Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 76 стр.

    Äëèòåëüíîñòü ñòàòè÷åñêèõ íàïðÿæåíèé â óïðàæíåíèè äî
óòîìëåíèÿ — 4 ñ, â îñòàëüíûõ — 5—6 ñ.

    ÄÎÏÎËÍÈÒÅËÜÍÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß            ÄËß    ÐÀÇÂÈÒÈß
  ÁÛÑÒÐÎÒÛ, ÃÈÁÊÎÑÒÈ, ËÎÂÊÎÑÒÈ            È    ÂÛÍÎÑËÈÂÎÑÒÈ


Îñíîâíûå óïðàæíåíèÿ, ðàçâèâàþùèå áûñòðîòó.

     1. Ðûâîê è òîë÷îê øòàíãè ëåãêîãî (äî 50 %) âåñà.
     2. Ìåòàíèå ÿäðà, êàìíÿ, ãèðè, äèñêà îò øòàíãè, íàáèâíîãî
ìÿ÷à è äðóãèõ îòÿãîùåíèé ÷åðåç ãîëîâó íàçàä, âïåðåä, â ñòîðîíó.
     3. Áîêîâûå ïðûæêè ÷åðåç ãèìíàñòè÷åñêóþ ñêàìåéêó ñ ïðî-
äâèæåíèåì âïåðåä.
     4. Ïðûæêè òîë÷êîì îäíîé è äâóìÿ íîãàìè ñ ìåñòà è ñ
ðàçáåãà, â äëèíó è âûñîòó. Îäíîðàçîâûå è ìíîãîñêîêè.
     5. Áåã íà êîðîòêèå (30, 60 è 100 ì) äèñòàíöèè.
     6. Ìåòàíèå ãðàíàòû.
     7. Ñïîðòèâíûå èãðû.
Îñíîâíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ãèáêîñòè.
     1. Âçÿâ ïîëîòåíöå èëè ðåìåíü õâàòîì øèðå ïëå÷, ïðîêðó÷è-
âàòü îäíîé èëè äâóìÿ ðóêàìè çà ãîëîâó.
     2. Ïðèñåäàòü, äåðæà ïÿòêè âìåñòå.
     3. Ñòîÿ íà êîëåíÿõ, ðóêè íà ïîÿñå, âûïîëíÿòü íàêëîíû
ïðÿìîãî òóëîâèùà íàçàä.
     4. Èç ïîëîæåíèÿ ñòîÿ íà êîëåíÿõ ñàäèòüñÿ íà ïÿòêè.
     5. Ñòîÿ, ðóêè íà ïîÿñå, âûïîëíÿòü âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ
òóëîâèùåì â ãîðèçîíòàëüíîé ïëîñêîñòè.
     6. Èç ïîëîæåíèÿ ñòîÿ íà âûïðÿìëåííûõ íîãàõ âûïîëíÿòü
ïðóæèíèñòûå íàêëîíû âïåðåä.
     7. Ñåñòü íà ïîë, íîãè ñêðåñòèòü, ëàäîíè íà çàòûëêå; âûïîë-
íÿòü ïðóæèíèñòûå íàêëîíû òóëîâèùà âïåðåä.
     8. Ðàññòàâèâ íîãè ïî âîçìîæíîñòè øèðå, äåëàòü ïðèñåäàíèÿ
íà êàæäóþ íîãó ïîî÷åðåäíî.
     9. Âûñòàâëÿÿ îäíó íîãó âïåðåä, äðóãóþ íàçàä è îïèðàÿñü
ëàäîíÿìè îá ïîë, ñòàðàòüñÿ ñåñòü íà øïàãàò.



                              76