Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 59 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

59
ÎÑÎÁÅÍÍÎÑÒÈ ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈß ÍÀÃÐÓÇÊÈ
Â
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈßÕ Ñ ÑÎÁÑÒÂÅÍÍÛÌ ÂÅÑÎÌ
Ïëàíèðóåìîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé íà óðîêå çàäàåòñÿ îò-
íîñèòåëüíî ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîãî ÷èñëà ïîâòîðåíèé ÌÒ (ìàê-
ñèìàëüíîãî òåñòà) è âûðàæàåòñÿ â ïðîöåíòàõ. Ýòî î÷åíü óäîáíî,
òàê êàê êàæäûé ó÷àùèéñÿ, çíàÿ ñâîé ëó÷øèé ðåçóëüòàò, ëåãêî
ìîæåò îïðåäåëèòü, ñêîëüêî ïîâòîðåíèé â ïîäõîäå åìó ñëåäóåò
âûïîëíèòü.
 ïåðâûé ìåñÿö çàíÿòèé ñ öåëüþ ñîçäàíèÿ ëó÷øèõ óñëîâèé
äëÿ âðàáàòûâàåìîñòè îðãàíèçìà èíòåíñèâíîñòü íàãðóçêè íå äîë-
æíà ïðåâûøàòü 60 %.  ýòîò ïåðèîä ó÷àùèåñÿ âûïîëíÿþò óïðàæ-
íåíèÿ ñ êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé, ñîñòàâëÿþùèõ 5060 % îò èõ
ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ.
Íà÷èíàÿ ñî âòîðîãî ìåñÿöà ïëàíèðîâàòü íàãðóçêó öåëåñîîá-
ðàçíî ñ ïîâûøåíèåì èíòåíñèâíîñòè îò 1-é íåäåëè ê 4-é  îò 6
äî 80 %. Ðåçóëüòàòû â ñèëîâûõ óïðàæíåíèÿõ ó þíîøåé ïðè óñëî-
âèè ðåãóëÿðíûõ è èíòåíñèâíûõ çàíÿòèé óëó÷øàþòñÿ äîâîëüíî
áûñòðî. Ïîýòîìó ê 4-é íåäåëå êàæäîãî ìåñÿöà ó÷àùèåñÿ õîðîøî
ñïðàâëÿþòñÿ ñ ïðåäëîæåííîé 80 %-é èíòåíñèâíîñòüþ. Â ïîñëå-
äíåé íåäåëå êàæäîãî ìåñÿöà â óïðàæíåíèÿõ ñëåäóåò èñïîëüçîâàòü
ïîäõîäû ñ ìàêñèìàëüíî âîçìîæíûì êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé.
Íà÷èíàÿ ñî II ïîëóãîäèÿ ïîäõîäû íà ìàêñèìàëüíîå ÷èñëî
ïîâòîðåíèé (èëè «äî îòêàçà») ñëåäóåò èñïîëüçîâàòü íà êàæäîì
çàíÿòèè.
Ðàçîáðàâøèñü â äèíàìèêå èçìåíåíèé ïîóðî÷íûõ ïàðàìåò-
ðîâ íàãðóçêè, â èõ âåëè÷èíàõ, â ìåòîäèêå ïðèìåíåíèÿ öåëåñî-
îáðàçíûõ óïðàæíåíèé, ïðåïîäàâàòåëü ìîæåò, ïðîÿâëÿÿ òâîð÷åñ-
êóþ èíèöèàòèâó, êîððåêòèðîâàòü äàííóþ ïðîãðàììó ïðèìåíè-
òåëüíî ê êîíêðåòíûì óñëîâèÿì è ìåñòó ïðîâåäåíèÿ ñèëîâîé ïîä-
ãîòîâêè.
Ïðè íåõâàòêå øòàíã èõ ìîæíî çàìåíÿòü âî ìíîãèõ óïðàæ-
íåíèÿõ äðóãèìè îòÿãîùåíèÿìè: ãèðÿìè, ìåøêàìè ñ ïåñêîì,
äèñêàìè îò øòàíãè, èñïîëüçîâàòü âåñ ïàðòíåðà è äð., â ñëó÷àå
íåîáõîäèìîñòè íåñêîëüêî âèäîèçìåíÿÿ çàïëàíèðîâàííîå óïðàæ-
íåíèå èëè çàìåíÿÿ åãî äðóãèì, ïîõîæèì ïî ñòðóêòóðå ìûøå÷-
íûõ óñèëèé è òåõíèêå âûïîëíåíèÿ. Íàïðèìåð, çíàÿ ïëàíèðóå-
ìóþ îòíîñèòåëüíóþ èíòåíñèâíîñòü íà óðîêå â ïðèñåäàíèÿõ ñî
øòàíãîé, ðàâíóþ 50 % îò ìàêñèìàëüíîãî äîñòèæåíèÿ, ÷òî ñî-
        ÎÑÎÁÅÍÍÎÑÒÈ      ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈß     ÍÀÃÐÓÇÊÈ
       Â   ÓÏÐÀÆÍÅÍÈßÕ     Ñ    ÑÎÁÑÒÂÅÍÍÛÌ    ÂÅÑÎÌ

     Ïëàíèðóåìîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé íà óðîêå çàäàåòñÿ îò-
íîñèòåëüíî ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîãî ÷èñëà ïîâòîðåíèé ÌÒ (ìàê-
ñèìàëüíîãî òåñòà) è âûðàæàåòñÿ â ïðîöåíòàõ. Ýòî î÷åíü óäîáíî,
òàê êàê êàæäûé ó÷àùèéñÿ, çíàÿ ñâîé ëó÷øèé ðåçóëüòàò, ëåãêî
ìîæåò îïðåäåëèòü, ñêîëüêî ïîâòîðåíèé â ïîäõîäå åìó ñëåäóåò
âûïîëíèòü.
     Â ïåðâûé ìåñÿö çàíÿòèé ñ öåëüþ ñîçäàíèÿ ëó÷øèõ óñëîâèé
äëÿ âðàáàòûâàåìîñòè îðãàíèçìà èíòåíñèâíîñòü íàãðóçêè íå äîë-
æíà ïðåâûøàòü 60 %.  ýòîò ïåðèîä ó÷àùèåñÿ âûïîëíÿþò óïðàæ-
íåíèÿ ñ êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé, ñîñòàâëÿþùèõ 50—60 % îò èõ
ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ.
     Íà÷èíàÿ ñî âòîðîãî ìåñÿöà ïëàíèðîâàòü íàãðóçêó öåëåñîîá-
ðàçíî ñ ïîâûøåíèåì èíòåíñèâíîñòè îò 1-é íåäåëè ê 4-é — îò 6
äî 80 %. Ðåçóëüòàòû â ñèëîâûõ óïðàæíåíèÿõ ó þíîøåé ïðè óñëî-
âèè ðåãóëÿðíûõ è èíòåíñèâíûõ çàíÿòèé óëó÷øàþòñÿ äîâîëüíî
áûñòðî. Ïîýòîìó ê 4-é íåäåëå êàæäîãî ìåñÿöà ó÷àùèåñÿ õîðîøî
ñïðàâëÿþòñÿ ñ ïðåäëîæåííîé 80 %-é èíòåíñèâíîñòüþ. Â ïîñëå-
äíåé íåäåëå êàæäîãî ìåñÿöà â óïðàæíåíèÿõ ñëåäóåò èñïîëüçîâàòü
ïîäõîäû ñ ìàêñèìàëüíî âîçìîæíûì êîëè÷åñòâîì ïîâòîðåíèé.
     Íà÷èíàÿ ñî II ïîëóãîäèÿ ïîäõîäû íà ìàêñèìàëüíîå ÷èñëî
ïîâòîðåíèé (èëè «äî îòêàçà») ñëåäóåò èñïîëüçîâàòü íà êàæäîì
çàíÿòèè.
     Ðàçîáðàâøèñü â äèíàìèêå èçìåíåíèé ïîóðî÷íûõ ïàðàìåò-
ðîâ íàãðóçêè, â èõ âåëè÷èíàõ, â ìåòîäèêå ïðèìåíåíèÿ öåëåñî-
îáðàçíûõ óïðàæíåíèé, ïðåïîäàâàòåëü ìîæåò, ïðîÿâëÿÿ òâîð÷åñ-
êóþ èíèöèàòèâó, êîððåêòèðîâàòü äàííóþ ïðîãðàììó ïðèìåíè-
òåëüíî ê êîíêðåòíûì óñëîâèÿì è ìåñòó ïðîâåäåíèÿ ñèëîâîé ïîä-
ãîòîâêè.
     Ïðè íåõâàòêå øòàíã èõ ìîæíî çàìåíÿòü âî ìíîãèõ óïðàæ-
íåíèÿõ äðóãèìè îòÿãîùåíèÿìè: ãèðÿìè, ìåøêàìè ñ ïåñêîì,
äèñêàìè îò øòàíãè, èñïîëüçîâàòü âåñ ïàðòíåðà è äð., â ñëó÷àå
íåîáõîäèìîñòè íåñêîëüêî âèäîèçìåíÿÿ çàïëàíèðîâàííîå óïðàæ-
íåíèå èëè çàìåíÿÿ åãî äðóãèì, ïîõîæèì ïî ñòðóêòóðå ìûøå÷-
íûõ óñèëèé è òåõíèêå âûïîëíåíèÿ. Íàïðèìåð, çíàÿ ïëàíèðóå-
ìóþ îòíîñèòåëüíóþ èíòåíñèâíîñòü íà óðîêå â ïðèñåäàíèÿõ ñî
øòàíãîé, ðàâíóþ 50 % îò ìàêñèìàëüíîãî äîñòèæåíèÿ, ÷òî ñî-

                               59

Страницы