Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 45 стр.

      Íàèáîëüøèé ýôôåêò â ðàçâèòèè ñòàòè÷åñêîé ñèëû äàþò
èçîìåòðè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ â ïàññèâíîì íàïðÿæåíèè ìûøö, òî
åñòü ñ óäåðæàíèåì òÿæåëûõ ïðåäìåòîâ â îïðåäåëåííîé ïîçå â
òå÷åíèå îïðåäåëåííîãî âðåìåíè (äî 20 ñåê.). Íåñêîëüêî ìåíåå
ýôôåêòèâíû èçîìåòðè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñ àêòèâíûì íàïðÿæå-
íèåì ìûøö, òî åñòü óïðàæíåíèÿ, ïðè êîòîðûõ ÷åëîâåê ìàêñè-
ìàëüíî íàïðÿãàåò ìûøöû â òå÷åíèå êîðîòêîãî âðåìåíè (5—6 ñ),
ïûòàÿñü ïðåîäîëåòü ïðî÷íî çàêðåïëåííûé ïðåäìåò (ïåðåêëàäè-
íó, äåðåâî, ñòîëá, ñòåíó è ò. ï.).
      Óïðàæíåíèÿ ñ âíåøíèì ñîïðîòèâëåíèåì.
   à) óïðàæíåíèÿ ñ òÿæåñòÿìè (øòàíãîé, ãàíòåëÿìè, ãèðÿìè
      è äð.);
   á) óïðàæíåíèÿ ñ ïàðòíåðîì (íàêëîíû, ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå
      ðóê, ïðèñåäàíèÿ, ïåðåòÿãèâàíèÿ, áîðüáà è äð.);
   â) óïðàæíåíèÿ ñ ñîïðîòèâëåíèåì óïðóãèõ ïðåäìåòîâ (ðåçèíî-
      âûõ áèíòîâ, àìîðòèçàòîðîâ, æãóòîâ, ýñïàíäåðîâ, áëî÷íûõ
      óñòðîéñòâ è äð.).
      Óïðàæíåíèÿ ñ âíåøíèì ñîïðîòèâëåíèåì îòíîñÿòñÿ ê ñà-
ìûì ýôôåêòèâíûì ñðåäñòâàì ðàçâèòèÿ ñèëû àòëåòîâ. Óìåëî ïîä-
áèðàÿ èõ è ïðàâèëüíî äîçèðóÿ íàãðóçêó, ìîæíî ðàçâèòü àáñî-
ëþòíî âñå ìûøå÷íûå ãðóïïû è ìûøöû. Ïðè âûáîðå óïðàæíå-
íèé ñëåäóåò çíàòü, ÷òî ýôôåêò ðàçâèòèÿ ñèëû ñâÿçàí ñ ðåæèìîì
ðàáîòû ìûøö.
      Óïðàæíåíèÿ ñ òÿæåñòÿìè óäîáíû ñâîåé óíèâåðñàëüíîñòüþ.
Ñ èõ ïîìîùüþ ìîæíî âîçäåéñòâîâàòü êàê íà ñàìûå ìàëûå, òàê è
íà íàèáîëåå êðóïíûå ìûøå÷íûå ãðóïïû. Ýòè óïðàæíåíèÿ ëåãêî
äîçèðîâàòü.
      Èçáèðàòåëüíîå âîçäåéñòâèå íà ìóñêóëàòóðó îêàçûâàþò óï-
ðàæíåíèÿ ñ ïàðòíåðîì. Ñ èõ ïîìîùüþ ìîæíî ëåãêî äîçèðîâàòü
íàãðóçêó, ñàìè óïðàæíåíèÿ ïîëåçíû è âûðàáàòûâàþò îñíîâ-
íûå ôèçè÷åñêèå êà÷åñòâà íå õóæå, ÷åì çàíÿòèÿ ñ ãàíòåëÿìè,
ãèðÿìè è ò. ä. Ñîïðîòèâëåíèåì ïðè âûïîëíåíèè äàííûõ óï-
ðàæíåíèé ñëóæèò âåñ ïàðòíåðà ëèáî ñèëà åãî ìûøö. Îíè òàê-
æå îêàçûâàþò ÷ðåçâû÷àéíî áëàãîïðèÿòíîå ýìîöèîíàëüíîå âîç-
äåéñòâèå, ïîýòîìó ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü èõ â ðåæèìå
ó÷åáíîãî äíÿ.
      Óïðàæíåíèÿ ñ ñîïðîòèâëåíèåì äðóãèõ ïðåäìåòîâ (ðåçèíîâûõ
áèíòîâ, æãóòîâ, ýñïàíäåðîâ è ò. ä.) öåëåñîîáðàçíî ïðèìåíÿòü
íà ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèÿõ. Ïðåèìóùåñòâà ýòèõ ïðåäìåòîâ çàê-

                             45