Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 68 стр.

     ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß       ÄËß   ÌÛØÖ     ÁÐÞØÍÎÃÎ      ÏÐÅÑÑÀ

     Ïîäíèìàíèå òóëîâèùà èç ïîëîæåíèÿ ëåæà èëè ëåæà íà íà-
êëîííîé äîñêå, äåðæà ðóêè çà ãîëîâîé ñ îòÿãîùåíèåì è áåç íåãî.
Ïðè ñãèáàíèè òóëîâèùà ìîæíî ïîïåðåìåííî êàñàòüñÿ ëîêòåì
êîëåíà ïðîòèâîïîëîæíîé íîãè. Ïîäíèìàíèå íîã èç ïîëîæåíèÿ
âèñà íà ïåðåêëàäèíå èëè ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå, ëåæà, ëåæà íà
íàêëîííîé äîñêå. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå òóëîâèùà, ñèäÿ íà ãèì-
íàñòè÷åñêîì êîíå èëè ñêàìåéêå, çàöåïèâøèñü íîãàìè çà íåïîä-
âèæíûé óïîð. Ëåæà íà ñïèíå, âûïîëíåíèå ðàçíîîáðàçíûõ äâè-
æåíèé íîãàìè: ââåðõ — âíèç, â ñòîðîíû, êðóãîîáðàçíûõ, ñêðåñ-
òíî íîãà çà íîãó, îò ñåáÿ — ê ñåáå ïîî÷åðåäíî.
     Âûïîëíåíèå êðóãîîáðàçíûõ äâèæåíèé íîãàìè â ïîëîæåíèè âèñà.
Ñèäÿ íà ãèìíàñòè÷åñêîì êîíå áîêîì, íîãè ñêðåùåíû è çàêðåïëåíû
íà ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå, ðóêè çà ãîëîâîé — îïóñêàíèå òóëîâèùà
âíèç è ïîäíèìàíèå åãî â èñõîäíîå ïîëîæåíèå ñ îòÿãîùåíèåì è áåç
íåãî. Ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷, òóëîâèùå íàêëîíåíî âïåðåä, ðóêè
ñ ãàíòåëÿìè èëè äèñêàìè îò øòàíãè ðàçâåäåíû â ñòîðîíû — âûïîë-
íÿòü ïîâîðîòû òóëîâèùà ïîî÷åðåäíî â ðàçíûå ñòîðîíû ñ êàñàíèåì
ðóêàìè íîñêîâ òî ïðàâîé, òî ëåâîé íîãîé. Óäåðæàíèå ïîëîæåíèÿ
ãèìíàñòè÷åñêîãî óãëà â óïîðå íà áðóñüÿõ èëè â âèñå.

              ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß       ÄËß   ÌÛØÖ    ÍÎÃ

     Óïðàæíåíèÿ îáùåãî âîçäåéñòâèÿ. Ïðèñåäàíèÿ ñ îòÿãîùåíè-
ÿìè íà ïëå÷àõ è íà ãðóäè. Âûïðûãèâàíèÿ èç ïðèñåäà ñ îòÿãîùå-
íèåì íà ïëå÷àõ. Ïîäñêîêè ñ îòÿãîùåíèåì íà ïëå÷àõ.
     Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçãèáàòåëåé áåäðà. Âûïîëíèâ âûïàä îä-
íîé íîãîé âïåðåä, âûïîëíÿòü ïðèñåäàíèÿ ñ îòÿãîùåíèåì íà ïëå-
÷àõ, äåðæà ñçàäè ñòîÿùóþ íîãó, ñëåãêà ñîãíóòîé â êîëåíå (ïðè-
ñåäàíèå â «íîæíèöàõ»). Ïðèñåäàíèå íà îäíîé íîãå. Ðàçãèáàíèå
íîãè èç ïîëîæåíèÿ ñèäÿ, çàöåïèâøèñü íîñêîì çà äóæêó ãèðè.
     Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ñãèáàòåëåé áåäðà. Ëåæà ëèöîì
âíèç, ñãèáàíèå íîã ñ ñîïðîòèâëåíèåì ïàðòíåðà. Ñòîÿ íà îäíîé
íîãå, ñãèáàíèå äðóãîé ñ ïðèâÿçàííîé ê íåé ãàíòåëåé, äåðæà
áåäðî â âåðòèêàëüíîì ïîëîæåíèè. Ñãèáàíèå íîãè â ïîëîæåíèè
ñèäÿ, ïðèâÿçàâ îäèí êîíåö ðåçèíû ê íîãå, à äðóãîé çàêðåïèâ.
Ñòîÿ ñïèíîé ê ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå è óïèðàÿñü ïÿòêîé î ðåé-
êó, ñòðåìèòüñÿ ñîãíóòü íîãó ââåðõ.

                              68