Методика проведения занятий атлетической гимнастикой в вузе. Швардыгулин А.В - 90 стр.

ëèâîñòü; ýòà âåëè÷èíà äîëæíà áûòü óâåëè÷åíà ïðè î÷åíü áîëü-
øèõ äëèòåëüíûõ íàãðóçêàõ (êàê, íàïðèìåð, âåëîïðîáåã «Òóð äå
Ôðàíñ») (Hecker A.L., 1984).
                                                     Òàáëèöà 12
 Èçìåíåíèÿ â ñêåëåòíûõ ìûøöàõ, ïðîèñõîäÿùèå ïðè ðåãóëÿðíîì
âûïîëíåíèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé (Booth F., Watson P., 1985;
         Hecker A.L., 1984; ñîñò. ïî: Lemon P., 1991b)
                        Ðàçìåðû ìûøö       Êîíöåíòðàöèÿ      Öèòîõðîì Ñ
 Òèï óïðàæíåíèÿ
                   (ñîäåðæàíèå ìèîôèáðèëë) ìèîôèáðèëë ñîäåðæàíèå êîíöåíòðàöèÿ
Áåã                        ®*                 ®           ­           ↑
Ïëàâàíèå                   ­*                 ®           ↑           ­
Òÿæåëàÿ àòëåòèêà           ­                  ®           ­           →
___________
     ↑ — çíà÷èòåëüíûå èçìåíåíèÿ; → íåçíà÷èòåëüíûå èçìåíåíèÿ.
     Äëÿ ñïîðòñìåíîâ, òðåíèðóþùèõñÿ â ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ âèäàõ
ñïîðòà, åæåäíåâíîå ïîñòóïëåíèå áåëêà ñîñòàâëÿåò 1,2—1,7 ã/êã, ÷òî
äîëæíî çíà÷èòåëüíî ïîâûøàòü ïîëîæèòåëüíûé àçîòèñòûé áàëàíñ.
Òàêèì îáðàçîì, ê âîïðîñó ïîâûøåíèÿ áåëêà â ðàöèîíå íàäî ïîäõî-
äèòü èíäèâèäóàëüíî, ñ ó÷åòîì ñïåöèôèêè ñïîðòèâíîé äåÿòåëüíîñòè
è èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé ñïîðòñìåíà. Íåñêîëüêî äåñÿòêîâ ëåò
íàçàä ñðåäè ñïîðòñìåíîâ áûë øèðîêî ðàñïðîñòðàíåí ëîçóíã «Â áèô-
øòåêñàõ ñèëà. Áîëüøå ìÿñà — áîëüøå ñèëû». Áèôøòåêñ áûë øèðîêî
ðàñïðîñòðàíåí â ïèòàíèè ñïîðòñìåíîâ, ïîêà íå ñòàë âûçûâàòü ó íèõ
îòâðàùåíèÿ è íå áûë çàìåíåí áåëêîâîé ïèùåé. Ìíîãèå ñïîðòñìåíû
äóìàþò, ÷òî óïîòðåáëåíèåì áîëüøîãî êîëè÷åñòâà áåëêà ìîæíî óâå-
ëè÷èòü îáúåì ìûøö. Îäíàêî îäèí ñòðîèòåëüíûé ìàòåðèàë, êàêèì
ÿâëÿþòñÿ áåëêè, áåç òðåíèðîâêè íå ñîçäàñò áîëüøèå è ñèëüíûå ìóñ-
êóëû. Êðîìå òîãî, ïîñòóïàþùèé â áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ áåëîê ìî-
æåò âûçâàòü ó ñïîðòñìåíîâ ñëîæíîñòè ñî çäîðîâüåì.
     Àìèíîêèñëîòû è ñïåöèàëüíûå áåëêîâûå äîáàâêè ñïîñîá-
ñòâóþò óñêîðåíèþ âîññòàíîâèòåëüíûõ ïðîöåññîâ. Òàê, ãëóòàìè-
íîâàÿ êèñëîòà âëèÿåò íà âîññòàíîâëåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè ïîñ-
ëå òÿæåëîé íàãðóçêè, îêàçûâàåò ïîëîæèòåëüíîå äåéñòâèå â âè-
äàõ ñïîðòà, ðàçâèâàþùèõ âûíîñëèâîñòü, ïðè òðåíèðîâêå â óñëî-
âèÿõ ãèïîêñèè. Ñïîðòñìåíàì ðåêîìåíäóåòñÿ ïî 1—2 ã 3 ðàçà â
äåíü. Ïðèåì ìåòèîíèíà ïîêàçàí äëÿ ñïîðòñìåíîâ, òðåíèðóþùèõ-
ñÿ â ñèëîâûõ âèäàõ ñïîðòà. Ïîëó÷èëè ðàñïðîñòðàíåíèå áåëêîâûå
ñìåñè, ñìåñè íåñêîëüêèõ àìèíîêèñëîò (ëåéöèí, èçîëåéöèí, âà-
ëèí, ãëóòàìèíîâàÿ êèñëîòà è äð.), à òàêæå ñìåñè, ñîäåðæàùèå

                                      90