Валеология. Скворцова В.Н. - 167 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

Точку 12, расположенную на внутренней стороне коленной чашеч-
ки, нажимать по 20 раз утром и вечером.
Дополнительные средства и методы помощи при гипотонии:
1. Утром не следует вскакивать с постели, лучше подниматься
медленно. Сначала, опустив ноги, посидеть немного на кровати. Кровь
не должна сразу устремляться к ногам, важно, чтобы она равномерно
распределялась по всему телу.
2. Стимулирует кровообращение переменный душ. Сначала обли-
ваться теплой водой, а затем постепенно снижать ее температуру до хо-
лодной. Повторить несколько раз.
3. Свежий воздух и воздействие солнечных лучей (в разумных пре-
делах!) также оказывают стимулирующее действие на кровообращение.
4. Смена воздействия тепла и холода в бане также возбуждает кро-
вообращение.
5. При больших умственных и психических нагрузках найти воз-
можность для отдыха и снизить объем нагрузок.
Дыхание для нормализации давления. При повышенном или по-
ниженном артериальном давлении очень хороший эффект оказывает
«рыдающее дыхание», аналогичное тому, которое появляется у людей
при плаче.
Техника выполнения. При выдохе воздух должен проходить с уси-
лием между напряженными мышцами дыхательных путей, гортани и
губ сквозь узкую щель под давлением. Продолжительность выдоха –
3–5 секунд. Такой выдох и надо делать, нормализуя высокое (или низ-
кое) давление. Когда он окончен, еще 1 секунду продолжать держать в
напряжении все мышцы дыхательных путей. Затем сделать короткий –
в течение 1 секунды – вдох открытым ртом. При вдохе, естественно, все
мышцы расслабляются: вдох в целом довольно поверхностный, глубина
его варьируется в соответствии с потребностями организма. После ко-
роткого вдоха сразу– продолжительный выдох с напряжением мышц.
Полезность такого дыхания в том, что в это время происходит мак-
симально возможная для организма поставка кислорода всем мышцам
и органам. Лишь при этом условии они могут усвоить из крови необхо-
димые для их нормальной жизнедеятельности питательные вещества.
Такое дыхание нормализует как высокое, так и низкое артериальное
давление.
Применяя естественные средства и методы нормализации артери-
ального давления, необходимо систематически его контролировать с
помощью тонометра, чтобы своевременно сделать коррекцию оздоро-
вительного процесса.
167

Страницы