Валеология. Скворцова В.Н. - 174 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

стей на большое расстояние удобен рюкзак с широкими лямками. Вес

полного рюкзака равномерно распределяется на весь позвоночник, да

и руки остаются свободными. Но если уж приходится поднимать тяже-

сти, то следует соблюдать определенные правила. Надеть, если есть,

любой широкий пояс. Присесть на корточки, при этом спина должна

быть прямой, голова выпрямлена. Ухватив двумя руками тяжесть, под-

нимать, не сгибая спину. Эта же техника движения сохраняется и во

время выполнения приседаний и тяги на занятиях с отягощениями.

Как правильно лежать. Спать лучше не на мягкой постели, но

и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда

человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы. Для этого

на всю длину кровати надо положить щит, а сверху – нетолстый матрас

и накрыть его простыней. При отдаче боли в ногу можно под коленный

сустав положить валик – это уменьшит растяжение седалищного нерва

и снимет боль в ноге.

Когда болит спина, многие стараются спать на животе. Чтобы спина

еще больше не прогибалась, под низ живота лучше положить подушку.

Встать с постели утром после сна человеку с острыми проявления-

ми остеохондроза бывает очень трудно. Поступать следует так: сначала

сделать несколько простых упражнений руками и ногами, затем, если

человек лежит на спине, то нужно повернуться на живот, опустить одну

ногу на пол, опереться на нее и на руки, переместить силу тяжести тела

на колено и постепенно вставать, не делая резких движений.

Точечный массаж при остеохондрозе поясничного отдела по-

звоночника является временной мерой для снятия боли. Полное изле-

чение наступит лишь в том случае, если удастся разблокировать позвон-

ки и поставить их на место с помощью мануальной терапии. Массаж

следует проводить ежедневно, лучше вечером. Перед массажем целесо-

образно сделать прогревание в пояснично-крестцовой области. Сила

воздействия на точки средняя. Массаж точек производить в последова-

тельности, соответствующей их порядковому номеру (рис. 6).

174