Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 49 стр.

      ïåðâîé ãðàôå òàáëèöû ïîêàçàíû âåëè÷èíû ìàêñèìàëüíûõ
äîñòèæåíèé àòëåòîâ â ñèëîâûõ óïðàæíåíèÿõ. Ñîîòâåòñòâåííî èì
â äðóãèõ ãðàôàõ óêàçàíû âåëè÷èíû íàãðóçêè óïðàæíåíèé, êîòî-
ðûå íåîáõîäèìî âûïîëíèòü íà çàíÿòèè. Ïëàíèðóåìûé îáúåì íà-
ãðóçêè âûïîëíÿåòñÿ çà íåñêîëüêî ïîäõîäîâ, ïðè÷åì â îäíîì-
äâóõ ïîäõîäàõ óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ «äî îòêàçà», à â îñòàëü-
íûõ — íà 1—2 ðàçà ìåíüøå. Íàïðèìåð, åñëè ìàêñèìàëüíûé ðå-
çóëüòàò àòëåòà â ïîäòÿãèâàíèè íà ïåðåêëàäèíå 6 ðàç, òî çà çàíÿ-
òèå åìó íåîáõîäèìî ïîäòÿíóòüñÿ 21 ðàç. Ðåêîìåíäóåìàÿ ïðîäîë-
æèòåëüíîñòü îòäûõà ìåæäó ïîäõîäàìè 1—2 ìèíóòû.
     Ìåòîä ìàêñèìàëüíûõ óñèëèé ïðèìåíÿåòñÿ ÷àùå äðóãèõ ïðè
òðåíèðîâêå àòëåòîâ. Îí îñíîâàí íà èñïîëüçîâàíèè ïðåäåëüíûõ è
îêîëîïðåäåëüíûõ îòÿãîùåíèé, êîòîðûå ìîæíî áåç çíà÷èòåëüíîãî
ýìîöèîíàëüíîãî âîçáóæäåíèÿ ïîäíÿòü 1—3 ðàçà. Âåñà áîëüøèå,
÷åì ïðåäåëüíûé òðåíèðîâî÷íûé, èñïîëüçóþò ëèøü èçðåäêà — îäèí
ðàç â 7—14 äíåé.  ñèëîâîé ïîäãîòîâêå àòëåòà ýòîò ìåòîä ÿâëÿåòñÿ
äîïîëíèòåëüíûì è åãî ñëåäóåò èñïîëüçîâàòü ïîä êîíòðîëåì ïðå-
ïîäàâàòåëÿ è ñ îáåñïå÷åíèåì ñòðàõîâêè. Èñïîëüçóåòñÿ ìåòîä ãëàâ-
íûì îáðàçîì äëÿ òåêóùåé îöåíêè óðîâíÿ ñèëîâîé ïîäãîòîâëåííî-
ñòè àòëåòîâ. Îñóùåñòâëÿåòñÿ ýòà îöåíêà ïðèìåðíî îäèí ðàç â ìå-
ñÿö êîíòðîëüíûìè èñïûòàíèÿìè â ñîîòâåòñòâóþùèõ óïðàæíåíè-
ÿõ. Íàïðèìåð, ðàç â ìåñÿö àòëåòû âûïîëíÿþò «ïðîõîäêó» íà ìàê-
ñèìàëüíî âîçìîæíûé ðåçóëüòàò: â ïðèñåäàíèè ñî øòàíãîé íà ïëå-
÷àõ, â æèìå øòàíãè ëåæà, â ïîäúåìå øòàíãè íà ãðóäü â ïîëóïðè-
ñåä. Ïî ïîëó÷åííûì ðåçóëüòàòàì ìîæíî ñóäèòü îá èçìåíåíèè ó
íèõ óðîâíÿ ñèëîâîé ïîäãîòîâëåííîñòè.
     Ìåòîä äèíàìè÷åñêèõ óñèëèé. Ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ÷ðåçâû-
÷àéíî ýôôåêòèâíî èñïîëüçóþòñÿ äëÿ ïîâûøåíèÿ ñêîðîñòíûõ
ñïîñîáíîñòåé. Ýòîò ìåòîä îñíîâàí íà âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ñ
ìàëûìè îòÿãîùåíèÿìè, íî ñ íàèâûñøåé ñêîðîñòüþ. Æåëàÿ, íà-
ïðèìåð, ïîâûñèòü ðåçóëüòàòû ó àòëåòà â ìåòàíèè ãðàíàòû, ïðå-
ïîäàâàòåëü ìîæåò ïðèìåíèòü íà çàíÿòèÿõ ðàçëè÷íûå ìàõîâûå äâè-
æåíèÿ ðóêàìè, ïî ñòðóêòóðå ñõîäíûå ñ ìåòàíèÿìè.  êà÷åñòâå
îòÿãîùåíèé ìîæíî èñïîëüçîâàòü ãàíòåëè, äèñêè îò øòàíãè, êàìíè.
Òàêèå óïðàæíåíèÿ ðàçâèâàþò ñïîñîáíîñòü ïðîÿâëÿòü ñèëó â óñ-
ëîâèÿõ áûñòðîãî äâèæåíèÿ, òî åñòü äèíàìè÷åñêóþ ñèëó.
     Èçîìåòðè÷åñêèé (ñòàòè÷åñêèé) ìåòîä õàðàêòåðèçóåòñÿ âûïîë-
íåíèåì êðàòêîâðåìåííûõ ìàêñèìàëüíûõ íàïðÿæåíèé áåç èçìåíåíèÿ
äëèíû ìûøö. Ýòè óïðàæíåíèÿ ñëåäóåò ïðèìåíÿòü êàê äîïîëíèòåëü-

                              49