Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 54 стр.

      ÌÅÒÎÄÈÊÀ ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ ÀÒËÅÒÎÂ
 ÍÀ    ÇÀÍßÒÈßÕ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÃÎ ÂÎÑÏÈÒÀÍÈß


   ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈÅ       ÏÐÎÖÅÑÑÀ     ÑÈËÎÂÎÉ     ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ

     Äëÿ êà÷åñòâåííîãî ïîâûøåíèÿ óðîâíÿ ñèëîâîé ïîäãîòîâ-
ëåííîñòè ó÷àùèõñÿ çàíÿòèÿ ñèëîâûìè óïðàæíåíèÿìè íåîáõîäè-
ìî ïðîâîäèòü ðåãóëÿðíî, íå ìåíåå òðåõ ðàç â íåäåëþ, èñïîëüçóÿ
êàê ïëàíîâûå, òàê è ôàêóëüòàòèâíûå óðîêè è ñàìîñòîÿòåëüíûå
òðåíèðîâêè. Â íàñòîÿùåì ðàçäåëå ïðåäëàãàåòñÿ ìåòîäèêà ïëàíèðî-
âàíèÿ ñèëîâîé ïîäãîòîâêè íà óðîêàõ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ.
     Ñîñòàâëÿÿ ïëàí, ïðåïîäàâàòåëü äîëæåí îïðåäåëèòü îñíîâ-
íûå, êîíêðåòíûå çàäà÷è ïî ïîâûøåíèþ ñèëîâûõ êà÷åñòâ ó÷à-
ùèõñÿ, êîòîðûå äîëæíû ðåøàòüñÿ â ïðîöåññå çàíÿòèé. Íàïðè-
ìåð: 1) ïîâûñèòü ñèëó ðóê è ïëå÷åâîãî ïîÿñà, íîã, ñïèíû; 2) ïîä-
òÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå íà 3—4 ðàçà; ïîäúåìå ïåðåâîðîòîì íà
2—3 ðàçà; 3) èñïîëüçóÿ óïðàæíåíèÿ ñêîðîñíî-ñèëîâîãî õàðàêòå-
ðà äëÿ ìûøö íîã, äîáèòüñÿ ïîâûøåíèÿ ðåçóëüòàòîâ ó ó÷àùèõñÿ
â ïðûæêå ñ ìåñòà â äëèíó íà 10—15 ñì.
     Â çàâèñèìîñòè îò ïîñòàâëåííûõ çàäà÷ ñëåäóåò ïîäîáðàòü óï-
ðàæíåíèÿ, ñ ïîìîùüþ êîòîðûõ ìîæíî â óñëîâèÿõ îãðàíè÷åííî-
ãî âðåìåíè óðîêà ðàçâèâàòü íåîáõîäèìûå ñèëîâûå êà÷åñòâà. Óï-
ðàæíåíèÿ íóæíî ïîäáèðàòü íå ñëîæíûå ïî òåõíèêå èñïîëíåíèÿ
è âîçäåéñòâóþùèå íà áîëüøèå ìûøå÷íûå ãðóïïû èëè íåñêîëü-
êî ãðóïï. Áîëüøèíñòâî óïðàæíåíèé äîëæíî ïðåäñòàâëÿòü ñîáîé
ïðîñòûå äâèæåíèÿ, õîðîøî çíàêîìûå ó÷àùèìñÿ, íî âûïîëíÿå-
ìûå ñ îòÿãîùåíèÿìè.
     Óïðàæíåíèÿ îáúåäèíÿþò â êîìïëåêñû, êàæäûé èç êîòîðûõ
âûïîëíÿåòñÿ íà îäíîì óðîêå. Öåëåñîîáðàçíî ñîñòàâèòü 3 êîìï-
ëåêñà, âûïîëíÿåìûõ íà òðåõ óðîêàõ â íåäåëþ è ñîñòîÿùèõ èç 5—
6 óïðàæíåíèé êàæäûé. Êîìïëåêñû óïðàæíåíèé ñëåäóåò ÷àñòè÷íî
ìåíÿòü êàæäûé ìåñÿö.
     Ñèëîâóþ ïîäãîòîâêó ó÷àùèõñÿ ìîæíî ïðîâîäèòü ñ ïîìî-
ùüþ ñàìûõ ðàçíîîáðàçíûõ ñíàðÿäîâ: ãàíòåëåé, ýñïàíäåðîâ, ãèðü,
äèñêîâ îò øòàíãè, øòàíã, ìåøêîâ ñ ïåñêîì, à òàêæå çàìåíÿþ-
ùèõ èõ ïîäðó÷íûõ òÿæåëûõ ïðåäìåòîâ. Êðîìå òîãî, íà êàæäîì
óðîêå ñëåäóåò îáÿçàòåëüíî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ñ ñîáñòâåí-
íûì âåñîì. Óïðàæíåíèÿ ñ ãàíòåëÿìè ïðåêðàñíî ðàçâèâàþò íå-

                              54