Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 47 стр.

ìûøå÷íîé ìàññû, ñîâåðøåíñòâóþò íåðâíî-ìûøå÷íóþ êîîðäè-
íàöèþ, áëàãîòâîðíî äåéñòâóþò íà óêðåïëåíèå îïîðíîãî àïïàðàòà.
     Ïîâòîðíûé ìåòîä — ïîâòîðåíèå ôèçè÷åñêîãî óïðàæíåíèÿ
ñ îäèíàêîâîé ìîùíîñòüþ, õàðàêòåðîì è äëèòåëüíîñòüþ èíòåð-
âàëîâ îòäûõà. Ñëåäóåò ïîäáèðàòü òàêîå ñîïðîòèâëåíèå â ñèëîâûõ
óïðàæíåíèÿõ, ÷òîáû âåëè÷èíà óñèëèé ñîñòàâëÿëà 50—80 % îò
ìàêñèìàëüíîãî óðîâíÿ. Ýòà âåëè÷èíà ïîêàçûâàåò òîò âåñ â óï-
ðàæíåíèÿõ ñî øòàíãîé èëè òî êîëè÷åñòâî ðàç âûïîëíåíèÿ ãèì-
íàñòè÷åñêèõ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûå àòëåò ìîæåò ïîäíÿòü
(âûïîëíèòü) çà îäèí ïîäõîä. Íàïðèìåð, ó÷àùèéñÿ çà îäèí ïîä-
õîä ïîäíèìàåò ìàêñèìàëüíûé äëÿ íåãî âåñ 70 êã èëè ïîäòÿãèâà-
åòñÿ íà ïåðåêëàäèíå 10 ðàç. Ýòî çíà÷èò, ÷òî òðåíèðîâî÷íûìè
âåñàìè èëè êîëè÷åñòâîì ïîäòÿãèâàíèé áóäóò 35—55-êèëîãðàì-
ìîâàÿ øòàíãà èëè 5—8-ðàçîâûå ïîäòÿãèâàíèÿ. Íà çàíÿòèÿõ ïî
ñèëîâîé ïîäãîòîâêå ñëåäóåò èñïîëüçîâàòü ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ,
êîòîðûå àòëåòû ìîãóò âûïîëíèòü ïî 4—12 ðàç â îäíîì ïîäõîäå.
Êàê òîëüêî îíè ñìîãóò âûïîëíÿòü ýòè óïðàæíåíèÿ ïî 10—12
ðàç, ñëåäóåò óñëîæíèòü èõ äî ñòåïåíè, ïîçâîëÿþùåé âûïîëíÿòü
èõ ëèøü 4—7 ðàç, íàïðèìåð, âûïîëíÿòü îòæèìàíèå â óïîðå ëåæà
íà ïîëó, çàòåì ñ îïîðîé íîãàìè î ãèìíàñòè÷åñêóþ ñêàìåéêó.
     Øèðîêîå èñïîëüçîâàíèå ïîâòîðíîãî ìåòîäà íà ïðàêòèêå îáúÿñ-
íÿåòñÿ âïîëíå îïðåäåëåííûìè åãî ïðåèìóùåñòâàìè:
   - áîëüøîé îáúåì âûïîëíÿåìîé ðàáîòû âûçûâàåò çíà÷èòåëü-
     íûå èçìåíåíèÿ â îáìåíå âåùåñòâ, ÷òî ïðèâîäèò ê ôóíêöè-
     îíàëüíîé ãèïåðòðîôèè ìûøö è, ñëåäîâàòåëüíî, ñêàçûâàåò-
     ñÿ íà ðîñòå ñèëû;
   - ïðè ïîâòîðíîì ìåòîäå ïîÿâëÿåòñÿ âîçìîæíîñòü óìåíüøèòü
     íàòóæèâàíèå, êîòîðîå èìååò ìåñòî ïðè âûïîëíåíèè óïðàæ-
     íåíèé ñ ïðåäåëüíûìè íàïðÿæåíèÿìè;
   - óïðàæíåíèÿ ñ íåïðåäåëüíûìè ñèëîâûìè íàïðÿæåíèÿìè ïî-
     çâîëÿþò ëó÷øå êîíòðîëèðîâàòü òåõíèêó âñëåäñòâèå ìåíü-
     øåãî âêëþ÷åíèÿ â ðàáîòó íåíóæíûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï;
   - ìåòîä äàåò âîçìîæíîñòü èçáåãàòü òðàâì, âåðîÿòíîñòü êîòî-
     ðûõ ïðè ðàáîòå ñ ïðåäåëüíûìè íàïðÿæåíèÿìè íå èñêëþ-
     ÷àåòñÿ.
     Ïîâòîðíûé ìåòîä — åäèíñòâåííî âîçìîæíûé â ñèëîâîé
ïîäãîòîâêå íà÷èíàþùèõ, òàê êàê âîñïèòàíèå ñèëû ó íèõ ïî÷òè
íå çàâèñèò îò âåëè÷èíû ñîïðîòèâëåíèÿ, åñëè îíà ïðåâîñõîäèò
îïðåäåëåííûé ìèíèìóì — 35—40 % ìàêñèìàëüíîé ñèëû.

                              47