Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 70 стр.

Êîìïëåêñ 3.
  1. Âûæèìàíèå äâóõ ãèðü ïîïåðåìåííî.
  2. Ðûâîê øòàíãè â ñòîéêó.
  3. Îòæèìàíèå â óïîðå íà áðóñüÿõ.
  4. Íàêëîíû ñ ãèðåé íà ïëå÷àõ.
  5. Âûïðûãèâàíèÿ èç ïðèñåäà ñ äèñêîì îò øòàíãè íà ïëå÷àõ.
  6. Òîë÷îê øòàíãè îò ãðóäè.
  7. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå òóëîâèùà ëåæà íà ñïèíå íà íàêëîí-
     íîé ñêàìåéêå; ê íîãàì ïðèêðåïëåíû ãàíòåëè èëè äèñê îò
     øòàíãè.
  8. Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ.
  9. Íàêðó÷èâàíèå ãðóçà íà áëîêå.
 10. Òÿãà òîë÷êîâàÿ â ñòàòè÷åñêîì ðåæèìå (â ðàçíûõ ïîëîæåíè-
     ÿõ).
Êîìïëåêñ 4.
  1. Æèì øòàíãè èç-çà ãîëîâû øèðîêèì õâàòîì.
  2. Âûðûâàíèå ãèðè äâóìÿ ðóêàìè, ñòîÿ íà âûïðÿìëåííûõ íî-
     ãàõ.
  3. Ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå øèðîêèì õâàòîì äî êàñàíèÿ
     åå çàòûëêîì èëè øååé.
  4. Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ.
  5. Ïîäíèìàíèå ïðÿìûõ íîã â âèñå.
  6. Ñãèáàíèå ðóê ñ ãàíòåëÿìè ê ïëå÷àì â ïîëîæåíèè ñèäÿ.
  7. Ïðîãèáàíèå òóëîâèùà, ëåæà áåäðàìè íà ãèìíàñòè÷åñêîì êîíå
     è çàêðåïèâ íîãè.
  8. Ïîäñêîêè ñ äèñêîì îò øòàíãè íà ïëå÷àõ.
  9. Ïîêà÷èâàíèÿ â ïîëîæåíèè áîðöîâñêîãî ìîñòà.
 10. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå êèñòåé ñî øòàíãîé â ïîëîæåíèè
     ñèäÿ; ïðåäïëå÷üÿ ëåæàò íà áåäðàõ, êèñòè íà âåñó, øòàíãà
     âçÿòà õâàòîì ñíèçó.




                             70