Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 51 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

51
çàííîìó â ýòîì óïðàæíåíèè. Íà óðîêàõ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ
ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü êîìïëåêñû èç 56 ñèëîâûõ óïðàæ-
íåíèé, ðàçâèâàþùèõ â îñíîâíîì êðóïíûå ìûøå÷íûå ãðóïïû.
 êàæäîì óïðàæíåíèè ñëåäóåò âûïîëíÿòü îò îäíîãî äî òðåõ ïîä-
õîäîâ. Ñîñòàâëåííûå òàêèì îáðàçîì êîìïëåêñû óïðàæíåíèé àò-
ëåòû áóäóò âûïîëíÿòü çà 1020 ìèí. Ïðè ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿ-
òèÿõ êîëè÷åñòâî óïðàæíåíèé ìîæåò äîñòèãàòü 812 ñ òðåìÿ 
ïÿòüþ ïîäõîäàìè â êàæäîì èç íèõ. Êàæäîå ñàìîñòîÿòåëüíîå çà-
íÿòèå äîëæíî ïðîäîëæàòüñÿ íå áîëåå 1 1,5 ÷.
Ãðóïïîâûå çàíÿòèÿ ïî ìåòîäó êðóãîâîé òðåíèðîâêè ìîæíî
íà÷èíàòü ñ ëþáîãî óïðàæíåíèÿ. Ïðè ýòîì âàæíî ñîñòàâëÿòü êîì-
ïëåêñû òàê, ÷òîáû êàæäîå ïîñëåäóþùåå óïðàæíåíèå âîçäåéñòâî-
âàëî íà äðóãèå ìûøå÷íûå ãðóïïû.
Î÷åíü âàæíî ñîáëþäàòü èíòåðâàëû ìåæäó ïîäõîäàìè â ñè-
ëîâûõ óïðàæíåíèÿõ, òàê êàê îíè âëèÿþò íà èíòåíñèâíîñòü çàíÿ-
òèé è ýôôåêòèâíîñòü ðàçâèòèÿ ñèëû. Èõ ïðîäîëæèòåëüíîñòü çà-
âèñèò ïðåæäå âñåãî îò âåëè÷èíû íàãðóçêè â âûïîëíÿåìûõ óï-
ðàæíåíèÿõ è ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà çàíèìàþùèõñÿ è ìîæåò êîëå-
áàòüñÿ îò 20 ñ äî 3 ìèí.
Ïðè âûïîëíåíèè òåõíè÷åñêè ïðîñòûõ óïðàæíåíèé ñ íåâû-
ñîêîé è ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòüþ (äî 8085 % îò ìàêñèìàëüíîãî
óðîâíÿ) èíòåðâàëû îòäûõà ñîñòàâëÿþò 2090 ñ. Äëÿ óïðàæíåíèé,
ñâÿçàííûõ ñî çíà÷èòåëüíûìè óñèëèÿìè (ñâûøå 85 %), à òàêæå
òåõíè÷åñêè ñëîæíûõ òðåáóþòñÿ èíòåðâàëû äëÿ îòäûõà ìåæäó èõ
âûïîëíåíèåì â 1,5 3 ìèí. Èçìåíÿÿ âåëè÷èíó èíòåðâàëîâ îòäûõà
â ïðîöåññå çàíÿòèé, ìîæíî óïðàâëÿòü ïðîöåññîì ðàçâèòèÿ òðå-
íèðîâàííîñòè. Íàïðèìåð, ñîêðàùåíèå âðåìåíè îòäûõà ìåæäó ïîä-
õîäàìè ñîçäàåò áîëåå òðóäíûå óñëîâèÿ äëÿ îðãàíèçìà çàíèìàþ-
ùèõñÿ, ÷òî ñëóæèò ïðåäïîñûëêîé äëÿ ðàçâèòèÿ òàêîãî âàæíîãî
êà÷åñòâà, êàê ñèëîâàÿ âûíîñëèâîñòü. Íà òðåíèðîâêàõ íå ðåêîìåí-
äóåòñÿ äåëàòü èíòåðâàëû îòäûõà ìåæäó ïîäõîäàìè áîëåå 3045 ñ.
Ïðè ïðîâåäåíèè ãðóïïîâûõ çàíÿòèé ñèëîâîé ïîäãîòîâêîé
ìåòîäîì êðóãîâîé òðåíèðîâêè àòëåòîâ ðàçáèâàþò íà íåñêîëüêî
ïîäãðóïï ïî ÷èñëó çàïëàíèðîâàííûõ óïðàæíåíèé. Êàæäîå óï-
ðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ íà îòâåäåííîì åìó ìåñòå, òàê íàçûâàå-
ìîé ñòàíöèè. Ïî êîìàíäå ïðåïîäàâàòåëÿ ïîäãðóïïû íà÷èíàþò
âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ îäíîâðåìåííî êàæäàÿ íà ñâîåé ñòàíöèè.
Ïî îêîí÷àíèè âñåõ çàïëàíèðîâàííûõ ïîäõîäîâ â óïðàæíåíèè
ñëåäóåò ïåðåõîä íà ñëåäóþùóþ ñòàíöèþ. Òàêèì îáðàçîì, ïåðåõî-
çàííîìó â ýòîì óïðàæíåíèè. Íà óðîêàõ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ
ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü êîìïëåêñû èç 5—6 ñèëîâûõ óïðàæ-
íåíèé, ðàçâèâàþùèõ â îñíîâíîì êðóïíûå ìûøå÷íûå ãðóïïû.
 êàæäîì óïðàæíåíèè ñëåäóåò âûïîëíÿòü îò îäíîãî äî òðåõ ïîä-
õîäîâ. Ñîñòàâëåííûå òàêèì îáðàçîì êîìïëåêñû óïðàæíåíèé àò-
ëåòû áóäóò âûïîëíÿòü çà 10—20 ìèí. Ïðè ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿ-
òèÿõ êîëè÷åñòâî óïðàæíåíèé ìîæåò äîñòèãàòü 8—12 ñ òðåìÿ —
ïÿòüþ ïîäõîäàìè â êàæäîì èç íèõ. Êàæäîå ñàìîñòîÿòåëüíîå çà-
íÿòèå äîëæíî ïðîäîëæàòüñÿ íå áîëåå 1 —1,5 ÷.
     Ãðóïïîâûå çàíÿòèÿ ïî ìåòîäó êðóãîâîé òðåíèðîâêè ìîæíî
íà÷èíàòü ñ ëþáîãî óïðàæíåíèÿ. Ïðè ýòîì âàæíî ñîñòàâëÿòü êîì-
ïëåêñû òàê, ÷òîáû êàæäîå ïîñëåäóþùåå óïðàæíåíèå âîçäåéñòâî-
âàëî íà äðóãèå ìûøå÷íûå ãðóïïû.
     Î÷åíü âàæíî ñîáëþäàòü èíòåðâàëû ìåæäó ïîäõîäàìè â ñè-
ëîâûõ óïðàæíåíèÿõ, òàê êàê îíè âëèÿþò íà èíòåíñèâíîñòü çàíÿ-
òèé è ýôôåêòèâíîñòü ðàçâèòèÿ ñèëû. Èõ ïðîäîëæèòåëüíîñòü çà-
âèñèò ïðåæäå âñåãî îò âåëè÷èíû íàãðóçêè â âûïîëíÿåìûõ óï-
ðàæíåíèÿõ è ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà çàíèìàþùèõñÿ è ìîæåò êîëå-
áàòüñÿ îò 20 ñ äî 3 ìèí.
     Ïðè âûïîëíåíèè òåõíè÷åñêè ïðîñòûõ óïðàæíåíèé ñ íåâû-
ñîêîé è ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòüþ (äî 80—85 % îò ìàêñèìàëüíîãî
óðîâíÿ) èíòåðâàëû îòäûõà ñîñòàâëÿþò 20—90 ñ. Äëÿ óïðàæíåíèé,
ñâÿçàííûõ ñî çíà÷èòåëüíûìè óñèëèÿìè (ñâûøå 85 %), à òàêæå
òåõíè÷åñêè ñëîæíûõ òðåáóþòñÿ èíòåðâàëû äëÿ îòäûõà ìåæäó èõ
âûïîëíåíèåì â 1,5— 3 ìèí. Èçìåíÿÿ âåëè÷èíó èíòåðâàëîâ îòäûõà
â ïðîöåññå çàíÿòèé, ìîæíî óïðàâëÿòü ïðîöåññîì ðàçâèòèÿ òðå-
íèðîâàííîñòè. Íàïðèìåð, ñîêðàùåíèå âðåìåíè îòäûõà ìåæäó ïîä-
õîäàìè ñîçäàåò áîëåå òðóäíûå óñëîâèÿ äëÿ îðãàíèçìà çàíèìàþ-
ùèõñÿ, ÷òî ñëóæèò ïðåäïîñûëêîé äëÿ ðàçâèòèÿ òàêîãî âàæíîãî
êà÷åñòâà, êàê ñèëîâàÿ âûíîñëèâîñòü. Íà òðåíèðîâêàõ íå ðåêîìåí-
äóåòñÿ äåëàòü èíòåðâàëû îòäûõà ìåæäó ïîäõîäàìè áîëåå 30—45 ñ.
     Ïðè ïðîâåäåíèè ãðóïïîâûõ çàíÿòèé ñèëîâîé ïîäãîòîâêîé
ìåòîäîì êðóãîâîé òðåíèðîâêè àòëåòîâ ðàçáèâàþò íà íåñêîëüêî
ïîäãðóïï ïî ÷èñëó çàïëàíèðîâàííûõ óïðàæíåíèé. Êàæäîå óï-
ðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ íà îòâåäåííîì åìó ìåñòå, òàê íàçûâàå-
ìîé ñòàíöèè. Ïî êîìàíäå ïðåïîäàâàòåëÿ ïîäãðóïïû íà÷èíàþò
âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ îäíîâðåìåííî êàæäàÿ íà ñâîåé ñòàíöèè.
Ïî îêîí÷àíèè âñåõ çàïëàíèðîâàííûõ ïîäõîäîâ â óïðàæíåíèè
ñëåäóåò ïåðåõîä íà ñëåäóþùóþ ñòàíöèþ. Òàêèì îáðàçîì, ïåðåõî-

                             51

Страницы