Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 50 стр.

íîå ñðåäñòâî ðàçâèòèÿ ñèëû. Îíè âûïîëíÿþòñÿ â âèäå ìàêñèìàëüíûõ
íàïðÿæåíèé äëèòåëüíîñòüþ 5—6 ñ, ïðè÷åì â ëþáûõ óñëîâèÿõ ñ
èñïîëüçîâàíèåì â êà÷åñòâå èíâåíòàðÿ íåïîäâèæíûõ ïðåäìåòîâ.
     Ñòàòèñòè÷åñêèå ñèëîâûå êîìïëåêñû äîëæíû ñîñòîÿòü èç 5—
10 óïðàæíåíèé äëèòåëüíîñòüþ ïî 5—6 ñ, íàïðàâëåííûõ íà ðàç-
âèòèå ðàçëè÷íûõ ãðóïï ìûøö. Êàæäîå óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ
1—3 ðàçà ñ èíòåðâàëîì íà îòäûõ 30—45 ñ.


 ÎÑÍÎÂÛ       ÑÈËÎÂÎÉ        ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ          ÀÒËÅÒÎÂ

     Ìåæäó çàíÿòèÿìè ñèëîâûìè óïðàæíåíèÿìè íåîáõîäèìî
ïðåäóñìîòðåòü èíòåðâàëû äëÿ òîãî, ÷òîáû îðãàíèçì àòëåòîâ óñ-
ïåâàë îòäîõíóòü. Íàèáîëåå ðàöèîíàëüíûì ÿâëÿåòñÿ ïðîâåäåíèå
çàíÿòèé ÷åðåç äåíü, òàê êàê áîëåå äëèòåëüíûé ïåðåðûâ ïðèâî-
äèò ê çíà÷èòåëüíîìó ñíèæåíèþ ïðèîáðåòåííûõ ñèëîâûõ êà÷åñòâ
è îáùåé ðàáîòîñïîñîáíîñòè.
     Çàíÿòèÿ ñèëîâîé ïîäãîòîâêîé àòëåòîâ ñëåäóåò ïðîâîäèòü íå
ìåíåå òðåõ ðàç â íåäåëþ. Â ïåðâûé ãîä çàíÿòèé àòëåòàì ðåêîìåí-
äóþò çàíèìàòüñÿ äâà ðàçà â íåäåëþ íà óðîêàõ ôèçè÷åñêîãî âîñ-
ïèòàíèÿ è îäèí ðàç ôàêóëüòàòèâíî èëè ñàìîñòîÿòåëüíî. Íà âòî-
ðîé è òðåòèé ãîä ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèé àòëåòû ìîãóò óïðàæíÿòüñÿ
ñ îòÿãîùåíèÿìè 4—5 ðàç â íåäåëþ; 2—3 ðàçà íà óðîêàõ è 2—
3 ðàçà ñàìîñòîÿòåëüíî.
     ×òîáû ñîñòàâëÿòü ãðóïïîâûå è èíäèâèäóàëüíûå ïëàíû çà-
íÿòèé ñ ñèëîâîé ïîäãîòîâêîé, à òàêæå ïðîâîäèòü ó÷åò íàãðóçêè,
öåëåñîîáðàçíî âûðàæàòü åå â êîëè÷åñòâåííûõ ìåðàõ (öèôðàõ).
Íàãðóçêà õàðàêòåðèçóåòñÿ îáúåìîì è èíòåíñèâíîñòüþ. Ïîä îáúå-
ìîì ïîíèìàþò ñóììàðíîå êîëè÷åñòâî íàãðóçêè, âûðàæåííîå â
åäèíèöàõ âðåìåíè, êèëîãðàììàõ ïîäíÿòîãî âåñà, âûïîëíÿåìîì
êîëè÷åñòâå ïîäõîäîâ è ïîâòîðåíèé.
     Ïðè ïëàíèðîâàíèè è ó÷åòå îáúåìà íàãðóçêè ñèëîâûõ óï-
ðàæíåíèé íà óðîêàõ óäîáíåå ïîëüçîâàòüñÿ ñëåäóþùèìè ïàðàìåò-
ðàìè: êîëè÷åñòâîì ïîäõîäîâ, ïîäúåìîâ èëè ïîâòîðåíèé, âðåìå-
íåì âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé.
     Èíòåíñèâíîñòü íàãðóçêè â çàíÿòèÿõ ñèëîâîé ïîäãîòîâêîé
— ïîíÿòèå óñëîâíîå, õàðàêòåðèçóþùåå íàïðÿæåííîñòü óñèëèé.
Îïðåäåëÿåòñÿ îíà êàê ïðîöåíòíîå îòíîøåíèå âåñà îòÿãîùåíèÿ
èëè êîëè÷åñòâà ïîâòîðåíèé ê ìàêñèìàëüíîìó ðåçóëüòàòó, ïîêà-

                              50