Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 48 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

48
Ìåòîä «äî îòêàçà» èñïîëüçóþò â ïåðâóþ î÷åðåäü äëÿ óâå-
ëè÷åíèÿ ìàññû ìûøö è óêðåïëåíèÿ èõ. Íàèáîëåå ýôôåêòèâíû
ïîñëåäíèå äâèæåíèÿ, êîãäà â ðåçóëüòàòå ìíîãîêðàòíîãî áåñïðå-
ðûâíîãî âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ â îðãàíèçìå íàñòóïàåò óòîìëå-
íèå. Ïðè ýòîì ïðåîäîëåâàåìîå ñîïðîòèâëåíèå ñòàíîâèòñÿ äëÿ îðãà-
íèçìà ìàêñèìàëüíûì ðàçäðàæèòåëåì, ÷òî êàê ðàç è ñïîñîáñòâóåò
óâåëè÷åíèþ ìûøå÷íîé ñèëû.
 ñèëîâîé ïîäãîòîâêå àòëåòîâ ýòîò ìåòîä ñëåäóåò èñïîëüçî-
âàòü ïðè âûïîëíåíèè ãèìíàñòè÷åñêèõ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé ñ
ñîáñòâåííûì âåñîì. Ñóùåñòâóþò òðè îñíîâíûõ âàðèàíòà ìåòîäà
«äî îòêàçà»:
• 1-é  óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ â îäíîì ïîäõîäå «äî îòêà-
çà», ÷èñëî ïîäõîäîâ «íå äî îòêàçà»;
• 2-é  â ïîñëåäíèõ (îäíîì-äâóõ) ïîäõîäàõ óïðàæíåíèå âû-
ïîëíÿåòñÿ «äî îòêàçà», ÷èñëî ïîäõîäîâ íå «äî îòêàçà»;
• 3-é
óïðàæíåíèå â êàæäîì ïîäõîäå âûïîëíÿåòñÿ «äî îòêà-
çà», ÷èñëî ïîäõîäîâ «äî îòêàçà».
Íàèáîëåå ýôôåêòèâåí òðåòèé âàðèàíò. Åãî ìîæíî ðåêîìåí-
äîâàòü äëÿ âíåóðî÷íûõ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé, òàê êàê îí
òðåáóåò ìíîãî âðåìåíè. Èíòåðâàë ìåæäó óïðàæíåíèÿìè äëÿ îò-
äûõà ìîæåò áûòü äî 3 ìèí. Îáÿçàòåëüíî äëÿ âñåõ òðåõ âàðèàíòîâ
âûïîëíåíèå ïîäõîäîâ ñ óñèëèÿìè íå ìåíåå 7080 % îò ìàêñè-
ìàëüíîãî óðîâíÿ.
Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ñ ñîáñòâåííûì âåñîì íà óðî-
êàõ èëè ïðè ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèÿõ îáúåì íàãðóçêè ìîæíî
îïðåäåëèòü, ïîëüçóÿñü òàáë. 4.
Òàáëèöà 4
Ïëàíèðóåìûé îáúåì íàãðóçêè â òðåíèðîâî÷íîì çàíÿòèè
ïðè âûïîëíåíèè ãèìíàñòè÷åñêèõ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé
Ïëàíèðóåìûé îáúåì íàãðóçêè íà
çàíÿòèè, êîë-âî ðàç
Ïëàíèðóåìûé îáúåì íàãðóçêè íà çà-
íÿòèè, êîë-âî ðàç
Èñõîäíûé
ìàêñèìàëü-
íûé ðå-
çóëüòàò ,
êîë-âî ðàç
Ïîäòÿãèâàíèå íà ïå-
ðåêëàäèíå, îòæèìàíèå
â óïîðå íà áðóñüÿõ,
ïîäíèìàíèå ïðÿìûõ
íîã íà ïåðåêëàäèíå
Ïîäúåì
ïåðåâîðî-
òîì, ïîäúåì
ñèëîé
Èñõîäíûé
ìàêñèìàëü-
íûé ðåçóëü-
òàò, êîë-âî
ðàç
Ïîäòÿãèâàíèå íà ïå-
ðåêëàäèíå, îòæèìàíèå
â óïîðå íà áðóñüÿõ,
ïîäíèìàíèå ïðÿìûõ
íîã íà ïåðåêëàäèíå
Ïîäúåì
ïåðåâîðîòîì,
ïîäúåì ñèëîé
1 4 3 7 25 17
2 8 6 8 29 20
3 12 8 9 32 22
4 15 10 10 35 24
5 18 13 11 39 26
6 21 15 12 42 28 
     Ìåòîä «äî îòêàçà» èñïîëüçóþò â ïåðâóþ î÷åðåäü äëÿ óâå-
ëè÷åíèÿ ìàññû ìûøö è óêðåïëåíèÿ èõ. Íàèáîëåå ýôôåêòèâíû
ïîñëåäíèå äâèæåíèÿ, êîãäà â ðåçóëüòàòå ìíîãîêðàòíîãî áåñïðå-
ðûâíîãî âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ â îðãàíèçìå íàñòóïàåò óòîìëå-
íèå. Ïðè ýòîì ïðåîäîëåâàåìîå ñîïðîòèâëåíèå ñòàíîâèòñÿ äëÿ îðãà-
íèçìà ìàêñèìàëüíûì ðàçäðàæèòåëåì, ÷òî êàê ðàç è ñïîñîáñòâóåò
óâåëè÷åíèþ ìûøå÷íîé ñèëû.
     Â ñèëîâîé ïîäãîòîâêå àòëåòîâ ýòîò ìåòîä ñëåäóåò èñïîëüçî-
âàòü ïðè âûïîëíåíèè ãèìíàñòè÷åñêèõ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé ñ
ñîáñòâåííûì âåñîì. Ñóùåñòâóþò òðè îñíîâíûõ âàðèàíòà ìåòîäà
«äî îòêàçà»:
   • 1-é — óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ â îäíîì ïîäõîäå «äî îòêà-
     çà», ÷èñëî ïîäõîäîâ «íå äî îòêàçà»;
   • 2-é — â ïîñëåäíèõ (îäíîì-äâóõ) ïîäõîäàõ óïðàæíåíèå âû-
     ïîëíÿåòñÿ «äî îòêàçà», ÷èñëî ïîäõîäîâ íå «äî îòêàçà»;
   • 3-é — óïðàæíåíèå â êàæäîì ïîäõîäå âûïîëíÿåòñÿ «äî îòêà-
     çà», ÷èñëî ïîäõîäîâ «äî îòêàçà».
     Íàèáîëåå ýôôåêòèâåí òðåòèé âàðèàíò. Åãî ìîæíî ðåêîìåí-
äîâàòü äëÿ âíåóðî÷íûõ ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèé, òàê êàê îí
òðåáóåò ìíîãî âðåìåíè. Èíòåðâàë ìåæäó óïðàæíåíèÿìè äëÿ îò-
äûõà ìîæåò áûòü äî 3 ìèí. Îáÿçàòåëüíî äëÿ âñåõ òðåõ âàðèàíòîâ
âûïîëíåíèå ïîäõîäîâ ñ óñèëèÿìè íå ìåíåå 70—80 % îò ìàêñè-
ìàëüíîãî óðîâíÿ.
     Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ñ ñîáñòâåííûì âåñîì íà óðî-
êàõ èëè ïðè ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèÿõ îáúåì íàãðóçêè ìîæíî
îïðåäåëèòü, ïîëüçóÿñü òàáë. 4.
                                                     Òàáëèöà 4
     Ïëàíèðóåìûé îáúåì íàãðóçêè â òðåíèðîâî÷íîì çàíÿòèè
      ïðè âûïîëíåíèè ãèìíàñòè÷åñêèõ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé
Èñõîäíûé    Ïëàíèðóåìûé îáúåì íàãðóçêè íà      Èñõîäíûé       Ïëàíèðóåìûé îáúåì íàãðóçêè íà çà-
ìàêñèìàëü-         çàíÿòèè, êîë-âî ðàç        ìàêñèìàëü-               íÿòèè, êîë-âî ðàç
 íûé ðå-    Ïîäòÿãèâàíèå íà ïå-               íûé  ðåçóëü-    Ïîäòÿãèâàíèå íà ïå-
                                     Ïîäúåì
 çóëüòàò , ðåêëàäèíå, îòæèìàíèå               òàò, êîë-âî    ðåêëàäèíå, îòæèìàíèå      Ïîäúåì
                                    ïåðåâîðî-
êîë-âî ðàç  â óïîðå íà áðóñüÿõ,                   ðàç         â óïîðå íà áðóñüÿõ, ïåðåâîðîòîì,
                                  òîì, ïîäúåì
            ïîäíèìàíèå ïðÿìûõ                                 ïîäíèìàíèå ïðÿìûõ ïîäúåì ñèëîé
                                      ñèëîé
            íîã íà ïåðåêëàäèíå                                íîã íà ïåðåêëàäèíå
    1                 4               3            7                 25                17
    2                 8               6            8                 29                20
    3                12               8            9                 32                22
    4                15               10           10                35                24
    5                18               13           11                39                26
    6                21               15           12                42                28

                                             48

Страницы