Валеология. Скворцова В.Н. - 163 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

Появившееся повышенное артериальное давление традиционно
устраняется с помощью медикаментозных препаратов. Однако, несмот-
ря на огромный арсенал современных лекарств, число жертв гиперто-
нии постоянно растет. Их прием часто сопровождается побочными яв-
лениями: головокружением, сердцебиением, повышенной утомляемо-
стью, расстройством желудка, отеком ног и даже импотенцией. Сами же
лекарства в большинстве своем направлены на устранение симптомов
заболевания, а не на механизмы, лежащие в основе развития этой ковар-
ной болезни.
Наиболее стойкий и продолжительный эффект в нормализации ар-
териального давления дают естественные средства, направленные на
устранение указанных причин, лежащих в основе развития гипертонии.
Профилактика гипертонической болезни с помощью физической
нагрузки сводится к тому, чтобы регулярно выполнять малоинтенсив-
ную работу достаточно длительное время: 3–4 раза в неделю по 40–60
минут (быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или любая
другая работа аэробного характера). Такая нагрузка снижает уровень
норадреналина в крови, избыток которого приводит к спазму сосудов
и повышению кровяного давления. Особенно эффективными средства-
ми нормализации артериального давления являются оздоровительный
бег и плавание.
Специальные упражнения для снижения давления:
1. Медитация. Сесть, скрестив ноги по-турецки, руки свободно по-
ложить на колени. Взгляд направить в бесконечность. Все внимание со-
средоточить на дыхании. Спина должна быть выпрямлена, плечи
немного опушены. Время медитации 5–10 минут.
2. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать
каждую ногу (прямую) до угла 90° попеременно по 10 раз. При подни-
мании ноги – вдох, при опускании – выдох.
3. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимать прямые ноги до
угла 90° 10 раз. При поднимании ног – вдох, при опускании – выдох.
4. Вис на перекладине или сучке дерева от 10–20 секунд (начальная
доза) до 3–4 минут утром и вечером перед сном. Упражнение снимает
напряжение с межпозвоночных дисков. (В течение дня диски сжимают-
ся, что приводит к повышению давления в сосудах, обслуживающих по-
звоночный столб.)
Однако следует заметить, что снижение артериального давления
с помощью физической нагрузки или других приемов происходит в том
случае, если гипертоническая болезнь имеет функциональный характер.
Если же гипертония вторична, т. е. возникла как следствие другого за-
болевания (например, почек), то лечить необходимо сначала основное
163

Страницы