Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 60 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

60
ñòàâëÿåò äëÿ ó÷åáíîé ãðóïïû 3035 êã, ïðåïîäàâàòåëü ìîæåò
ïðåäëîæèòü ó÷àùèìñÿ âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå ñ ãèðåé 32 êã.
Èëè óïðàæíåíèå æèì øòàíãè ëåæà ñ áîëüøîé ýôôåêòèâíîñòüþ
ìîæíî çàìåíèòü îòæèìàíèåì â óïîðå ëåæà ñ äîáàâî÷íûì ãðóçîì
íà ñïèíå. Íóæíî ïîäîáðàòü ãðóç òàêîãî âåñà, ÷òîáû ó÷àùèéñÿ
âûïîëíÿë îáúåì íàãðóçêè (êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé), çàïëàíèðî-
âàííûé íà óðîêå äëÿ æèìà ëåæà.
Îðãàíèçàöèÿ çàíÿòèé. Çàíÿòèÿ ñèëîâîé ïîäãîòîâêîé ó÷àùèõñÿ
íà óðîêàõ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ òðåáóþò ÷åòêîé îðãàíèçàöèè
è áîëüøîé ïëîòíîñòè, òàê êàê ïðîâîäÿòñÿ â óñëîâèÿõ îãðàíè-
÷åííîãî âðåìåíè ñ ìíîãî÷èñëåííîé ãðóïïîé  äî 2530 ÷åë.
Äëÿ ýòèõ çàíÿòèé öåëåñîîáðàçíî îòâåñòè îñíîâíóþ ÷àñòü óðîêà
(ïîñëå ïîäãîòîâèòåëüíîé ÷àñòè), â êîòîðîé âûïîëíÿþòñÿ óïðàæ-
íåíèÿ óìåðåííîé èíòåíñèâíîñòè (÷àñòîòà ïóëüñà â ïðåäåëàõ 90
105 óäàðîâ â ìèíóòó).
Ïåðåä íà÷àëîì çàíÿòèé ñèëîâîé ïîäãîòîâêîé íà äâóõ-òðåõ
óðîêàõ ó÷àùèåñÿ çíàêîìÿòñÿ ñ òåõíèêîé âûïîëíåíèÿ çàïëàíèðî-
âàííûõ óïðàæíåíèé, à òàêæå ïðîõîäÿò êîíòðîëüíûå èñïûòàíèÿ
â íåêîòîðûõ èç íèõ.
Ïî ðåçóëüòàòàì ïðîâåäåííîãî òåñòèðîâàíèÿ ìîæíî ðåêîìåí-
äîâàòü ñëåäóþùóþ ñèñòåìó îðãàíèçàöèè çàíÿòèé:
1) â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ ñèëîâîé ïîäãîòîâëåííîñòè ó÷à-
ùèõñÿ îïðåäåëèòü âðåìÿ íà âûïîëíåíèå ñèëîâûõ óïðàæíå-
íèé, îáúåì è èíòåíñèâíîñòü íàãðóçêè;
2) â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ ìàêñèìàëüíûõ ðåçóëüòàòîâ ó÷à-
ùèõñÿ îïðåäåëèòü ïëàíèðóåìóþ íàãðóçêó â óïðàæíåíèÿõ
äëÿ ïîñëåäóþùèõ çàíÿòèé;
3) ðàçáèòü ó÷àùèõñÿ, íàïðèìåð, íà 6 ãðóïï, ïðèáëèçèòåëüíî
îäíîðîäíûõ ïî ñâîåé ñèëîâîé ïîäãîòîâëåííîñòè, êàæäàÿ èç
êîòîðûõ áóäåò óïðàæíÿòüñÿ íà ñâîåé ñòàíöèè.
Ïåðåä íà÷àëîì óðîêà ñëåäóåò îçíàêîìèòü ó÷àùèõñÿ ñ ïëà-
íîì çàíÿòèé è ñõåìîé ïðîõîæäåíèÿ ñòàíöèé.
Ðàññìîòðèì îðãàíèçàöèþ çàíÿòèé ñèëîâûìè óïðàæíåíèÿìè
ìåòîäîì êðóãîâîé òðåíèðîâêè, íàïðèìåð íà 7-ì óðîêå ãîäîâîé
ïðîãðàììû. Íà øåñòè ñòàíöèÿõ ó÷àùèåñÿ âûïîëíÿþò ñîîòâåò-
ñòâåííî 6 óïðàæíåíèé:
1) æèì, 2) ïðèñåäàíèå, 3) ïîäúåì øòàíãè íà ãðóäü, 4)
ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå, 5) îòæèìàíèå â óïîðå ëåæà, 6)
ïîäíèìàíèå òóëîâèùà èç ïîëîæåíèÿ ëåæà. Êàæäîå óïðàæíåíèå
ñòàâëÿåò äëÿ ó÷åáíîé ãðóïïû 30—35 êã, ïðåïîäàâàòåëü ìîæåò
ïðåäëîæèòü ó÷àùèìñÿ âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå ñ ãèðåé 32 êã.
Èëè óïðàæíåíèå æèì øòàíãè ëåæà ñ áîëüøîé ýôôåêòèâíîñòüþ
ìîæíî çàìåíèòü îòæèìàíèåì â óïîðå ëåæà ñ äîáàâî÷íûì ãðóçîì
íà ñïèíå. Íóæíî ïîäîáðàòü ãðóç òàêîãî âåñà, ÷òîáû ó÷àùèéñÿ
âûïîëíÿë îáúåì íàãðóçêè (êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé), çàïëàíèðî-
âàííûé íà óðîêå äëÿ æèìà ëåæà.
     Îðãàíèçàöèÿ çàíÿòèé. Çàíÿòèÿ ñèëîâîé ïîäãîòîâêîé ó÷àùèõñÿ
íà óðîêàõ ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ òðåáóþò ÷åòêîé îðãàíèçàöèè
è áîëüøîé ïëîòíîñòè, òàê êàê ïðîâîäÿòñÿ â óñëîâèÿõ îãðàíè-
÷åííîãî âðåìåíè ñ ìíîãî÷èñëåííîé ãðóïïîé — äî 25—30 ÷åë.
Äëÿ ýòèõ çàíÿòèé öåëåñîîáðàçíî îòâåñòè îñíîâíóþ ÷àñòü óðîêà
(ïîñëå ïîäãîòîâèòåëüíîé ÷àñòè), â êîòîðîé âûïîëíÿþòñÿ óïðàæ-
íåíèÿ óìåðåííîé èíòåíñèâíîñòè (÷àñòîòà ïóëüñà â ïðåäåëàõ 90—
105 óäàðîâ â ìèíóòó).
     Ïåðåä íà÷àëîì çàíÿòèé ñèëîâîé ïîäãîòîâêîé íà äâóõ-òðåõ
óðîêàõ ó÷àùèåñÿ çíàêîìÿòñÿ ñ òåõíèêîé âûïîëíåíèÿ çàïëàíèðî-
âàííûõ óïðàæíåíèé, à òàêæå ïðîõîäÿò êîíòðîëüíûå èñïûòàíèÿ
â íåêîòîðûõ èç íèõ.
     Ïî ðåçóëüòàòàì ïðîâåäåííîãî òåñòèðîâàíèÿ ìîæíî ðåêîìåí-
äîâàòü ñëåäóþùóþ ñèñòåìó îðãàíèçàöèè çàíÿòèé:
  1) â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ ñèëîâîé ïîäãîòîâëåííîñòè ó÷à-
     ùèõñÿ îïðåäåëèòü âðåìÿ íà âûïîëíåíèå ñèëîâûõ óïðàæíå-
     íèé, îáúåì è èíòåíñèâíîñòü íàãðóçêè;
  2) â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ ìàêñèìàëüíûõ ðåçóëüòàòîâ ó÷à-
     ùèõñÿ îïðåäåëèòü ïëàíèðóåìóþ íàãðóçêó â óïðàæíåíèÿõ
     äëÿ ïîñëåäóþùèõ çàíÿòèé;
  3) ðàçáèòü ó÷àùèõñÿ, íàïðèìåð, íà 6 ãðóïï, ïðèáëèçèòåëüíî
     îäíîðîäíûõ ïî ñâîåé ñèëîâîé ïîäãîòîâëåííîñòè, êàæäàÿ èç
     êîòîðûõ áóäåò óïðàæíÿòüñÿ íà ñâîåé ñòàíöèè.
     Ïåðåä íà÷àëîì óðîêà ñëåäóåò îçíàêîìèòü ó÷àùèõñÿ ñ ïëà-
íîì çàíÿòèé è ñõåìîé ïðîõîæäåíèÿ ñòàíöèé.
     Ðàññìîòðèì îðãàíèçàöèþ çàíÿòèé ñèëîâûìè óïðàæíåíèÿìè
ìåòîäîì êðóãîâîé òðåíèðîâêè, íàïðèìåð íà 7-ì óðîêå ãîäîâîé
ïðîãðàììû. Íà øåñòè ñòàíöèÿõ ó÷àùèåñÿ âûïîëíÿþò ñîîòâåò-
ñòâåííî 6 óïðàæíåíèé:
     1) æèì, 2) ïðèñåäàíèå, 3) ïîäúåì øòàíãè íà ãðóäü, 4)
ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå, 5) îòæèìàíèå â óïîðå ëåæà, 6)
ïîäíèìàíèå òóëîâèùà èç ïîëîæåíèÿ ëåæà. Êàæäîå óïðàæíåíèå

                             60

Страницы