Валеология. Скворцова В.Н. - 173 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ТПУ | Томск

Составители: 

Рубрика: 

За рулем автомобиля нужно сидеть без напряжения. Важно, чтобы
спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой
кресла положить валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. Го-
лову держать прямо. После нескольких часов вождения выйти из авто-
машины и сделать элементарные физические упражнения: повороты,
наклоны, приседания – по 8–10 раз каждое – и побегать в медленном
темпе.
Перед экраном телевизора не сидеть и не лежать подолгу в одной
позе. Периодически менять ее, вставать, чтобы поразмяться. Посидев
час–полтора, откинуться на спинку стула или кресла, расслабить мыш-
цы, сделать несколько глубоких вдохов.
Как правильно стоять. Когда человек долго стоит, позвоночник
испытывает огромные нагрузки, особенно его поясничный отдел. Сле-
дует менять позу каждые 10–15 минут, опираясь при этом попеременно
то на одну, то на другую ногу: это уменьшает нагрузку на позвоночник.
Если есть возможность, ходить на месте, двигаться. Время от времени
прогибаться назад, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох. Этим
можно несколько снять усталость мышц плечевого пояса, шеи, затылка,
спины.
Если моется посуда, то следует попеременно ставить то одну ногу,
то другую на небольшую скамейку или ящичек. Страдающим остео-
хондрозом лучше гладить белье сидя или так, чтобы не приходилось
низко наклоняться.
Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также стараться
низко не наклоняться, лучше удлинить шланг дополнительными трубка-
ми. Убирая под кроватью, столом, встать на одно колено. Чтобы под-
нять предмет с пола, опуститься на корточки или наклониться, согнув
колени и опираясь рукой о стул или стол. Так не перегружается пояс-
ничный отдел позвоночника.
Как правильно поднимать и перемещать тяжести. Одна из при-
чин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного
диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, – подъем и перенос тя-
жестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в том случае,
когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый
предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.
Тяжелую ношу не носить в одной руке, особенно на большое рас-
стояние. Чтобы не перегружать позвоночник, нужно разделить груз
и нести его в обеих руках.
Недопустимо, держа в руках тяжесть, резко сгибаться и разгибать-
ся, а также наклоняться. Вообще больному остеохондрозом поднимать
и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Для переноски тяже-
173

Страницы