Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 69 стр.

               ÊÎÌÏËÅÊÑÛ        ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ
       ÄËß    ÑÅÊÖÈÎÍÍÛÕ   È    ÃÐÓÏÏÎÂÛÕ   ÇÀÍßÒÈÉ

     Íèæå ïðèâîäÿòñÿ êîìïëåêñû óïðàæíåíèé, êîòîðûå ìîæíî
èñïîëüçîâàòü â êðóãîâîé òðåíèðîâêå:
Êîìïëåêñ 1.
  1. Æèì ëåæà íà íàêëîííîé äîñêå.
  2. Íàêëîíû â ñòîðîíû ñ ãèðåé íà ïëå÷àõ.
  3. Îòæèìàíèå â óïîðå ëåæà.
  4. Ïîäñêîêè ââåðõ ñî øòàíãîé (ãèðåé) íà ïëå÷àõ.
  5. Âûðûâàíèå ãèðè äâóìÿ ðóêàìè.
  6. Ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå.
  7. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå òóëîâèùà ëåæà íà ñïèíå íà íàêëîí-
     íîé äîñêå, íîãè çàêðåïëåíû.
  8. Ïðèñåäàíèÿ ñî øòàíãîé (äâóìÿ ãèðÿìè) íà ïëå÷àõ.
  9. Ïðîãèáàíèå òóëîâèùà, ëåæà áåäðàìè íà ãèìíàñòè÷åñêîì êîç-
     ëå, íîãè çàêðåïëåíû.
 10. Çàêðåïèâ ðåçèíó âûøå ãîëîâû è âçÿâ êîíöû ðóêàìè, èç
     ïîëîæåíèÿ ðóêè ââåðõ ðàñòÿãèâàòü ðåçèíó ÷åðåç ñòîðîíû
     âíèç.
Êîìïëåêñ 2.
  1. Æèì ëåæà.
  2. Ïîâîðà÷èâàòü òóëîâèùå, âçÿâ â ðóêè ãàíòåëè è äåðæà èõ
     âûïðÿìëåííûìè.
  3. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå ðóê ñ ãèðåé õâàòîì ñíèçó â ïîëó-
     íàêëîíå, íîãè âðîçü.
  4. Òÿãà øòàíãè, íå ñãèáàÿ íîã â êîëåíÿõ.
  5. Íàñêîêè íà ñêàìåéêó ñ ãàíòåëÿìè â ðóêàõ.
  6. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå òóëîâèùà ëåæà íà ñïèíå íà íàêëîí-
     íîé äîñêå, ðóêè çà ãîëîâîé, íîãè çàêðåïëåíû.
  7. Ïðèñåäàíèå ñî øòàíãîé íà ãðóäè.
  8. Íàêðó÷èâàíèå ãðóçà íà ãîðèçîíòàëüíî çàêðåïëåííóþ
     ïàëêó.
  9. Ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå õâàòîì ñíèçó.
 10. Íàêëîíû âïåðåä ñ ãèðåé íà ïëå÷àõ.



                               69