Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 55 стр.

áîëüøèå ìûøå÷íûå ãðóïïû è îòäåëüíûå ìûøöû. Óïðàæíåíèÿ,
âêëþ÷àþùèå â ðàáîòó áîëåå êðóïíûå ìûøå÷íûå ãðóïïû, ìîæíî
ýôôåêòèâíî âûïîëíÿòü ñî øòàíãîé è ãèðÿìè. Øòàíãà — ñíàðÿä,
íàèáîëåå óäîáíûé ïî ôîðìå è âåñó äëÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíå-
íèé, âêëþ÷àþùèõ â äâèãàòåëüíîå äåéñòâèå ïî÷òè âñå ìûøå÷íûå
ãðóïïû, òàêèõ, êàê ïîäíèìàíèå íà ãðóäü è ââåðõ íà ïðÿìûå
ðóêè, ïðèñåäàíèÿ, íàêëîíû, ðûâîê è äð.
     Óïðàæíÿòüñÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè íà óðîêàõ ñëåäóåò ïîâòîðíûì
ìåòîäîì. Ðåêîìåíäóåìîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé â óïðàæíåíèÿõ
ñ 75—80 % âåñàìè — 4—5, à ñ 50—55 % — 7—10.
     Âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè íà ìàêñèìàëüíûé
ðåçóëüòàò ó÷àùèåñÿ äîëæíû ðàç â ìåñÿö ïîñëå ïðîõîæäåíèÿ ìå-
ñÿ÷íîé òðåíèðîâî÷íîé ïðîãðàììû, ÷òî ïîçâîëèò ïðåïîäàâàòåëþ
îïðåäåëÿòü èçìåíåíèÿ â óðîâíå ñèëîâîé ïîäãîòîâëåííîñòè. Âíîâü
ïîëó÷åííûå ðåçóëüòàòû ïðèíèìàþò çà ìàêñèìàëüíûå, îò êîòîðûõ
íà äàëüíåéøèõ çàíÿòèÿõ îòñ÷èòûâàþò òðåíèðîâî÷íûå âåñà. Ïîäõî-
äû íà ìàêñèìàëüíûé ðåçóëüòàò ñëåäóåò îðãàíèçîâûâàòü â ñïåöè-
àëüíî îòâåäåííîå âðåìÿ íà óðîêàõ èëè âî âíåóðî÷íîå âðåìÿ.
     Ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ ñ ñîáñòâåííûì âåñîì ñëåäóåò âûïîë-
íÿòü êàê ïîâòîðíûì, òàê è ìåòîäîì «äî îòêàçà».
      ïåðâîì ïîëóãîäèè ñ íà÷àëà çàíÿòèé ñèëîâûìè óïðàæíå-
íèÿìè ïîäõîäû ñ êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé «äî îòêàçà» âûïîëíÿ-
þòñÿ íå ÷àùå îäíîãî ðàçà â äâå íåäåëè. Öåëåñîîáðàçíî ýòè ïîäõî-
äû âûïîëíÿòü íà ïîñëåäíåé íåäåëå ìåñÿ÷íîãî öèêëà çàíÿòèé, à
òàêæå ïðè ââåäåíèè íîâîãî óïðàæíåíèÿ äëÿ îïðåäåëåíèÿ èíäè-
âèäóàëüíûõ ìàêñèìàëüíûõ äîñòèæåíèé àòëåòîâ.
     Íà÷èíàÿ ñî âòîðîãî ïîëóãîäèÿ ïî ìåðå âîçðàñòàíèÿ òðåíè-
ðîâàííîñòè, ó÷àùèåñÿ ìîãóò âûïîëíÿòü íà êàæäîì óðîêå ïî îä-
íîìó ïîäõîäó «äî îòêàçà» â êàêîì-ëèáî îäíîì óïðàæíåíèè.
     Â ñëåäóþùåì ðàçäåëå íà êîíêðåòíîì ïðèìåðå ãîäîâîé ïðî-
ãðàììû ñèëîâîé ïîäãîòîâêè áóäóò ïîäðîáíî ðàññìîòðåíû âîïðî-
ñû ïëàíèðîâàíèÿ è ðàñïðåäåëåíèÿ íàãðóçêè.
     Ãîäîâàÿ ïðîãðàììà ñèëîâîé ïîäãîòîâêè. Ïðîãðàììà ñèëîâîé
ïîäãîòîâêè ó÷àùèõñÿ íà óðîêàõ ïî ôèçè÷åñêîìó âîñïèòàíèþ,
ðàññ÷èòàííàÿ íà ó÷åáíûé ãîä, ñîñòîèò èç äâóõ ïîëóãîäîâûõ öèê-
ëîâ, ïåðâûé èç êîòîðûõ ïðîâîäèòñÿ ñ îêòÿáðÿ ïî äåêàáðü, à
âòîðîé — ñ ñåðåäèíû ôåâðàëÿ ïî ìàé.
     Â ñîñòàâ ñðåäñòâ ïðîãðàììû âõîäÿò íàèáîëåå ýôôåêòèâíûå
óïðàæíåíèÿ ñî øòàíãîé, à òàêæå óïðàæíåíèÿ ñ ñîáñòâåííûì

                              55