Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 74 стр.

     6. Ïîäâåñèâ ãèðþ íà ëÿìêå íà ãîëîâó, ïîñòàâèòü íîãè âðîçü
è äåëàòü äâèæåíèÿ ãîëîâîé ââåðõ — íàçàä.
     7. Ñåñòü íà ïîë, ðàçâåäÿ íîãè â ñòîðîíû. Ïîëîæèòü ãèðþ çà
ãîëîâó íà ïëå÷è. Íàêëîíÿòüñÿ âïåðåä, ïðèäåðæèâàÿ ãèðþ ðóêàìè.
     8. Ïîëîæèòü ãèðþ çà ãîëîâó íà ïëå÷è è ïîñòàâèòü íîãè âìåñ-
òå. Âûïîëíÿòü âûïàäû ïîî÷åðåäíî ïðàâîé è ëåâîé íîãîé, íàêëî-
íÿÿñü âïåðåä ê ñîãíóòîé íîãå, óäåðæèâàÿ ãèðþ îáåèìè ðóêàìè.
     9. Ñåñòü, øèðîêî ðàçâåäÿ íîãè â ñòîðîíû. Ïîñòàâèòü ãèðþ ñíàðó-
æè îêîëî îäíîé íîãè è çàõâàòèòü åå äâóìÿ ðóêàìè ñáîêó çà ðó÷êó.
Ïîäíÿòü ââåðõ íàä ãîëîâîé ãèðþ òåëîì ââåðõ è âûïðÿìëÿÿ òóëîâèùå,
à çàòåì îïóñòèòü ãèðþ âíèç è ïîñòàâèòü íà ïîë îêîëî äðóãîé íîãè.
     10. Âñòàòü íà êîëåíè è âçÿòü ãèðþ äâóìÿ ðóêàìè òåëîì ââåðõ.
Ñàäèòüñÿ íà ïîë âëåâî è âïðàâî, óäåðæèâàÿ ãèðþ â îäíîì ïîëî-
æåíèè. Êàæäîå óïðàæíåíèå âûïîëíÿòü ïî 5—6 ðàç.
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ñî øòàíãîé.
     1. Æèì øòàíãè ïîïåðåìåííî îò ãðóäè è èç-çà ãîëîâû.
     2. Ñãèáàíèå ðóê ñî øòàíãîé ê ïëå÷àì â ïîëîæåíèè ñòîÿ.
Õâàò íà øèðèíå ïëå÷, ëàäîíè îáðàùåíû âïåðåä.
     3. Ïîäíèìàíèå ïðÿìûõ ðóê âïåðåä — ââåðõ èç ïîëîæåíèÿ
ñòîÿ. Øòàíãà â îïóùåííûõ ðóêàõ, õâàò íà øèðèíå ïëå÷ èëè íå-
ñêîëüêî øèðå.
     4. Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ çà ãîëîâîé.
     5. Îïóñêàíèå âûïðÿìëåííûõ ðóê ñî øòàíãîé çà ãîëîâó èç
ïîëîæåíèÿ ëåæà, øòàíãà íàä ãðóäüþ.
     6. Íàêëîíû ïîî÷åðåäíî âëåâî è âïðàâî èç ïîëîæåíèÿ ñòîÿ,
øòàíãà íà ïëå÷àõ çà ãîëîâîé.
     7. Ïîäíèìàíèå øòàíãè èç ïîëîæåíèÿ âèñà äî óðîâíÿ ïîäáî-
ðîäêà, ñãèáàÿ ðóêè è ïîäíèìàÿ ëîêòè.
     8. Ïîäíèìàíèå òóëîâèùà èç ïîëîæåíèÿ ëåæà, äåðæà íà ãðó-
äè äèñê îò øòàíãè, íîãè çàêðåïëåíû.
     9. Ïîäíèìàíèå øòàíãè äî óðîâíÿ ïîÿñà, ñãèáàÿ ðóêè èç
ïîëîæåíèÿ ñòîÿ íà ñëåãêà ñîãíóòûõ íîãàõ, òóëîâèùå íàêëîíåíî,
øòàíãà â îïóùåííûõ ðóêàõ, õâàò ñâåðõó øèðå ïëå÷.
     10. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå êèñòåé ñî øòàíãîé â ïîëîæåíèè
ñèäÿ, ïðåäïëå÷üÿ ëåæàò íà áåäðàõ, êèñòè íà âåñó, øòàíãà âçÿòà
õâàòîì ñíèçó.
     Êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé: â 4-ì óïðàæíåíèè — 5—6, â 8-ì è
10-ì — 15, â îñòàëüíûõ — 6—8.

                                74