Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 72 стр.

     6. Ïàðòíåðû ñòàíîâÿòñÿ äðóã ïðîòèâ äðóãà. Ñãèáàòü ðóêè ê
ïëå÷àì ïðè ïðîòèâîäåéñòâèè ïàðòíåðà. Âûïîëíÿòü ïî 10—12 ñãè-
áàíèé ðóêè.
     7. Ïàðòíåðû ñòàíîâÿòñÿ ëèöîì äðóã ê äðóãó è ñîåäèíÿþò
ðàçíîèìåííûå ðóêè â çàìîê íà óðîâíå ãðóäè. Ïðîòèâîäåéñòâóÿ
äðóã äðóãó, âûïîëíÿòü ñãèáàíèÿ è ðàçãèáàíèÿ êèñòåé. Âûïîë-
íèòü ïî 20 äâèæåíèé êèñòÿìè.
     8. Îäèí ïàðòíåð ñòàíîâèòñÿ íà ÷åòâåðåíüêè, äðóãîé ñàäèòñÿ
åìó íà ñïèíó, ïîäñóíóâ ñòóïíè ïîä ïëå÷è. Ñãèáàòü è ðàçãèáàòü
òóëîâèùå, äåðæà ðóêè çà ãîëîâîé. Âûïîëíèòü ïî 15 ðàç.
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ñ ðåçèíîé.
     1. Âñòàâ íà ðåçèíó íîãàìè è âçÿâ åå êîíöû â ðóêè, ïîäíè-
ìàòü ïðÿìûå ðóêè ÷åðåç ñòîðîíû ââåðõ.
     2. Çàêðåïèâ ðåçèíó ê ïîòîëêó è âçÿâ êîíöû â ðóêè, íàêëî-
íÿòüñÿ âïåðåä, ñãèáàÿ ðóêè ê ïëå÷àì.
     3. Çàêðåïèòü ðåçèíó ê ïîòîëêó è âçÿòü êîíöû â ðóêè. Ïîñòà-
âèâ íîãè âìåñòå è ñîãíóâ ðóêè ê ïëå÷àì, ïðèñåäàòü ñ ðàçãèáàíè-
åì ðóê âíèç.
     4. Âñòàâ íà ðåçèíó íîãàìè è âçÿâ êîíöû â ðóêè, ñãèáàòü
ðóêè ê ïëå÷àì.
     5. Çàêðåïèòü ðåçèíó íà ñòåíå íà óðîâíå ãîëîâû è âçÿòü åå
êîíöû â ðóêè. Âûïîëíÿòü íàêëîíû íàçàä, ñãèáàÿ ðóêè ê ãðóäè,
ñèëüíî ïðîãèáàÿñü è îòâîäÿ ãîëîâó íàçàä.
     6. Çàêðåïèòü ðåçèíó íà ñòåíå íà óðîâíå ãîëîâû è ñòàòü áî-
êîì ê ñòåíå. Ïîñòàâèòü íîãè âìåñòå, îòâåñòè ðóêè â ñòîðîíó è
çàõâàòèòü ðåçèíó ñáîêó. Äåëàòü âûïàäû â ñòîðîíû, ïðèòÿãèâàÿ
ðåçèíó ê ñåáå ñîãíóòûìè ðóêàìè.
     7. Çàêðåïèòü ðåçèíó íà ñòåíå è âçÿòü åå êîíöû â ðóêè. Ïî-
ñòàâèòü íîãè âìåñòå, ðóêè âûòÿíóòü âïåðåä. Îïóñêàòü ðóêè âíèç
è îòâîäèòü èõ íàçàä, íå ñãèáàÿ òóëîâèùà.
     8. Çàêðåïèòü ðåçèíó íà ñòåíå. Ïîâåðíóâøèñü ñïèíîé ê ñòåíå,
âçÿòü êîíöû ðåçèíû â ðóêè è ñîãíóòü èõ ïåðåä ãðóäüþ. Ïîâîðà-
÷èâàòü òóëîâèùå, íàêëîíÿÿñü âïåðåä, íàëåâî è íàïðàâî.
     9. Ñâÿçàííóþ â êîëüöî ðåçèíó çàêðåïèòü íà ñòåíå. Ñåñòü
ñïèíîé ê ñòåíå, óïèðàÿñü ñòóïíÿìè â ðåçèíó, à ðóêàìè ñçàäè îá
ïîë. Ðàçãèáàòü íîãè âïåðåä, äåðæà òóëîâèùå íåïîäâèæíî.
     10. Ïðèêðåïèòü îäèí êîíåö ðåçèíû ê ãîëîâå ëþáûì ñïîñî-
áîì è âñòàòü íà äðóãîé åå êîíåö. Ïîäíèìàòü ãîëîâó ââåðõ è íà-
êëîíÿòü íàçàä.
                              72