Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 77 стр.

Ïðèìåðíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ëîâêîñòè.

     1. Æîíãëèðîâàíèå 16-êèëîãðàììîâîé ãèðåé è ïåðåáðàñûâà-
íèå åå îò ïàðòíåðà ê ïàðòíåðó.
     2. Ïðûæîê íàçàä ñ ìåñòà, òðîéíîé ïðûæîê.
     3. Ãèìíàñòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ: ïåðåâîðîò âïåðåä è áîêîì,
îïîðíûå ïðûæêè ÷åðåç ãèìíàñòè÷åñêîãî êîçëà, êîíÿ è äðóãèå
ñïîðòèâíûå ñíàðÿäû.
     4. Ñïîðòèâíûå èãðû.
     Ïðèìåðíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè.
     1. Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèé ñ îòÿãîùåíèåì ñ áîëüøèì ÷èñ-
ëîì ïîâòîðåíèé (ñâûøå 15) è ïîäõîäîâ.
     2. Óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå â èçîìåòðè÷åñêîì ðåæèìå
ðàáîòû.
     3. Áåã â òå÷åíèå íå ìåíåå 30 ìèí, ìíîãîñêîêè, õîäüáà íà
5—10 êì, ïðûæêè ñî ñêàëêîé.
     4. Ñïîðòèâíûå èãðû.
     5. Ëûæè, ãðåáëÿ, âåëîñèïåä, êîíüêè, ïëàâàíèå, áîðüáà.


        ÑÐÅÄÑÒÂÀ,  ÏÎÂÛØÀÞÙÈÅ
  ÐÀÁÎÒÎÑÏÎÑÎÁÍÎÑÒÜ, ÂÎÑÑÒÀÍÎÂËÅÍÈÅ
  È ÀÄÀÏÒÀÖÈÞ Ê ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÍÀÃÐÓÇÊÅ
       ÀÒËÅÒÈ×ÅÑÊÎÉ ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÅ


     Óæå äàâíî ÷åëîâå÷åñòâî çàäóìûâàëîñü, êàê óñèëèòü ôóíê-
öèè ÷åëîâåêà áåç ïðèìåíåíèÿ ñèëüíîäåéñòâóþùèõ ëåêàðñòâ çà
ñ÷åò îïòèìèçàöèè åñòåñòâåííûõ ñðåäñòâ îðãàíèçìà.  áîëüøèí-
ñòâå ñëó÷àåâ ýòî êàñàëîñü ïîâûøåíèÿ ôèçè÷åñêîé è óìñòâåííîé
ðàáîòîñïîñîáíîñòè. Íîðìàëüíàÿ æèçíåäåÿòåëüíîñòü çäîðîâîãî ÷å-
ëîâåêà, ñîãëàñíî êîíöåïöèè ñáàëàíñèðîâàííîãî ïèòàíèÿ, âîç-
ìîæíà ïðè óñëîâèè åãî ñíàáæåíèÿ íå òîëüêî àäåêâàòíûì êîëè-
÷åñòâîì ýíåðãèè è áåëêà, íî è ïðè ñîáëþäåíèè äîñòàòî÷íî ñòðî-
ãèõ âçàèìîîòíîøåíèé ìåæäó ìíîãî÷èñëåííûìè íåçàìåíèìûìè
ôàêòîðàìè ïèòàíèÿ, êàæäîìó èç êîòîðûõ ïðèíàäëåæèò ñïåöè-
ôè÷åñêàÿ ðîëü.
     Äàííûå î ïîòðåáíîñòè ÷åëîâåêà â îòäåëüíûõ ïèùåâûõ âå-
ùåñòâàõ ïðåäñòàâëåíû â òàáëèöå 10.

                             77