Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 65 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

65
òðåíèðîâêå ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîðàáàòûâàòü âñå îñíîâíûå ãðóïïû
ìûøö. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ ïðèêëàäûâàåìûå óñèëèÿ
ñëåäóåò ïëàâíî óâåëè÷èâàòü. Ìàêñèìàëüíîå íàïðÿæåíèå íåîáõî-
äèìî ðàçâèâàòü ÷åðåç 23 ñ ïîñëå íà÷àëà óïðàæíåíèÿ. Ïåðåä
îêîí÷àíèåì óïðàæíåíèÿ óñèëèÿ íåîáõîäèìî îñëàáèòü, òî åñòü íå
çàêàí÷èâàòü óïðàæíåíèÿ âî âðåìÿ íàèâûñøåãî íàïðÿæåíèÿ ìûøö.
 êîìïëåêñ óïðàæíåíèé íå ñëåäóåò âêëþ÷àòü áîëåå 810 óïðàæ-
íåíèé. Êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ â êàæäîì óïðàæíåíèè  13, îá-
ùàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü âûïîëíåíèÿ  íå áîëåå 1015 ìèí.
Òàáëèöà 9
Ñõåìà ñîñòàâëåíèÿ êîìïëåêñîâ óïðàæíåíèé ñ ðåçèíîé
Óïðàæ-
íåíèå
Íàïðàâëåííîñòü
íà ðàçâèòèå ìûøö
Õàðàêòåð äâèæåíèé
1-å
Ðóê è ïëå÷åâîãî
ïîÿñà
Ðàçëè÷íûå ñãèáàíèÿ è ðàçãèáàíèÿ, ïîäíèìàíèå è
îïóñêàíèå ðóê
2-å
Ïðÿìîé ìûøöû
æèâîòà
Íàêëîíû òóëîâèùà âïåðåä â ðàçíûõ èñõîäíûõ
ïîëîæåíèÿõ
3-å Íîã Ïðèñåäàíèÿ ñ ðàçíîîáð àçíûìè ïîëîæåíèÿìè ðóê
4-å Ðóê Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå
5-å Ñïèíû Ðàçëè÷íûå ïðîãèáàíèÿ
6-å Íîã Ðàçíîîáðàçíûå âûïàäû
7-å Ïëå÷åâîãî ïîÿñà
Äâèæåíèÿ ïðÿìûìè ðóêàìè âïåðåä, íàçàä, â ñòîð îíû,
ââåðõ è âíèç
8-å
Äëÿ êîñûõ ìûøö
æèâîòà
Íàêëîíû è ïîâîðîòû òóëîâèùà â ñòîðîíû
9-å Íîã
Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå, ïîäíèìàíèå íîã âïåðåä, â
ñòîðîíó, íàçàä è ââåðõ
10-å Øåè è ñïèíû
Ðàñòÿãèâàíèå ðåçèíû ïóòåì ðàçëè÷íûõ äâèæåíèé ã î-
ëîâîé ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëüíîé ëÿìêè, ñ ïðèêðåïëå í-
íîé ê íåé ðåçèíîé. Äâèæåíèÿ ñòîÿ íà «ìîñòó»
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ
ÐÀÇËÈ×ÍÛÕ ÌÛØÅ×ÍÛÕ ÃÐÓÏÏ
Ïðåäëàãàåìûå óïðàæíåíèÿ ïîäðàçäåëÿþòñÿ íà óïðàæíåíèÿ
âîçäåéñòâèÿ, âêëþ÷àþùèå â ðàáîòó áîëüøèå ìûøå÷íûå ãðóï-
ïû, è óïðàæíåíèÿ äëÿ îòäåëüíûõ ìûøö è ìûøå÷íûõ ãðóïï. Â
êà÷åñòâå ñíàðÿäîâ èñïîëüçóþòñÿ ãàíòåëè, ãèðè, øòàíãè, ðåçèíà,
à òàêæå ñàìîäåëüíûå ïîäðó÷íûå ïðåäìåòû.
òðåíèðîâêå ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîðàáàòûâàòü âñå îñíîâíûå ãðóïïû
ìûøö. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ ïðèêëàäûâàåìûå óñèëèÿ
ñëåäóåò ïëàâíî óâåëè÷èâàòü. Ìàêñèìàëüíîå íàïðÿæåíèå íåîáõî-
äèìî ðàçâèâàòü ÷åðåç 2—3 ñ ïîñëå íà÷àëà óïðàæíåíèÿ. Ïåðåä
îêîí÷àíèåì óïðàæíåíèÿ óñèëèÿ íåîáõîäèìî îñëàáèòü, òî åñòü íå
çàêàí÷èâàòü óïðàæíåíèÿ âî âðåìÿ íàèâûñøåãî íàïðÿæåíèÿ ìûøö.
 êîìïëåêñ óïðàæíåíèé íå ñëåäóåò âêëþ÷àòü áîëåå 8—10 óïðàæ-
íåíèé. Êîëè÷åñòâî ïîäõîäîâ â êàæäîì óïðàæíåíèè — 1—3, îá-
ùàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü âûïîëíåíèÿ — íå áîëåå 10—15 ìèí.
                                                   Òàáëèöà 9
     Ñõåìà ñîñòàâëåíèÿ êîìïëåêñîâ óïðàæíåíèé ñ ðåçèíîé
 Óïðàæ- Íàïðàâëåííîñòü
                                          Õàðàêòåð äâèæåíèé
 íåíèå íà ðàçâèòèå ìûøö
          Ðóê è ïëå÷åâîãîÐàçëè÷íûå ñãèáàíèÿ è ðàçãèáàíèÿ, ïîäíèìàíèå è
  1-å
               ïîÿñà     îïóñêàíèå ðóê
          Ïðÿìîé ìûøöû   Íàêëîíû òóëîâèùà âïåðåä â ðàçíûõ èñõîäíûõ
  2-å
              æèâîòà     ïîëîæåíèÿõ
  3-å           Íîã      Ïðèñåäàíèÿ ñ ðàçíîîáð àçíûìè ïîëîæåíèÿìè ðóê
  4-å           Ðóê      Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå
  5-å         Ñïèíû      Ðàçëè÷íûå ïðîãèáàíèÿ
  6-å           Íîã      Ðàçíîîáðàçíûå âûïàäû
                         Äâèæåíèÿ ïðÿìûìè ðóêàìè âïåðåä, íàçàä, â ñòîð îíû,
  7-å    Ïëå÷åâîãî ïîÿñà
                         ââåðõ è âíèç
         Äëÿ êîñûõ ìûøö Íàêëîíû è ïîâîðîòû òóëîâèùà â ñòîðîíû
  8-å
              æèâîòà
                         Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå, ïîäíèìàíèå íîã âïåðåä, â
  9-å          Íîã
                         ñòîðîíó, íàçàä è ââåðõ
                         Ðàñòÿãèâàíèå ðåçèíû ïóòåì ðàçëè÷íûõ äâèæåíèé ã î-
  10-å    Øåè è ñïèíû ëîâîé ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëüíîé ëÿìêè, ñ ïðèêðåïëå í-
                         íîé ê íåé ðåçèíîé. Äâèæåíèÿ ñòîÿ íà «ìîñòó»



         ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÐÀÇÂÈÒÈß ÑÈËÛ
          ÐÀÇËÈ×ÍÛÕ  ÌÛØÅ×ÍÛÕ  ÃÐÓÏÏ


     Ïðåäëàãàåìûå óïðàæíåíèÿ ïîäðàçäåëÿþòñÿ íà óïðàæíåíèÿ
âîçäåéñòâèÿ, âêëþ÷àþùèå â ðàáîòó áîëüøèå ìûøå÷íûå ãðóï-
ïû, è óïðàæíåíèÿ äëÿ îòäåëüíûõ ìûøö è ìûøå÷íûõ ãðóïï. Â
êà÷åñòâå ñíàðÿäîâ èñïîëüçóþòñÿ ãàíòåëè, ãèðè, øòàíãè, ðåçèíà,
à òàêæå ñàìîäåëüíûå ïîäðó÷íûå ïðåäìåòû.

                                    65

Страницы