Валеология. Скворцова В.Н. - 126 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

верхнюю часть живота, отказ от пищи, хороший сон. В обиходе это пра-
вило звучит так: « ХОЛОД, ГОЛОД И ПОКОЙ».
После приступа долгое время рекомендуется щадящая диета. При этом:
1. Нельзя употреблять крепкие бульоны, жирные, острые, кислые
блюда, колбасу, сосиски и сардельки, печень, почки,
копчёности и соленья.
2. Следует воздержаться от консервов, жирных сортов рыбы, икры.
3. Исключить полностью: орехи, бобовые, чёрный хлеб, свежую
выпечку.
4. Белый хлеб заменить чёрствым или сухарями.
5. Нельзя: карамель, мороженое, жвачку, квас, кофе, какао, шоко-
лад, газированные напитки.
6. Можно пить молоко, разбавленное чаем или водой, кефир, про-
стоквашу или бифидок. Творог, но только обезжиренный.
7. Разрешается рыба и мясо нежирных сортов, омлеты из яичных
белков, отварной картофель и пюре.
8. 1-2 банана или сладкое яблоко без кожуры, остальные фрукты
исключить.
9. Сколько угодно запеченных яблок, отварных и тушёных ово-
щей.
10. Нельзя холодной пищи и напитков. В период спокойствия мож-
но позволить бокал некислого вина, но не более.
Фитотерапия. Через месяц после обострения: листья берёзы, кор-
невища валерианы, траву горца птичьего, зверобой, цветки календулы
и ромашки, крапиву, мяту, полынь – в равных количествах. Взять 15 г
этого сбора, залить 0,5 л кипятка и настаивать в термосе 8 часов, потом
процедить и пить по полстакана 4 раза в день после еды и стакан на
ночь в тёплом виде. Каждый день – настой новый. 10 дней пить, 10 дней
отдыхать, и так в течение двух месяцев.
Зарядка. Следует делать зарядку, которая усилит приток крови
к животу. Но не должно чувствоваться усталости. Следующие упражне-
ния начинайте с 3–4–х раз и доведите до 9–ти раз.
1. Вдохнуть, выдохнуть и задержать дыхание. Во время паузы надуть
живот, досчитать до трех и расслабить мышцы живота.
2. Медленно вдыхать. На середине вдоха задержать дыхание на
1–2 сек. При этом диафрагма напрягается. Снова продолжать вды-
хать, направляя воздух в живот и слегка выпячивая его. В конце вдо-
ха снова остановиться. Сосчитать до двух, надувая живот. Быстро
расслабить мышцы, продолжая считать до 6–ти, медленно втягивая
брюшную стенку. Выдохнуть и расслабить мышцы.
126

Страницы