Валеология. Скворцова В.Н. - 172 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

• болит сердце, аритмия, брадикардия чередуется с тахикардией,
экстрасистолия;
• болит желудок, печень, кишечник;
• затруднения при глотании, першение в горле;
• рябь перед глазами, головокружение, вялость, нарушение коорди-
нации;
• боли в ягодицах, в области тазобедренного сустава, отдает в пах, в
стопу.
В каждом случае лечение болезни требует индивидуального
подхода. Поэтому прежде чем воспользоваться предложенными ниже
методиками, следует проконсультироваться у специалиста. Что же
касается здоровых людей, то выполнение ими приведенных ниже
рекомендаций может стать хорошим средством для профилактики
остеохондроза.
Средства профилактики остеохондроза
От поведения человека в быту во многом зависит сохранение здо-
рового позвоночника. Ведь только из-за того, что человек неправильно
сидит, на 3-й межпозвоночный поясничный хрящ оказывается давление
до 175 кг. При неправильном поднятии тяжестей это давление может
достигать 223 кг.
Как правильно сидеть. Следует избегать слишком мягкой мебели.
Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен
поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на
жестких сиденьях. К той мебели, на которой приходится сидеть подол-
гу, предъявляются следующие требования: высота стула, кресла, долж-
на соответствовать длине голени – надо, чтобы нога упиралась в пол.
Для людей маленького роста рекомендуется подставлять под ноги ска-
меечку. Максимальная глубина сиденья примерно 2/3 длины бедер. Под
столом должно быть достаточно места для ног, чтобы их не надо было
сильно сгибать.
Если приходится долго сидеть, нужно каждые 15–20 минут
немного размяться, поменять положение ног (но не класть их нога на
ногу). Следить за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
Сидеть прямо, несильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы
не напрягать мышцы тела.
Если по роду деятельности приходится подолгу ежедневно читать,
то следует сделать или купить приспособление, поддерживающее книгу
на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туло-
вища не надо было наклонять вперед.
172

Страницы