Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 67 стр.

     Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ðàçãèáàòåëåé ðóê. Âûæèìàíèå îòÿ-
ãîùåíèÿ èç-çà ãîëîâû ñ ïîäíÿòûìè ââåðõ ëîêòÿìè, äâèãàÿ ïðåä-
ïëå÷üÿìè. Ïîäíèìàíèå è îïóñêàíèå øòàíãè â ïîëîæåíèè ëåæà,
äåðæà ëîêòè âåðòèêàëüíî. Óïèðàÿñü ëàäîíÿìè â íåïîäâèæíûå
óïîðû, ñòàðàòüñÿ ðàçîãíóòü ðóêó â ëîêòåâîì ñóñòàâå. Ðàñòÿãèâà-
íèå ðåçèíû ââåðõ äî ïîëíîãî âûïðÿìëåíèÿ ðóê, äåðæà ëîêòè
âåðòèêàëüíî è íàñòóïèâ íà åå ñåðåäèíó îáåèìè íîãàìè. Ðàçãèáà-
íèå ðóêè ñ ãàíòåëüþ â ïîëîæåíèè íàêëîíà, òóëîâèùå âïåðåä ñ
îïîðîé ñâîáîäíîé ðóêîé.
     Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ äåëüòîâèäíûõ ìûøö. Ïîäíèìà-
íèå âûïðÿìëåííûõ ðóê ñ ãàíòåëÿìè èëè äèñêàìè îò øòàíãè âïå-
ðåä è â ñòîðîíû äî óðîâíÿ ïëå÷ è âûøå. Ïîäíèìàíèå ðóê ñ
ãàíòåëÿìè èëè äèñêàìè îò øòàíãè â ñòîðîíû äî ãîðèçîíòàëüíîãî
ïîëîæåíèÿ èç ïîëîæåíèÿ ñòîÿ, òóëîâèùå íàêëîíåíî âïåðåä, ðóêè
îïóùåíû. Èç ïîëîæåíèÿ ñèäÿ ïîäíèìàíèå äâóõ ãàíòåëåé è ãèðü
ñëåãêà ñîãíóòûìè ðóêàìè. Çàõâàòèòü êîíöû ðåçèíû, íàñòóïèâ íà
ñåðåäèíó îáåèìè íîãàìè, ïîäíèìàòü âûïðÿìëåííûå ðóêè âïåðåä
è â ñòîðîíû äî óðîâíÿ ïëå÷.
     Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ãðóäíûõ ìûøö. Ñâåäåíèå è ðàçâå-
äåíèå â ñòîðîíû ðóê ñ ãàíòåëÿìè èëè äèñêàìè îò øòàíãè, ëåæà
íà ñêàìüå èëè íà ïîëó. Ëåæà íà ñêàìåéêå èëè íà ïîëó, äåðæà
îòÿãîùåíèå íà âûïðÿìëåííûõ ðóêàõ, îïóñêàòü åãî çà ãîëîâó è
ïîäíèìàòü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ðàñêàòûâàíèå ðàçáîðíûõ ãàí-
òåëåé â ñòîðîíû èç ïîëîæåíèÿ â óïîðå ëåæà. Ñòîÿ áîêîì ê çàê-
ðåïëåííîìó íà óðîâíå ãðóäè êîíöó ðåçèíû, çàõâàòèòü áëèæàé-
øåé ðóêîé åå êîíåö. Ðàñòÿãèâàòü ðåçèíó, ïðèâîäÿ ïðÿìóþ ðóêó
âïåðåä ïåðåä ãðóäüþ.

            ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß      ÄËß    ÌÛØÖ    ÑÏÈÍÛ

     Íàêëîíû ñ îòÿãîùåíèåì íà ïëå÷àõ. Òÿãà øòàíãè ðàçëè÷íûì
ïî øèðèíå õâàòîì èëè äâóõ ãèðü, ñòîÿ íà âûïðÿìëåííûõ èëè
ñëåãêà ñîãíóòûõ íîãàõ. Âûðûâàíèå îäíîé èëè äâóõ ãèðü, ñòîÿ íà
âûïðÿìëåííûõ íîãàõ. Ïðîãèáàíèå òóëîâèùà ñ îòÿãîùåíèåì ñ
îïîðîé áåäðàìè î ãèìíàñòè÷åñêîãî êîíÿ, çàöåïèâøèñü ïÿòêàìè
çà ãèìíàñòè÷åñêóþ ñòåíêó. Ìåòàíèå ãèðè, ÿäðà, êàìíÿ, äèñêà îò
øòàíãè ââåðõ — íàçàä ÷åðåç ãîëîâó. Íàñòóïèâ íà ðåçèíó íîãàìè,
íàêëîíèòüñÿ è, çàõâàòèâ êîíöû, âûïîëíÿòü ðàçãèáàíèÿ òóëîâèùà.


                             67