Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 66 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

66
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÌÛØÖ ØÅÈ
 óïîðå ãîëîâîé âïåðåä, óïîð ëàäîíÿìè î ïîë, ñãèáàòü øåþ
âïåðåä  íàçàä è â ñòîðîíû. Ñòîÿ â áîðöîâñêîì ìîñòó, ñãèáàòü
øåþ âïåðåä  íàçàä.
Äâèãàòü ãîëîâîé ñ ïðèêðåïëåííûì ê íåé íà ëÿìêå îòÿãî-
ùåíèåì.
 ñòîéêå íà ãîëîâå, óïîð î ñòåíó, ñãèáàòü øåþ âïåðåä 
íàçàä è â ñòîðîíû. Ëåæà íà ñïèíå íà ñêàìüå, ãîëîâà íà âåñó,
ïîëîæèâ îòÿãîùåíèå íà ëîá, ñãèáàòü è ðàçãèáàòü øåþ.
Ëåæà íà æèâîòå íà ñêàìüå, ãîëîâà íà âåñó, îòÿãîùåíèå íà
çàòûëêå, îïóñêàòü è ïîäíèìàòü ãîëîâó.
Ó ÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÌÛØÖ ÐÓÊ È ÏËÅ×ÅÂÎÃÎ ÏÎßÑÀ
Óïðàæíåíèÿ îáùåãî âîçäåéñòâèÿ. Âûæèìàíèå äâóìÿ ðóêàìè
ñíàðÿäîâ èç ðàçëè÷íûõ ïîëîæåíèé: îò ãðóäè, èç-çà ãîëîâû, ñòîÿ,
ëåæà, ñèäÿ è ëåæà íà íàêëîííîé äîñêå. Æèìîâîé øâóíã. Òîë÷îê îò
ãðóäè. Ïîäòÿãèâàíèå øòàíãè èëè äâóõ ãèðü èç âèñà äî óðîâíÿ
ãðóäè èëè ïîäáîðîäêà â ïîëîæåíèè ñòîÿ. Îòæèìàíèå â óïîðå ëåæà
è íà áðóñüÿõ, èñïîëüçóÿ ïî íåîáõîäèìîñòè äîáàâî÷íûå îòÿãîùå-
íèÿ. Ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå õâàòîì ðàçëè÷íîé øèðèíû
ñâåðõó, ñíèçó, ðàçíîõâàòîì. Ëàçàíèå ïî êàíàòó áåç ïîìîùè íîã.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ êèñòè. Ìíîãîêðàòíîå ñæèìàíèå
òåííèñíîãî ìÿ÷à, ðó÷íîãî ýñïàíäåðà. Ñãèáàíèå, ðàçãèáàíèå è
êðóãîâûå âðàùåíèÿ êèñòåé ðóê â ëó÷åçàïÿñòíûõ ñóñòàâàõ ñ îòÿ-
ãîùåíèÿìè. Íàêðó÷èâàíèå ãðóçà, âèñÿùåãî íà øíóðå, íà âðàùà-
þùèéñÿ ãðèô. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå êèñòåé ââåðõ è âíèç â
ïîëîæåíèè ñèäÿ, ïðåäïëå÷üÿ îïèðàþòñÿ î áåäðà, â ðóêàõ îòÿãî-
ùåíèå. Ïåðåõîä â óïîð íà ïàëüöû ðóê èç ïîëîæåíèÿ â óïîðå íà
âñåé ëàäîíè, ëåæà íà ïîëó èëè ñòîÿ ëèöîì ê ñòåíå.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ñãèáàòåëåé ðóê. Ñãèáàíèå è ðàç-
ãèáàíèå ðóê ñ îòÿãîùåíèåì â ïîëîæåíèè ñòîÿ, õâàòîì ñíèçó è
ñâåðõó. Ïîäíèìàíèå ãàíòåëåé îäíîâðåìåííî èëè ïîïåðåìåííî ê
ïëå÷àì, ñèäÿ èëè ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìüå. Ñãèáàíèå ðóê ñî
øòàíãîé â ïîëîæåíèè ñòîÿ, íàêëîíèâ òóëîâèùå, à òàêæå ëåæà
íà íàêëîííîé ñêàìüå. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå ðóê ñ ðåçèíîé,
âçÿâ êîíöû åå â ðóêè è íàñòóïèâ íà ñåðåäèíó.
             ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß       ÄËß   ÌÛØÖ    ØÅÈ

     Â óïîðå ãîëîâîé âïåðåä, óïîð ëàäîíÿìè î ïîë, ñãèáàòü øåþ
âïåðåä — íàçàä è â ñòîðîíû. Ñòîÿ â áîðöîâñêîì ìîñòó, ñãèáàòü
øåþ âïåðåä — íàçàä.
     Äâèãàòü ãîëîâîé ñ ïðèêðåïëåííûì ê íåé íà ëÿìêå îòÿãî-
ùåíèåì.
      ñòîéêå íà ãîëîâå, óïîð î ñòåíó, ñãèáàòü øåþ âïåðåä —
íàçàä è â ñòîðîíû. Ëåæà íà ñïèíå íà ñêàìüå, ãîëîâà íà âåñó,
ïîëîæèâ îòÿãîùåíèå íà ëîá, ñãèáàòü è ðàçãèáàòü øåþ.
     Ëåæà íà æèâîòå íà ñêàìüå, ãîëîâà íà âåñó, îòÿãîùåíèå íà
çàòûëêå, îïóñêàòü è ïîäíèìàòü ãîëîâó.

  ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß     ÄËß   ÌÛØÖ   ÐÓÊ   È   ÏËÅ×ÅÂÎÃÎ    ÏÎßÑÀ

     Óïðàæíåíèÿ îáùåãî âîçäåéñòâèÿ. Âûæèìàíèå äâóìÿ ðóêàìè
ñíàðÿäîâ èç ðàçëè÷íûõ ïîëîæåíèé: îò ãðóäè, èç-çà ãîëîâû, ñòîÿ,
ëåæà, ñèäÿ è ëåæà íà íàêëîííîé äîñêå. Æèìîâîé øâóíã. Òîë÷îê îò
ãðóäè. Ïîäòÿãèâàíèå øòàíãè èëè äâóõ ãèðü èç âèñà äî óðîâíÿ
ãðóäè èëè ïîäáîðîäêà â ïîëîæåíèè ñòîÿ. Îòæèìàíèå â óïîðå ëåæà
è íà áðóñüÿõ, èñïîëüçóÿ ïî íåîáõîäèìîñòè äîáàâî÷íûå îòÿãîùå-
íèÿ. Ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå õâàòîì ðàçëè÷íîé øèðèíû
ñâåðõó, ñíèçó, ðàçíîõâàòîì. Ëàçàíèå ïî êàíàòó áåç ïîìîùè íîã.
     Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ êèñòè. Ìíîãîêðàòíîå ñæèìàíèå
òåííèñíîãî ìÿ÷à, ðó÷íîãî ýñïàíäåðà. Ñãèáàíèå, ðàçãèáàíèå è
êðóãîâûå âðàùåíèÿ êèñòåé ðóê â ëó÷åçàïÿñòíûõ ñóñòàâàõ ñ îòÿ-
ãîùåíèÿìè. Íàêðó÷èâàíèå ãðóçà, âèñÿùåãî íà øíóðå, íà âðàùà-
þùèéñÿ ãðèô. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå êèñòåé ââåðõ è âíèç â
ïîëîæåíèè ñèäÿ, ïðåäïëå÷üÿ îïèðàþòñÿ î áåäðà, â ðóêàõ îòÿãî-
ùåíèå. Ïåðåõîä â óïîð íà ïàëüöû ðóê èç ïîëîæåíèÿ â óïîðå íà
âñåé ëàäîíè, ëåæà íà ïîëó èëè ñòîÿ ëèöîì ê ñòåíå.
     Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ñãèáàòåëåé ðóê. Ñãèáàíèå è ðàç-
ãèáàíèå ðóê ñ îòÿãîùåíèåì â ïîëîæåíèè ñòîÿ, õâàòîì ñíèçó è
ñâåðõó. Ïîäíèìàíèå ãàíòåëåé îäíîâðåìåííî èëè ïîïåðåìåííî ê
ïëå÷àì, ñèäÿ èëè ëåæà íà íàêëîííîé ñêàìüå. Ñãèáàíèå ðóê ñî
øòàíãîé â ïîëîæåíèè ñòîÿ, íàêëîíèâ òóëîâèùå, à òàêæå ëåæà
íà íàêëîííîé ñêàìüå. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå ðóê ñ ðåçèíîé,
âçÿâ êîíöû åå â ðóêè è íàñòóïèâ íà ñåðåäèíó.


                              66

Страницы