Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 64 стр.

     Óïðàæíåíèÿ ñ ðåçèíîé.  êà÷åñòâå ñîïðîòèâëåíèÿ ïðè òàêèõ
óïðàæíåíèÿõ ñëóæàò ðåçèíîâûå áèíòû, æãóòû, àìîðòèçàòîðû. Âî
âðåìÿ âûïîëíåíèÿ êîíöû ðåçèíû çàõâàòûâàþò ðóêàìè. Äëÿ äâè-
æåíèÿ íîã ñ ðåçèíîé íà åå êîíöàõ äåëàþò ïåòëè, êîòîðûå íàäå-
âàþò íà ñòóïíè, äðóãèå êîíöû çàêðåïëÿþò íà íåïîäâèæíûõ ïðåä-
ìåòàõ. Èçìåíÿÿ äëèíó ðåçèíîâîãî æãóòà, èçìåíÿþò è âåëè÷èíó
ñîïðîòèâëåíèÿ.
     ×àñòî â ãèìíàñòè÷åñêèõ óïðàæíåíèÿõ ñ ðåçèíîé ïîëüçóþò-
ñÿ ýñïàíäåðàìè (êîðîòêèå ðåçèíîâûå æãóòû ñ äâóìÿ ðó÷êàìè íà
êîíöàõ). Âìåñòî ðåçèíîâûõ æãóòîâ ìîæíî èñïîëüçîâàòü ñòàëüíûå
ïðóæèíû. Âíà÷àëå íóæíî óïðàæíÿòüñÿ ñ îäíèì-äâóìÿ øíóðàìè,
çàòåì, ïî ìåðå ðîñòà òðåíèðîâàííîñòè, ÷èñëî øíóðîâ óâåëè÷èâà-
þò. Èíòåðâàëû ìåæäó ïîäõîäàìè — 20—30 ñ, à ïîñëå íàèáîëåå
òðóäíûõ äâèæåíèé èõ óâåëè÷èâàþò äî 1—2 ìèí.
     Óïðàæíåíèÿ ñ ðåçèíîé, äàâàÿ çíà÷èòåëüíóþ íàãðóçêó îðãà-
íèçìó, íå áëàãîïðèÿòñòâóþò ïîëíîìó ãëóáîêîìó äûõàíèþ è âû-
ðàáîòêå óìåíèÿ ðàññëàáëÿòü ìóñêóëàòóðó. Ïîýòîìó íåîáõîäèìî
ïåðåìåæàòü ãèìíàñòèêó ñ ðåçèíîé óïðàæíåíèÿìè íà ðàññëàáëå-
íèå è ãëóáîêîå äûõàíèå.
     Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé êàæäîãî äâèæåíèÿ êîëåáëåòñÿ â çà-
âèñèìîñòè îò ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ è ñòåïåíè òðåíèðîâàííîñòè
îò 5—6 äî 15—20 ðàç. Âíà÷àëå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþò ìèíè-
ìàëüíîå ÷èñëî ðàç, çàòåì ÷åðåç êàæäóþ íåäåëþ ìîæíî äîáàâëÿòü
ïî îäíîìó-äâóì äâèæåíèÿì, äîâîäÿ ÷èñëî èõ äî ìàêñèìóìà. Â
äàëüíåéøåì ïî ìåðå ðàçâèòèÿ ìóñêóëàòóðû íàãðóçêó ïîâûøàþò
çà ñ÷åò ñìåíû ðåçèíû íà áîëåå òóãóþ, à òàêæå ïóòåì ïîñòåïåí-
íîãî óâåëè÷åíèÿ êîëè÷åñòâà ðàñòÿãèâàåìûõ ðåçèíîâûõ øíóðîâ
èëè áèíòîâ. Ðåêîìåíäóåìàÿ ñõåìà ñîñòàâëåíèÿ êîìïëåêñîâ óï-
ðàæíåíèé ñ ðåçèíîé ïðåäñòàâëåíà â òàáëèöå 9.
     Èçîìåòðè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ÿâëÿþòñÿ ïðåêðàñíûì äîïîë-
íèòåëüíûì ñðåäñòâîì ðàçâèòèÿ ñèëû. Îíè äîñòóïíû, íå òðåáóþò
ñïåöèàëüíîãî îáîðóäîâàíèÿ è ìîãóò âûïîëíÿòüñÿ â ëþáûõ óñëî-
âèÿõ.  êà÷åñòâå ñîïðîòèâëåíèÿ èñïîëüçóþòñÿ íåïîäâèæíûå è
çàêðåïëåííûå ïðåäìåòû. Çàíèìàòüñÿ èçîìåòðè÷åñêèìè óïðàæíå-
íèÿìè ñëåäóåò ïîñëå ãîäè÷íûõ çàíÿòèé äðóãèìè ñèëîâûìè óï-
ðàæíåíèÿìè. Íå ñëåäóåò çàíèìàòüñÿ èìè âî âðåìÿ óòðåííåé ãèì-
íàñòèêè, ñðàçó ïîñëå åäû è íåçàäîëãî äî ñíà. Íà÷èíàþùèì íå
ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèëàãàòü ìàêñèìàëüíûå óñèëèÿ, à ïðîäîëæèòåëü-
íîñòü êàæäîãî óïðàæíåíèÿ íå äîëæíà ïðåâûøàòü 2—3 ñ.  êàæäîé

                             64