Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 83 стр.

êîëè÷åñòâî óãëåâîäîâ ñóòî÷íîãî ðàöèîíà íå äîëæíî áûòü íèæå
50—60 ã, òàê êàê äàëüíåéøåå ñíèæåíèå êîëè÷åñòâà óãëåâîäîâ âå-
äåò ê ðåçêèì íàðóøåíèÿì ìåòàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ. Èçáûòî÷íîå
ïîòðåáëåíèå óãëåâîäîâ ìîæåò ïðèâåñòè ê óñèëåíèþ ëèòîãåíåçà è
ðàçâèòèþ îæèðåíèÿ. Îïòèìàëüíûì ñ÷èòàåòñÿ ïîòðåáëåíèå óãëåâî-
äîâ â êîëè÷åñòâå 50—65 % ñóòî÷íîé ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè ðà-
öèîíà, ÷òî ñîñòàâëÿåò 297 ã óãëåâîäîâ äëÿ æåíùèí 40—60 ëåò è
602 ã äëÿ ìóæ÷èí 18—30 ëåò (Ñåéôóëëà Ð.Ä. è äð., 1988).
     Åæåäíåâíûé ïðèåì 500—600 ã óãëåâîäîâ çíà÷èòåëüíî óâå-
ëè÷èâàåò óãëåâîäíûå çàïàñû (ñîäåðæàíèå ãëèêîãåíà) è ñîçäàåò
ðåçåðâû äëÿ ïîâûøåíèÿ àýðîáíîé è àíàýðîáíîé ðàáîòîñïîñîáíî-
ñòè. Âûñîêîóãëåâîäíàÿ äèåòà íåîáõîäèìà òàêæå äëÿ âûïîëíåíèÿ
èíòåíñèâíûõ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê. Ïîñëå ïîñëåäíåãî áëîêà òà-
êèõ óïðàæíåíèé äèåòà äîëæíà ñîäåðæàòü äîñòàòî÷íî óãëåâîäîâ
äëÿ ïîïîëíåíèÿ èñòî÷íèêîâ ãëèêîãåíà äëÿ ïîñëåäóþùåé ðàáîòû.
Äîëÿ ó÷àñòèÿ êàæäîãî èç ïåðå÷èñëåííûõ èñòî÷íèêîâ ýíåðãèè
ðàçëè÷íà ïðè âûïîëíåíèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ðàçëè÷íîé
èíòåíñèâíîñòè è äëèòåëüíîñòè.
     Îñíîâíûå ïîëîæåíèÿ î áèîýíåðãåòè÷åñêèõ ïðîöåññàõ ïðè
ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè èññëåäîâàíû è èçëîæåíû âî ìíîãèõ ðà-
áîòàõ Í.È. Âîëêîâà (1990) è À.Í. Âîðîáüåâà (1989). Êðàòêî îñòà-
íîâèìñÿ íà íèõ.
     Ñ íà÷àëîì ðàáîò è â ïåðâûå ñåêóíäû åå âûïîëíåíèÿ ïðåîá-
ëàäàþùåå çíà÷åíèå â ýíåðãîîáðàçîâàíèè èìååò ðåñèíòåç ÀÒÔ â
êðåàòèíôîñôîêèíàçíîé ðåàêöèè. Ïî ìåðå èñ÷åðïàíèÿ åìêîñòè
àëàêòàòíîãî ðåçåðâà â ðàáîòàþùèõ ìûøöàõ âñå áîëüøóþ ðîëü
íà÷èíàåò èãðàòü àíàýðîáíûé ãëèêîëèç (íàèáîëüøåé ìîùíîñòè
îí äîñòèãàåò â èíòåðâàëå îò 20 ñ äî 25 ìèí). Êî 2—3-é ìèíóòå
ðàáîòû ïðè çíà÷èòåëüíîì íàêîïëåíèè ìîëî÷íîé êèñëîòû è óñè-
ëåíèè äîñòàâêè êèñëîðîäà ê ðàáîòàþùèì ìûøöàì îñíîâíûì
èñòî÷íèêîì ýíåðãîîáðàçîâàíèÿ ñòàíîâèòñÿ àýðîáíûé ïðîöåññ,
îñóùåñòâëÿåìûé â ìèòîõîíäðèÿõ êëåòîê. Ñêîðîñòü ïðîöåññîâ
àýðîáíîãî îáðàçîâàíèÿ ýíåðãèè áûñòðî âîçðàñòàåò ñ óâåëè÷åíè-
åì ïðîäîëæèòåëüíîñòè óïðàæíåíèÿ äî 5—6 ìèí è ìàëî èçìåíÿ-
åòñÿ ïðè áîëüøåé ïðîäîëæèòåëüíîñòè.
     Îòñþäà ñëåäóåò, ÷òî ãëàâíûìè èñòî÷íèêàìè ýíåðãèè ïðè
âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íèçêîé èíòåíñèâíîñòè (êîãäà êðîâü
äîñòàâëÿåò êèñëîðîä ê ìûøöàì, òî åñòü ïðè àýðîáíîì õàðàêòåðå
ðàáîòû, îòíîñèòåëüíàÿ äîëÿ ó÷àñòèÿ àýðîáíîãî ïðîöåññà â çàòðà-

                              83