìåòîä); ìåòîä «äî îòêàçà»; ìåòîä ìàêñèìàëüíûõ óñèëèé; ìåòîä
äèíàìè÷åñêèõ óñèëèé; èçîìåòðè÷åñêèé ìåòîä.
      êà÷åñòâå îñíîâíûõ ìåòîäîâ ðàçâèòèÿ ñèëû àòëåòîâ ïðåïî-
äàâàòåëþ ñëåäóåò èñïîëüçîâàòü ïîâòîðíûé ìåòîä è ìåòîä «äî îò-
êàçà», êîòîðûå â íàèáîëüøåé ñòåïåíè ñïîñîáñòâóþò óâåëè÷åíèþ

                              46